Untuk mengurangkan berat badan dan kekal dalam bentuk, penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan dan sukan boleh membakar kalori yang ketara. Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan dan keupayaan fizikal, tahap sukan atau aktiviti dan intensiti. Walaupun senaman aerobik yang disyorkan adalah 150 minit seminggu, untuk faedah kesihatan yang optimum, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan lima jam aktiviti aerobik yang sengit setiap minggu.
Membakar Kebanyakan Kalori
Berbasikal berbasikal di alam semula jadiCredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Berjalan di 10 mph dan berbasikal di lebih daripada 20 mph membakar kalori paling banyak sejam. Menurut Surat Hati Harvard, seorang lelaki 185 pound membakar 1466 kalori, manakala seorang 125 paun membakar 990 kalori sejam. Menjalankan dan berbasikal pada kadar yang lebih perlahan membakar lebih sedikit kalori sejam. Kelajuan 5 kilogram membakar antara 480 dan 710 kalori, bergantung kepada berat badan anda. Sejumlah kalori yang sama dibakar apabila berbasikal 12 hingga 13.9 mph.
Berenang
Lap renang wanita di poolCredit: moodboard / moodboard / Getty Images
Sama ada untuk keseronokan atau persaingan, berenang adalah satu lagi sukan yang membakar kalori yang banyak. Strok rama-rama boleh membakar antara 660 dan 976 kalori sejam, bergantung pada berat badan dan keupayaan fizikal anda. Kolam renang boleh membakar antara 600 dan 888 kalori setiap jam. Pukulan yang berbeza berfungsi dengan pelbagai otot dan membakar kalori yang berlainan. Lain-lain stroke renang yang membakar sejumlah besar kalori termasuk backstroke dan breaststroke.
Tinju
Peninju bercakap dalam ringCredit: Piotr Sikora / iStock / Getty Images
Tinju adalah senaman yang sengit, memerlukan gerakan yang berterusan dan semburan tenaga yang cepat apabila anda berpisah dengan pasangan atau menyertai pertandingan. Bergantung kepada keadaan fizikal dan berat badan anda, anda boleh membakar antara 540 dan 800 kalori sejam. Sekiranya anda menimbang lebih daripada £ 185, perbelanjaan kalori anda naik dengan sewajarnya.
Sukan Pasukan
Dua lelaki bermain bola keranjangCredit: Design Pics / Design Pics / Getty Images
Satu jam bermain bola keranjang atau bola sepak sentuh membakar 480 hingga 710 kalori atau lebih, bergantung kepada berat badan anda, keupayaan fizikal dan tahap keamatan. Permainan bola sepak yang sengit boleh membakar antara 420 dan 622 kalori sejam. Pasukan lain dan sukan individu yang membakar 500 kalori atau lebih sejam termasuk softball, besbol, squash, dayung dan tenis.
Sukan Musim Sejuk
Cross country skiiersCredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Sukan musim sejuk dan aktiviti yang membakar sejumlah besar kalori termasuk ski, snowboarding dan sledding. Menurut FitSugar, ski bersiri dan skating ais boleh membakar 436 hingga 544 kalori sejam, bergantung kepada tahap keamatan. Sukan musim sejuk yang membakar kalori lain termasuk bermain ski menuruni bukit, hoki ais, berjalan dengan kasut salji dan luncur salji.
Membakar Lebih Kalori
Doktor bercakap dengan pesakitCredit: Fuse / Fuse / Getty Images
Mana-mana sukan yang anda pilih, gunakan sederhana-ke tahap yang tinggi untuk membakar bilangan maksimum kalori. Latihan secara intensif bermakna anda boleh bercakap semasa bermain sukan. Senaman kuat bermakna anda tidak boleh mengatakan lebih daripada beberapa perkataan antara nafas. Menurut CDC, satu minit yang dibelanjakan untuk sukan atau aktiviti yang sihat adalah sama seperti dua minit pada kadar yang agak sengit. Bercakap kepada doktor untuk menentukan sukan atau aktiviti mana yang sesuai dengan keupayaan kesihatan dan fizikal anda.