More

    Mengapa otot perut anda dapat sakit setelah berlari

    -

    Kesakitan yang lebih rendah selepas berlari boleh dijangkakan kerana teras anda mendapat senaman. Kredit Imim: Simonapilolla/iStock/GettyImages

    Gambar ini: Anda berjoging di sepanjang jalan yang berdaun, berjajar pokok, dengan matahari bersinar di wajah anda, merasakan darah mengalir melalui urat anda … apabila tiba-tiba, otot perut anda mula sakit. Apa yang sedang berlaku?

    Sekiranya anda mempunyai kesakitan otot semasa atau selepas berlari, ini mungkin hanya ‌ keletihan perut ‌ dari secara menyeluruh menjalankan teras anda. Ia agak biasa untuk mengalami kesakitan otot atau kekakuan, terutamanya jika anda seorang pelari baru.

    Petua

    Jika anda mengalami sakit perut dan sakit selepas jangka masa panjang, ini mungkin disebabkan oleh keletihan perut normal atau kesakitan otot yang ditangguhkan; Sekiranya kesakitan berterusan, ia mungkin disebabkan oleh kecederaan.

    Mengapa abs sakit setelah berlari

    Apabila anda berlari, anda terutamanya menggunakan glutes, quads, hamstrings, betis dan flexors pinggul, tetapi otot perut dan bahagian atas badan anda juga mendapat senaman. Inti anda ‌ menyediakan kestabilan, ‌ ‌ menyimpan badan erect ‌ dan merupakan bahagian penting pergerakan anda ‌. Jadi, tidak hairanlah anda mungkin mengalami sakit abs selepas jangka masa panjang, terutamanya jika anda seorang pemula atau anda telah meningkatkan jarak atau intensiti larian anda.

    Sekiranya anda mengalami sakit perut semasa berlari, atau selepas berlari, ia mungkin keletihan perut atau kesakitan otot yang ditangguhkan daripada menjalankan teras anda. Jika apa yang anda alami adalah sensasi terbakar atau kekejangan sampingan, ini boleh dikaitkan dengan diafragma anda.

    Menurut wawancara dengan Steven Magness (pengarang ‌ Sains Running ‌) dalam ‌ Wired, ‌ “Apabila anda berlari, diafragma anda bekerja lebih keras daripada yang anda harapkan.” Berlari sebenarnya boleh menyebabkan anda menangkis ligamen yang menghubungkan diafragma anda ke otot ab anda, oleh itu kemungkinan kesakitan atau kekejangan yang anda rasa di teras anda.

    Baca juga  8 Latihan Kekuatan dan Imbangan untuk Berbasikal Lebih Kuat Selepas 50

    Cara menangani sakit perut

    Singkatnya, jika abs anda sakit selepas berlari, mungkin kerana anda menjalankan teras anda dengan cara yang baru dan sengit. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan sebenar, ini mungkin disebabkan oleh beberapa sebab.

    Menurut ‌ Runner’s World ‌, kesakitan pasca abdomen yang dijalankan pasca run mungkin disebabkan oleh keradangan sendi di mana tulang kemaluan bertemu, patah tekanan, masalah dengan salah satu organ anda di perut atau pelvis atau keradangan hip otot tambahan. Sekiranya anda mengalami sakit perut yang berterusan selepas berlari, sebaiknya mendapatkan rawatan perubatan profesional supaya rawatan yang sesuai dapat dimulakan.

    Cara mengelakkan sakit perut

    Untuk mengelakkan kesakitan yang lebih rendah selepas berlari , cubalah beberapa langkah pencegahan : ia -run.

    WebMD mengesyorkan pemanasan dan peregangan selama sekurang -kurangnya lima minit sebelum dan selepas anda menjalankan ini termasuk melakukan pembengkakan anak lembu, yoga ringan atau berjalan, yang dapat mengurangkan kekakuan otot dan kesakitan, dan membantu mencegah kecederaan.

    Untuk membantu menguatkan otot teras dan perut anda (kemungkinan sebab anda mengalami kesakitan), tambahkan latihan berat badan dan latihan AB, seperti crunches atau situps, untuk campuran. Akhirnya, tetap terhidrasi dengan betul untuk menambah elektrolit yang hilang dalam peluh dan cuba makan beberapa protein selepas senaman anda untuk mengekalkan tahap tenaga anda.