Berhenti bersenam jika anda merasa pening. Kredit Gambar: Obradovic / E + / GettyImages
Memacu diri semasa bersenam dapat membantu anda melihat hasil yang anda mahukan. Tetapi kadang-kadang, terlalu banyak bersenam, tidak terus terhidrasi atau bersenam dalam keadaan panas boleh menyebabkan kesan berbahaya, terutamanya jika senaman anda membuat anda merasa pening, mual atau pingsan.
Dengan memahami faktor risiko anda untuk merasa pening selepas bersenam, anda dapat mengelakkan perasaan daripada merosakkan sesi yang baik di gimnasium. Walau bagaimanapun, jika gejala berterusan, berjumpa doktor.
Baca lebih lanjut: Punca Pening Tiba-tiba
Pening Selepas Bersenam
Rasa pening selepas bersenam boleh mempunyai pelbagai sebab. Salah satu penyebab biasa untuk merasa pingsan selepas bersenam adalah dengan terlalu banyak melakukan diri anda. Mendorong badan anda terlalu keras boleh menyebabkan jantung anda bekerja terlalu keras dan tidak mendapat cukup darah ke kepala anda.
Anda juga mungkin merasa pening jika anda tidak menghidratkan badan anda semasa bersenam atau bersenam dalam keadaan panas. Sebagai sebahagian daripada tindak balas penyejukan, saluran darah di seluruh badan anda melebar. Pelebaran saluran darah di otak anda boleh menyebabkan pening.
Pening juga mungkin disebabkan oleh latihan pada mesin gerakan berterusan, seperti elips atau treadmill. Semasa melangkah keluar dari mesin, anda mungkin mengalami vertigo, atau sensasi anda masih bergerak ketika anda berhenti.
Faktor Risiko Pening
Apabila anda berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda mengenai pening selepas bersenam, dia mungkin akan menilai faktor risiko anda untuk menentukan punca pening anda. Berat badan berlebihan atau tidak sihat dapat menyebabkan pening, seperti dapat berolahraga di lingkungan yang hangat dan mengalami dehidrasi.
Pening juga boleh disebabkan oleh keadaan yang disebut vertigo posisi paroxysmal jinak (BPPV). Gangguan vestibular ini biasanya timbul secara tiba-tiba dan disebabkan oleh pergerakan kristal di telinga dalaman anda. BPPV boleh dirawat oleh ahli terapi fizikal yang terlatih.
Rawatan untuk Pening
Sekiranya anda merasa pening semasa bersenam, segera berhenti. Terus bersenam sambil merasa pingsan boleh menyebabkan tersandung, jatuh dan cedera. Ambil rehat. Anda mungkin senang duduk dengan kepala di antara lutut sambil mengembalikan aliran darah ke kepala.
Sekiranya anda merasa pening ketika bersenam di mesin, pegang erat rel dan perlahankan langkah anda sehingga selamat turun. Sekiranya anda jauh dari rumah dan pening selepas bersenam, tunggu sehingga perasaan berlalu sebelum cuba memandu.
Petua Pencegahan Pening
Mencegah mantra pening dapat membantu anda mengelakkan senaman yang dipendekkan oleh pusing atau pemulihan yang lebih lama daripada yang diperlukan. Dengan membiarkan badan anda memanaskan badan dengan betul untuk melakukan senaman yang berat, anda memberi masa kepada jantung anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan keperluan darah ke otot anda.
Penghidratan yang betul – selaras dengan 7 hingga 10 auns untuk setiap 10 hingga 20 minit senaman – dan bersenam di dalam ketika berada di atas 90 darjah Fahrenheit, dapat membantu anda mengelakkan pening akibat panas dan dehidrasi.
Akhirnya, jika anda selalu menghadapi masalah dengan BPPV, berbincanglah dengan doktor anda mengenai senaman yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan bersenam dengan rakan yang dapat membantu anda sekiranya berlaku pening.
Baca lebih lanjut: Boleh Diet Menjadi Pusing atau Ringan?