Tepat apabila menimbang diri anda apabila anda cuba menurunkan berat badan

Timbang sendiri perkara pertama pada waktu pagi setiap kali untuk gambar terbaik kemajuan anda.Image Kredit: Ponchai Soda / Eyeem / Eyeem / GettyImages Secara kerap melangkah pada skala boleh membantu anda menyimpan tab pada kemajuan berat badan anda. Tetapi anda akan mendapat maklumat yang paling berguna apabila anda menimbang pada masa yang tepat. Video hari ini “Melompat pada skala pada selang masa yang tetap membantu anda lebih bertanggungjawab kepada diri sendiri tentang berat badan anda,” jelas Lisa R. Young, PhD, RD, profesor tambahan pemakanan di Universiti New York dan pengarang ​Akhirnya Penuh, Akhirnya Slim ​. Iklan Walaupun tiada jawapan yang sesuai untuk semua tentang rupa yang mungkin kelihatan, pakar memang​ bersetuju dengan beberapa faktor utama untuk mengesan berat badan yang berjaya. Berikut ialah cara untuk menentukan masa terbaik untuk menimbang diri anda, kekerapan anda perlu melakukannya dan perkara yang perlu dilakukan jika melangkah pada penimbang nampaknya mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Masa terbaik untuk menimbang sendiri Walaupun anda boleh mendapatkan anggaran ballpark berat badan anda pada bila-bila masa sepanjang hari (atau malam), anda akan mendapat hasil yang paling tepat dengan melangkah pada skala perkara pertama pada waktu pagi, menurut Cleveland Clinic. (Itu selepas anda mengosongkan pundi kencing anda, tetapi sebelum anda mengambil gigitan sarapan atau minum kopi.) Tunggu sehingga kemudian pada hari itu, dan makanan dan cecair yang duduk di saluran pencernaan anda boleh mengubah keputusan anda. Iklan Cuba gunakan skala pada hari yang sama setiap minggu juga. Penemuan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2014 Fakta Obesiti​ menunjukkan bahawa berat badan kita cenderung meningkat pada hujung minggu, apabila kita lebih cenderung untuk merawat diri sendiri. Timbang diri anda pada pagi Ahad selepas makan malam restoran mewah malam Sabtu, dan bilangannya mungkin lebih tinggi sedikit daripada biasa untuk anda. Untuk alasan yang sangat, anak muda suka membuat hari Selasa piawai itu. “Isnin terlalu dekat dengan hujung minggu. Selasa memberi anda sepanjang minggu untuk meningkatkan tabiat anda untuk minggu ini,” katanya. Iklan Sekiranya beratnya pada masa yang lain atau hari bekerja lebih baik untuk anda, itu juga OK. Hanya konsisten. “Matlamat untuk hari yang sama setiap minggu, pada masa yang sama,” kata pakar pemakanan yang berpangkalan di Seattle Liz Wyosnick, Rd. Berapa kerap untuk menimbang sendiri? Penyelidikan menunjukkan bahawa berat harian mungkin adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Dalam kajian Oktober 2019 di jurnal perubatan tingkah laku , orang dewasa yang beratnya enam atau tujuh kali seminggu hilang kira-kira 1.7 peratus daripada berat badan mereka dalam setahun. Mereka yang mendaftar masuk dengan skala sekali seminggu sekali tidak kehilangan apa-apa. Iklan Tidak semua pakar bersetuju bahawa berat harian adalah yang terbaik, walaupun. Melangkah pada skala setiap hari mungkin menyebabkan seseorang memberi tumpuan lebih kepada pencapaian bilangan tertentu daripada membangunkan tabiat makan dan senaman yang sihat yang dapat menyokong kejayaan jangka panjang. “Saya menasihati orang untuk menimbang diri mereka tidak lebih dan tidak kurang dari satu kali seminggu,” kata Wyosnick. “Kehilangan berat badan yang selamat dan lestari tidak dijumpai dalam turun naik kecil berat badan dari satu hari ke depan. Adalah lebih baik untuk menilai kemajuan dalam masa yang lebih lama yang diperuntukkan untuk amalan dan penggunaan tabiat baru anda.” Young juga mengesyorkan melangkah pada skala sekali sahaja atau dua kali seminggu. “Kami mempunyai turun naik harian, dan bagi sesetengah orang, seberat harian boleh menyebabkan terobsesi tentang berat badan, yang anda tidak mahu,” katanya. 6 Lagi Petua untuk Menimbang Diri Mencari lebih banyak nasihat tentang bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya berat anda? Simpan tip ini dalam fikiran. 1. Pakai perkara yang sama setiap kali Melangkah pada skala telanjang akan memberi anda bacaan yang paling tepat. Tetapi jika anda lebih suka menimbang diri dengan pakaian, itu juga baik. Hanya bertujuan untuk memakai jenis pakaian yang sama setiap kali dan mengelakkan sesuatu yang terlalu besar atau berat, seperti jaket atau kasut. “Memakai baju t-shirt dan seluar baik,” kata Young. Lebih suka melompat pada penimbang selepas bersenam? Itu berkesan, tetapi ingat untuk menanggalkan kasut anda dahulu. 2. Gunakan skala digital Mereka akan memberi anda bacaan yang lebih tepat berbanding dengan skala yang dimuatkan lama, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pastikan untuk meletakkan skala pada firma, walaupun lantai seperti kayu atau jubin dan bukan permukaan yang lebih lembut seperti permaidani. Bacaan yang berkaitan 5 skala lemak badan terbaik 3. Jejaki kemajuan anda Mengambil perhatian nombor anda setiap minggu boleh membantu anda melihat trend umum, walaupun terdapat satu contoh di mana anda tidak kehilangan sebanyak yang anda harapkan. Penyelidikan dalam Isu 2021 Mac Obesiti mencadangkan bahawa pembalakan berat badan anda dalam aplikasi digital terikat kepada kejayaan berat badan yang paling besar. (Dan terdapat banyak pilihan yang hebat untuk dipilih.) Tetapi jika anda lebih suka pergi berteknologi rendah, buku nota dan pen dapat melakukan pekerjaan juga. 4. Jangan panik ke atas penambahan berat badan Satu bacaan yang lebih tinggi daripada yang dijangkakan tidak bermakna anda kegagalan. Malah, berat badan dewasa purata boleh berubah-ubah sebanyak 4 paun selama hanya beberapa hari, menurut kajian Julai 2017 di Laporan Fisiologi . BLIPS pada radar berat boleh berlaku disebabkan oleh turun naik hormon, penggunaan natrium dan sama ada anda mempunyai pergerakan usus baru-baru ini, kata Wyosnick. “Kekal konsisten dengan amalan penurunan berat badan anda, dan hanya apabila berat badan anda tidak berganjak selama enam hingga lapan minggu, kemudian pertimbangkan pendekatan yang berbeza,” katanya. Bacaan yang berkaitan 8 kali ia benar-benar normal untuk mendapatkan sedikit berat (jadi jangan tekanan) 5. Cari langkah kejayaan lain juga Kemajuan kehilangan berat badan datang dari kerap terlibat dalam tingkah laku yang sihat. Oleh itu, bukannya hanya memberi perhatian kepada apa yang dikatakan skala, menjejaki kebiasaan yang baik-untuk-anda yang memandu kejayaan anda juga. “Tiada siapa yang kehilangan berat badan hanya dengan menimbang sendiri,” kata Wyosnick. “Jadi, banyak kali saya mempunyai orang yang menjejaki minit aktiviti fizikal mereka, pengambilan air atau penggunaan sayur-sayuran bukan berkanji. Parameter ini lebih banyak lagi dalam kawalan anda, dan dengan masa, akan membawa kepada hasil yang diinginkan.” 6. Berhenti jika Timbang Menimbulkan Perasaan Negatif Pertimbangkan untuk menghentikan penimbang jika menimbang membuat anda berasa tidak sihat atau mencetuskan tingkah laku pemakanan atau senaman yang tidak sihat, kata Young. Anda juga harus mengelak daripada menimbang diri anda jika anda mempunyai sejarah gangguan makan, mengesyorkan Klinik Cleveland. Daripada menggunakan pound untuk membimbing kemajuan anda, tumpukan pada metrik kejayaan Wyosnick yang berada dalam kawalan anda atau perhatikan cara pakaian anda sesuai. “Adalah penting untuk menyedari bahawa skala hanyalah panduan, ” kata Young. Bacaan yang berkaitan 6 cara untuk memberitahu jika anda kehilangan berat badan tanpa melompat pada skala Iklan