Sakit tulang rusuk boleh menjadikan aktiviti seharian seperti bernafas, batuk atau ketawa agak menyakitkan. Costochondritis – keradangan pada tulang rawan yang menghubungkan tulang rusuk anda ke tulang dada anda – adalah salah satu penyebab sakit tulang rusuk. Keadaan ini juga dapat mengelakkan anda melakukan senaman yang menggunakan otot di dada, seperti push-up.
Sakit tulang rusuk boleh membuat latihan sangat menyakitkan.Kredit Gambar: lzf / iStock / Getty Images
Baca lebih lanjut: 3 Cara Mengenal pasti Costochondritis
Sebab dan Gejala
Costochondritis sering berlaku tanpa sebab yang jelas. Namun, ia boleh muncul selepas kecederaan, senaman atau batuk. Gejala utama keadaan ini adalah sakit dada yang tajam. Kesakitan ini mungkin berkurang ketika anda sedang berehat dan bertambah teruk dengan pergerakan. Kerana sakit dada juga boleh menjadi tanda serangan jantung yang mengancam nyawa, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Rawatan
Costochondritis sering menjadi lebih baik jika anda mengelakkan aktiviti yang memburukkan. Walau bagaimanapun, diperlukan beberapa minggu atau lebih untuk menyelesaikannya sepenuhnya. Doktor anda mungkin mencadangkan ubat-ubatan anti-radang atau melegakan kesakitan seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve) atau ibuprofen (Advil). Rawatan lain boleh merangkumi terapi panas, urut dan fizikal.
Regangan dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh tulang rawan yang meradang.Kredit Gambar: Anchiy / iStock / Getty Images
Regangan
Peregangan dada yang lembut dapat melegakan ketidakselesaan dan sesak yang dapat berkembang dengan kostokondritis. Ingatlah untuk meregangkan sejauh mungkin tanpa rasa sakit.
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Jangkau lengan anda di belakang punggung anda dan jalin jari anda.
Langkah 2
Bergantung pada fleksibiliti anda, anda mungkin sudah merasakan regangan di dada. Sekiranya tidak, angkat perlahan-lahan lengan anda ke belakang sehingga anda merasakan regangan di dada anda.
Langkah 3
Pegang peregangan ini selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulangi tiga kali.
Otot pectoralis memberikan definisi dada anda.Kredit Gambar: kanzefar / iStock / Getty Images
Costochondritis dan Push-Up
Push-up mensasarkan otot pectoralis anda di setiap sisi dada anda. Otot-otot ini melekat pada tulang dada anda. Akibatnya, push-up memberi tekanan tambahan pada tulang rawan anda yang sudah meradang jika anda mengalami kostokondritis. Latihan ini harus dielakkan sehingga gejala anda hilang.
Latihan pengukuhan dada yang lain seperti lalat dada dan menekan bangku juga harus dielakkan sekiranya anda menghidap kostokondritis.
Peningkatan Tricep
Setelah kesakitan anda hilang, pertimbangkan untuk menyesuaikan teknik push-up anda. Tricep push-up memberi tekanan yang lebih sedikit pada otot pectoralis anda, yang seterusnya dapat mengurangkan tekanan pada tulang rawan anda yang sebelumnya terluka. Push-up ini dilakukan dengan menggerakkan tangan ke dalam, lebih dekat ke badan anda.
Langkah 1
Berbaring di perut dengan permukaan yang tegas. Bengkokkan siku anda dan geserkan lengan bawah ke bawah bahagian atas badan anda sehingga tangan anda diletakkan di bawah bahu anda.
Langkah 2
Tekan ke posisi papan, meluruskan siku sepenuhnya. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Lakukan push-up sambil meletakkan tangan anda di sebelah badan anda.
Langkah 3
Ulangi 10 kali dan buat hingga tiga set berturut-turut. Ubah latihan ini dengan melakukan push-up pada lutut anda untuk mengurangkan tekanan pada otot dada anda.
Baca lebih lanjut: Otot Apa yang Berlaku Push-Up Diamond?