Anda bangun pada pukul 3 pagi dan anda lemas. Tidak cukup hanya dengan menukar baju tidur, anda juga mesti menukar tempat tidur anda, dan ini telah berlangsung sekurang-kurangnya sebulan. Apa yang memberi?
Sebab biasa berpeluh malam termasuk menopaus dan kesan sampingan ubat. Kredit Imej: GlobalStock / iStock / GettyImages
Menopaus dan Peluh Malam
Ini mungkin berpeluh malam, lebih dikenali sebagai hiperhidrosis tidur. Berpeluh berat dari kilat panas pada waktu malam adalah antara gejala menopaus yang paling biasa, menurut Persatuan Menopaus Amerika Utara (NAMS).
Sekiranya anda berusia atau hampir 51 tahun, usia rata-rata untuk permulaan menopaus, dan haid anda menjadi tidak teratur, “perubahan” itu mungkin menyebabkan anda berpeluh malam, jelas Stephanie Faubion, MD, pengarah perubatan dan pengarah NAMS Pusat Kesihatan Wanita Mayo di Rochester, Minn. Semasa menopaus, tahap estrogen hormon seks wanita menurun secara mendadak, dan ini mempengaruhi hipotalamus, bahagian otak anda yang mengatur suhu badan.
Berita buruk? Kilatan panas yang berkaitan dengan menopaus dan berpeluh malam mungkin berlangsung selama tujuh tahun atau lebih, menurut satu kajian di Perubatan Dalaman JAMA. Berita baik? “Mereka boleh dirawat,” kata Dr. Faubion.
Baca lebih lanjut: 10 Tabiat Yang Merosakkan Tidur Anda (dan Cara Memperbaikinya)
Menyelesaikan Masalah Peluh Malam Anda
Sekiranya anda hanya mengabaikannya, keringat malam akan terus membuat anda tidur, mengakibatkan keletihan yang teruk dan juga kemurungan. Untuk mengatasi keringat malam dan kurang tidur semasa menopaus:
- Tanya pasangan anda jika anda berdengkur. Kilatan panas dan peluh malam pada wanita paruh baya mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko apnea tidur yang obstruktif, gangguan tidur yang dicirikan oleh jeda pernafasan berulang semasa tidur, menurut kajian oleh penyelidik Mayo Clinic. Kajian yang diterbitkan pada April 2018 di Menopaus, mendapati bahawa wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi dan gemuk mempunyai risiko tinggi untuk mengalami apnea tidur. Berat badan dapat membantu merawat apnea tidur dan mempunyai kelebihan limpahan pada jantung dan kesihatan keseluruhan, kata Dr Faubion. Risiko penyakit jantung juga meningkat seiring bertambahnya usia dan menopaus. Sekiranya penurunan berat badan tidak membuat perbezaan, rawatan lain tersedia. Bercakap dengan doktor anda.
- Berpakaian dengan lapisan nipis agar tetap sejuk pada waktu malam. Lembaran pelembap lembaran dan sarung bantal juga dapat membantu anda tetap lebih sejuk dan kering semasa tidur.
- Perhatikan pencetus anda. Makanan pedas boleh membuat peluh malam menjadi lebih baik. Simpan jurnal untuk melihat apakah ada hubungan untuk anda. Sekiranya apa yang anda makan cenderung mencetuskan keringat malam anda, jauhkan makanan tersebut.
- Pastikan bilik tidur anda sejuk. Yayasan Tidur Nasional menunjukkan bahawa suhu bilik tidur yang sesuai untuk tidur nyenyak antara 60 hingga 67 darjah.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi hormon. Sekiranya anda calon, hormonetherapy dapat membantu menambah bekalan estrogen semula jadi anda dan melegakan keringat malam, kilat panas dan gejala menopaus lain, kata Dr. Faubion.
Petua kebersihan tidur yang lain – seperti menghindari kafein selepas jam 2 petang, bersenam secara teratur dan menetapkan dan berpegang teguh pada waktu bangun tidur dan tidur yang ketat – juga dapat mendorong tidur berkualiti, kata National Sleep Foundation. Mengelakkan alkohol dan tembakau terlalu dekat dengan waktu tidur juga akan menentukan tahap untuk tidur yang lebih baik. Mengehadkan waktu skrin malam bukan hanya nasihat yang baik untuk anak-anak. Ia juga berguna untuk kita semua. National Sleep Foundation menyatakan bahawa cahaya biru dari elektronik berpotensi mengganggu tidur. Log keluar sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
Baca Lagi: 5 Langkah Mudah untuk Mendapatkan Tidur Tidur Terbaik yang Pernah
Punca Peluh Malam Yang Lain
Menopaus bukan satu-satunya penyebab berpeluh malam. Yang lain termasuk kesan sampingan ubat-ubatan tertentu seperti antidepresan (tetapi bukan pil kawalan kelahiran), kegelisahan, beberapa barah, jangkitan bakteria seperti tuberkulosis, dan HIV, menurut Mayo Clinic. Keadaan hormon bukan menopaus tertentu termasuk hipertiroidisme boleh menyebabkan berpeluh malam juga.
Sekiranya berpeluh malam anda disertai demam, penurunan berat badan, kesakitan atau gejala lain, sama ada timbul atau tidak selepas menopaus, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang berlaku, Mayo Clinic mencadangkan.