Mesin senaman lebih mudah digunakan sebaik sahaja anda memahami nama sering menggambarkan fungsi peralatan. Kebanyakan mempunyai nama dengan kata-kata seperti “tekan,” “curl” dan “tarik”. Lain-lain menggambarkan kedudukan yang anda perlukan untuk melakukan senaman, atau mereka mengenal pasti kumpulan otot mesin yang berfungsi.
Wanita di mesin induk tangga.Credit: Picturenet / Blend Images / Getty Images
Akhbar Bench
Tekan bangku latihan dada atau otot pektoral. Ia juga berfungsi otot triseps atau kecil di bahagian belakang lengan dan bahu. Mesin bangku datang dalam pelbagai bentuk. Anda boleh menemui akhbar bangku duduk di mana anda boleh duduk tegak, atau bangku bangku akhbar, yang bermaksud anda menggunakannya. Kemerosotan meletakkan kaki anda dalam kedudukan yang lebih tinggi daripada kepala anda. Bangku tertutup mempunyai anda duduk di sudut yang sedikit menghadap tegak sehingga anda boleh bekerja otot dada atas dan bawah.
Smith Machine
Mesin ini menyediakan banyak manfaat yang sama dengan jongkong tradisional, tetapi ini tidak menuntut anda memegang bulat di belakang anda. Itulah risiko keselamatan kerana ia meletakkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang anda. Pengguna baru boleh mencari mesin lebih mudah untuk digunakan dan lebih selamat daripada squats tradisional kerana terdapat kurang ruang untuk kesilapan. Ia juga membolehkan anda melakukan squats menggunakan lebih banyak quadriceps atau otot di bahagian depan kaki. Squats tradisional melibatkan lebih banyak hamstrings, glutes dan quadriceps.
Lat Pull-Down
Pelarik lat berfungsi otot latissimus dorsi, yang berjalan di sepanjang sisi belakang. Anda perlu tarik bar di hadapan kepala anda ke tulang selangka anda, dan bukan di belakang kepala anda. Itu boleh membawa kepada sindrom pelepasan bahu.
Duduk Abductor Hip
Abductor Hip berfungsi paha dan glute tanpa meletakkan tekanan pada tulang belakang. Anda juga boleh melaksanakannya semasa berdiri. Anda perlu menggelung tali rintangan di kedua-dua kaki di bawah lutut, kemudian mengambil langkah kecil. Pergi ke kaki 20 kaki kiri, dan kemudian lompat balik ke kanan selama 20 kaki.
Bench Extension Bench
Bangku ini berfungsi di bahagian belakang, hujung pangkal dan glute. Anda juga boleh melakukan sit-up di atasnya untuk bekerja di abdomen anda. Untuk meningkatkan daya tahan, anda boleh memegang berat badan di tangan atau tangan anda semasa melakukan di bangku simpanan.
Mesin Tekanan Kaki
Mesin akhbar kaki ditetapkan pada sudut 45 darjah. Ia membolehkan anda mengangkat berat di tahap yang sihat dan selamat tanpa perlu risau tentang mereka yang jatuh pada anda. Ia juga meletakkan tekanan kurang pada belakang dan lutut daripada yang anda ada dengan barbell tradisional atau berat percuma. Anda boleh menggunakan akhbar kaki untuk kedua-dua kaki atau satu kaki pada satu masa.
Lanjutan Kaki
Lanjutan kaki adalah baik untuk mengasingkan dan menguatkan otot quadriceps. Ia adalah mesin yang selamat dan berkesan untuk memanaskan sendi lutut sebelum anda bergerak ke latihan yang mencabar seperti akhbar kaki atau mesin jongkong.
Kaki Kaki
Banyak mesin berfungsi beberapa otot seperti kembung, quadriceps, betis dan glutes. Mesin curl kaki adalah apa yang anda mahu jika anda mengasingkan otot hamstring. Sesetengah gim menggabungkan akhbar kaki dan curl kaki. Anda juga boleh menghangatkan hamstring menggunakan mesin curl kaki sebelum bergerak ke latihan yang lebih mencabar.