Twist tulang belakang yang duduk dapat membantu mendapatkan organ pencernaan anda. KREDIT: Koldunov/iStock/gettyimages
Kebanyakan kita mengambil fungsi badan yang tetap untuk diberikan sehingga sistem kita terganggu. Pooping adalah contoh yang sempurna. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bergerak usus anda, satu sentuhan mudah mungkin adalah apa yang anda perlukan untuk menetapkan semula kepada “semua sistem pergi.”
Iklan
Video hari ini
Walaupun menjadi sedikit sandaran kadang -kadang boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius, kebanyakan masa, semua yang diperlukan adalah beberapa pose yoga yang baik dan mungkin berjalan kaki untuk mendapatkan sistem pencernaan dan penghapusan anda kembali selari.
Bacaan yang berkaitan
5 langkah perlahan dan mantap untuk membantu melegakan sembelit
Yoga dan sembelit
Latihan intensiti rendah adalah cara nombor satu untuk memastikan nombor dua biasa. Menurut artikel Februari 2020 dalam Journal of the American College of Nutrition , mewujudkan makanan yang konsisten, penghidratan dan latihan rutin menetapkan anda untuk jadual kotoran yang konsisten juga.
Iklan
Dan amalan yoga biasa khususnya dapat membantu melegakan sembelit, menurut kajian Julai 2021 dalam Jurnal Bodywork dan Gerakan Terapi . Walaupun terdapat beberapa langkah yang baik untuk mengaktifkan sistem pencernaan anda, satu twist spesifik naik ke atas ketika datang untuk bergerak bersama -sama.
Iklan
“Twist tulang belakang yang duduk membantu dengan kembung dan pencernaan, membentangkan tulang belakang dan membuka pinggul,” kata Adina Crawford, pengajar yoga yang disahkan. Inilah cara melakukannya:
Bagaimana melakukan sentuhan tulang belakang yang duduk
Kredit Imej: Adina Crawford/Morefit.EUACTIVITY YOGA
- Mulakan dengan mudah Pose: Duduk di atas lantai, lintas kaki anda dan letakkan kaki anda di bawah lutut anda.
- Panjang tulang belakang anda, berfikir tentang menarik bahagian atas kepala anda ke arah siling.
- Letakkan tangan kiri anda di lutut kanan anda dan bawa tangan kanan anda di belakang anda.
- Tarik ketika anda memanjangkan tulang belakang anda.
- Keluarkan semasa anda berpusing ke kanan dari pangkal tulang belakang anda.
- Jika mobiliti anda membenarkan, putar anda ke arah sentuhan untuk melihat ke sisi atau di belakang anda.
- Pegang 3 hingga 5 nafas, menghirup untuk memanjangkan tulang belakang anda dan menghembuskan nafas untuk memutar lagi (jika anda mahu).
- Kembali ke pusat, kemudian ulangi, berpusing ke kiri.
- Pegang 3 hingga 5 nafas, menghirup untuk memanjangkan tulang belakang anda dan menghembuskan nafas untuk memutar lagi (jika anda mahu).
- Kembali ke pusat. Ulangi kitaran (atau tidak) selagi terasa baik.
Tunjukkan arahan
Petua
Semasa anda memutar, lukiskan perut anda ke tulang belakang anda untuk melibatkan perut anda dan merangsang organ pencernaan anda.
Sekiranya versi di atas tidak selesa untuk anda, terdapat beberapa pelarasan yang boleh anda buat: Cuba duduk di atas selimut yang dilipat untuk meningkatkan pinggul anda di atas lutut anda. Anda juga boleh memanjangkan kaki anda terus di hadapan anda, dengan pilihan untuk menyeberang satu kaki ke atas yang lain dan berpusing ke sebelah itu.
Akhir sekali, anda mengawal betapa sengitnya. Hanya berpusing sejauh yang terasa baik untuk anda. Twisting Less boleh menjadi titik permulaan yang baik jika pose ini baru kepada anda, sambil memperdalam regangan mungkin menjadi pilihan bagi mereka yang mempunyai duri yang lebih fleksibel. Tetapi tidak pernah meregangkan ke titik kesakitan.
Kenapa ia berfungsi
Yoga menimbulkan bahawa memutar abdomen memberi manfaat .
Sebaik sahaja otot pencernaan santai dan dipelihara, ia membebaskan anda untuk membiarkan alam semula jadi.
3 latihan terbaik yang dapat membantu anda kotoran (dan 2 untuk mengelakkan)
Byamanda Capritto
3 cara kotoran dan senaman anda dihubungkan
Bybojana Galic
Aliran yoga 10 minit yang lembut untuk pencernaan yang lebih baik
Byjaime Osnato
Latihan dan sembelit: apa yang perlu anda ketahui
Bymercey Livingston
Iklan