Mengapa satu kaki lebih kuat daripada yang lain dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Squats Split Bulgaria, deadlifts kaki tunggal dan lunges terbalik dapat membantu menguatkan kaki kita yang lemah. Kredit yang sama: PeopleImages/istock/gettyimages

Dalam artikel ini

• Kaki dominan
• Kaki yang tidak dominan
• Apabila asimetri menjadi masalah
• Menguatkan kaki anda yang lemah
• Garisan bawah

Sekiranya anda pernah berada di gym yang bekerja pada roti keluli, kemungkinan besar anda akan melihat satu kaki kelihatan lebih kuat daripada yang lain. Spoiler: Itu mungkin berlaku, kata Chloe Costigan, DPT, pemilik bersama Mobility Doc.

Iklan

“Kami bukan makhluk simetri di tempat pertama,” kata Costigan kepada Morefit.eu. “Dan kami akhirnya melakukan aktiviti asimetris untuk pelbagai sebab yang mewujudkan lebih banyak kekuatan atau fleksibiliti dalam satu anggota badan yang lain.”

Salah satu contohnya ialah menulis – kemungkinannya, anda merebut pen dengan tangan dominan anda setiap kali, bukan?

Iklan

Tetapi asimetri tidak semestinya perkara yang buruk, kata Costigan. Malah, badan asimetri boleh menjadi yang cekap. Sebagai contoh, jika anda ditolak, naluri semulajadi akan menstabilkan kaki dominan anda untuk menahan anda.

“Tubuh anda mencipta corak ini supaya tidak perlu memikirkannya,” katanya. “Masalahnya ialah apabila dominasi mula mengambil alih.”

Iklan

Dalam kes tersebut, sisi tidak dominan anda mungkin terlalu lemah, sisi dominan anda terlalu kuat dan tidak fleksibel. Itu boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan.

Dan kita tidak semestinya menyamakan dominasi dengan kekuatan. Tangan dominan anda, sebagai contoh, adalah yang anda lebih mungkin akan digunakan untuk tugas -tugas sehari -hari, dan sementara itu boleh membawa kepada peningkatan kekuatan, itu tidak selalu berlaku, kata Costigan.

Iklan

Jadi, mengapa satu kaki lebih kuat daripada yang lain? Dua pakar berkongsi beberapa jawapan yang mungkin, ditambah dengan cara menangani ketidakseimbangan kekuatan kaki ini.

Mengapa kaki dominan anda lebih kuat

Kaki mana yang biasanya lebih kuat? Jawapannya biasanya kaki dominan anda, dan terdapat beberapa sebab untuk ini.

Anda mempunyai satu tangan yang dominan

Sering kali, dominasi tangan diterjemahkan kepada dominasi kaki, kata Costigan. Jika anda tangan kanan, sebagai contoh, anda biasanya akan menangguhkan tangan itu untuk tugas-tugas sehari-hari seperti memegang telefon dan mengambil beg. Anda mungkin melihat corak yang sama apabila anda pergi untuk menendang bola atau menolak sesuatu yang berat – kaki kanan anda akan bergerak ke hadapan untuk kuasa.

Dan apabila anda lalai ke sisi dominan anda untuk tugas -tugas tertentu berulang kali, tidak dapat dielakkan untuk pasukan itu untuk membina kekuatan.

Aktiviti anda memerlukan bahagian yang dominan

Aktiviti -aktiviti tertentu akan lalai ke satu sisi ke atas yang lain, yang sering terikat dengan dominasi tangan, tetapi tidak selalu, kata Costigan. Apabila anda melakukan aktiviti asimetris atau mempunyai sejarah untuk melakukannya – anda seorang bekas pemain bola sepak atau hoki, misalnya – anda lebih cenderung mempunyai lebih banyak asimetri dan mendedahkan corak dominasi tersebut, katanya.

Dan semasa berjalan adalah aktiviti simetri, di mana anda berjalan boleh menjejaskan kekuatan, secara tidak sama rata. Camber jalan – sudut jalan direka – boleh memainkan peranan di mana kaki mungkin lebih dominan atau lebih kuat. Berjalan di trek juga boleh melakukan ini, jika anda berjalan ke arah yang sama berulang kali, Costigan menerangkan.

“Jika anda berpaling ke kiri [arah tradisional trek berjalan] terdapat lebih banyak berat di kaki kiri anda, dan jika kaki kiri anda sudah dominan, itu boleh menyebabkan tekanan tambahan,” katanya.

Anda mengalami sejarah kecederaan

Sekiranya anda mengalami kecederaan yang teruk pada masa lalu, katakan ACL meninggalkan ACL 20 tahun yang lalu, ia mungkin masih memberi kesan kepada anda, kata Costigan. Katakan anda berada di sebelah kanan dominan dan kecederaan lutut memaksa anda untuk lebih bergantung pada sebelah kanan anda-yang boleh membuat masalah.

Cara menguji kaki mana yang lebih kuat

Costigan berkongsi beberapa cara anda boleh menentukan kaki mana yang lebih kuat.

Ujian 1: Bermula dari kedudukan berdiri, berpura -pura jatuh dan perhatikan dengan kaki yang anda tangkap sendiri.

Ujian 2: Lompat dari satu kaki dan kemudian yang lain untuk melihat betapa tinggi anda boleh melompat. Sekiranya anda melompat lebih tinggi dari kiri anda, kiri anda mungkin lebih kuat. Costigan mengatakan ujian ini harus diambil dengan sebutir garam jika anda tidak digunakan untuk melompat secara teratur.

Ujian 3: baki pada satu kaki dan kemudian yang lain. Sisi yang memberikan keseimbangan mungkin akan menjadi lebih kuat, dan sering kali dominan.

Mengapa kaki anda yang tidak dominan lebih kuat

Walaupun ia tidak pernah didengar, ia kurang biasa untuk kaki anda yang tidak dominan menjadi lebih kuat. Dalam hal ini kemungkinan besar kerana kaki dominan anda terlalu banyak bekerja , kata Costigan.

Sebagai contoh, jika kaki kanan anda dominan tetapi kaki kiri anda lebih kuat, mungkin kerana pinggul kanan anda mempunyai ketegangan; yang boleh menghalang peningkatan kekuatan.

Apabila asimetri menjadi masalah

Seperti yang ditunjukkan oleh Costigan, ia adalah semulajadi untuk menjadi agak tidak simetris. Ia hanya menjadi masalah apabila terdapat kesakitan atau pampasan yang boleh menjejaskan perkara seperti gait.

“Kebanyakan orang akhirnya mengalami kecederaan akibat ketegangan kumulatif,” katanya. “Dari masa ke masa, anda mungkin perlahan -lahan bergerak ke arah kecederaan.”

Atlet yang sangat memihak kepada satu pihak lebih cenderung mengalami kecederaan, kata Costigan.

“Asimetri itu terdedah kepada atlet,” katanya.

Cara terbaik untuk mengelakkan asimetri daripada menjadi masalah adalah dengan mengambil perhatian bagaimana anda bergerak, kata Costigan.

“Menjadi pemerhati diri anda adalah kunci untuk mencegah kecederaan atau menangani masalah,” katanya. “Saya perasan saya melakukan perkara ini di sebelah kanan saya tetapi tidak di sebelah kiri saya.”

Atau adakah anda lebih fleksibel di satu sisi?

Itu tidak bermakna anda perlu memikirkan mengapa – itulah yang menjadi ahli terapi fizikal – tetapi ia membuat anda lebih menyedari diri anda.

“Kehilangan fleksibiliti boleh disebabkan oleh terlalu banyak di satu pihak,” jelasnya, dengan menyatakan bahawa anda akan fokus pada bagaimana anda bergerak, fleksibiliti, dan kekuatan dan kestabilan. “Apabila ada cukup salah dengan ketiga -tiga kawasan, anda akan mengalami kesakitan.”

Cara menguatkan kaki anda yang lemah dan memulihkan (beberapa) simetri

Bukan sahaja kita makhluk asimetri, tetapi kehidupan seharian kita bergerak pada satu kaki pada satu masa – sebagai contoh, beralih dari satu kaki ke yang lain semasa berjalan atau berlari – Abby Bales, PT, DPT, CSC, pemilik Reformasi PT, memberitahu MoreFit .eu.

“Kita harus berlatih melakukan itu dalam latihan kita,” kata Bales.

Latihan lain, seperti Pilates dan yoga menggunakan aktiviti satu kaki dan pergerakan kaki-ke-lengan yang bertentangan. “Itu berfungsi ke dalam pesawat bergerak dan putaran gerakan yang kami gunakan setiap hari,” katanya.

Bales berkongsi tiga daripada dia bergerak untuk meniru beberapa kehidupan satu sisi yang kita lakukan, yang dapat membantu menguatkan bahagian yang lebih lemah.

Petua

Bales menunjukkan langkah -langkah ini menggunakan dumbbells, tetapi anda boleh menggunakan hanya berat badan anda untuk menjadikan latihan lebih mudah. Sebagai alternatif, anda boleh meningkatkan jumlah berat yang digunakan untuk membuat langkah lebih keras.

1. Jongkong berpecah Bulgaria

Rantau bawah badan yang lebih rendah membina otot dan meningkatkan keseimbangan

1. Berdiri beberapa kaki di hadapan bangku, kotak atau kerusi, menghadapinya dan memegang dumbbell di setiap tangan.
2. Jangkau kaki kiri anda dan letakkan bahagian atas kaki anda di permukaan. Untuk membantu dengan keseimbangan, memperluaskan asas sokongan anda dengan menggerakkan kaki kiri anda beberapa inci ke kiri.
3. Lean badan anda ke hadapan sedikit dan bengkokkan lutut depan anda untuk menenggelamkan pinggul anda ke lantai serendah yang anda dapat dengan selesa pergi.
4. Shin depan anda harus menegak atau dekat dengannya, sementara lutut belakang anda harus menunjuk ke lantai. Jika sama ada kaki berada di luar tempat, gerakkan kaki depan anda ke hadapan atau ke belakang sehingga anda dapati kedudukan yang ideal.
5. Tolak di tengah -tengah kaki depan anda untuk kembali berdiri.
6. Ulangi.
7. Lengkapkan semua wakil pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Tunjukkan arahan

2. Deadlift satu kaki

Rantau bawah badan yang lebih rendah membina otot dan meningkatkan keseimbangan

1. Berdiri di kaki kanan anda sambil memegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Menjaga lutut kanan sedikit bengkok, lakukan deadlift dengan membongkok di pinggul, memanjangkan kaki percuma anda di belakang anda untuk keseimbangan atau berehat bahagian atas kaki anda di bangku simpanan. Semasa pergerakan ini, pastikan pinggul anda tetap persegi.
3. Teruskan menurunkan dumbbell sehingga badan atas anda selari dengan tanah.
4. Menjaga punggung anda rata, kembali ke kedudukan tegak.
5. Ulangi di seberang.

Tunjukkan arahan

3. Lunge terbalik

Rantau bawah badan yang lebih rendah membina otot dan meningkatkan keseimbangan

1. Berdiri dengan kaki anda tentang lebar pinggul, lengan di sisi anda, memegang dumbbell di setiap tangan.
2. Langkah dengan kaki kiri anda 3 kaki di belakang anda dan bengkokkan lutut anda sehingga mereka membentuk sudut 90 darjah. Lutut belakang anda harus berlegar satu inci di atas tanah dan paha depan anda harus selari dengan tanah (atau sedekat mungkin).
3. Pada masa yang sama, bawa lengan kiri anda untuk membentuk sudut 90 darjah.
4. Simpan sebahagian besar berat badan anda di kaki depan semasa anda menekan tumit kiri anda dan meluruskan kaki kiri anda.
5. Bawa kaki kiri dan lengan kembali ke kedudukan permulaan dan berdiri.
6. Ulangi gerakan dengan kaki yang bertentangan dan lengan bertentangan.

Tunjukkan arahan

Garisan bawah

Mempunyai bahagian yang dominan adalah normal dan asimetri adalah normal. Tetapi apabila anda menyeberangi ambang apa yang boleh ditolerir oleh tubuh anda, ia mengubah pergerakan, mempengaruhi prestasi dan boleh menyebabkan kesakitan, kata Costigan.

Anda tidak perlu membuat badan anda simetri, tetapi menambah latihan yang beralih dari satu sisi ke tempat lain dalam latihan anda dapat membantu menjaga perkara -perkara yang kurang tidak seimbang.

Iklan