Dengan supinasi, kaki anda berguling ke luar ketika anda mendarat. ASICS membuat beberapa kasut terbaik untuk mengelakkan ini. Kredit yang sama: morefit.eu
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Terbaik secara keseluruhan
- Terbaik untuk jejak berjalan
- Terbaik untuk kestabilan
- Kesan supinasi
- Petua membeli -belah
Apabila anda sedang memburu kasut berjalan atau berjalan baru, anda pasti dapat melihat istilah “supinasi.” Malah, beberapa kasut dibuat khusus untuk orang yang supinate.
Supinasi (juga dikenali sebagai Underpronation) adalah salah satu daripada tiga jenis pronasi utama (dua yang lain adalah neutral dan overpronation). Pronation hanya merujuk kepada cara kaki anda bergerak untuk mengedarkan berat badan anda ketika anda mendarat setiap langkah.
Video hari itu
Dengan supinasi, kaki anda berguling ke luar ketika anda mendarat-dan tidak sesuai untuk kaki, kaki atau kesihatan buku lali, Jerome G. Enad, MD, pakar bedah ortopedik yang diperakui oleh lembaga, memberitahu Morefit.eu.
Bagaimana kita memilih
Apabila mencari kasut berjalan dan berjalan terbaik untuk supinasi, mulakan dengan ASICS, mengesyorkan Dr. Enad. “Syarikat menganggap jenis pronasi untuk pemakai ketika mereka bentuk setiap model kasut mereka,” katanya. Jadi kami bertanya kepadanya dan pakar lain mengenai kasut ASICS terbaik untuk supinasi.
Kami memilih pilihan utama kami berdasarkan cadangan dan kriteria pakar mereka. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami merangkumi produk di sini.
- Harga
- Rupa bumi
- Kusyen
- Sokongan
Berikut adalah tiga pasang teratas yang mereka cadangkan mencuba.
Nota cepat mengenai bahasa
Pengilang biasanya memasarkan kasut mengikut jantina, jadi kami telah menyenaraikan kedua -dua wanita dan lelaki di bawah. Walau bagaimanapun, perbezaan utama antara kebanyakan kasut lelaki dan wanita terletak pada lebar dan saiz kasut. Dalam sesetengah kes, kasut lelaki dibina untuk menyokong berat yang lebih besar. Jadi orang yang mempunyai badan yang lebih besar mungkin mahu memilih versi lelaki, sedangkan orang yang mempunyai badan yang lebih kecil mungkin lebih suka versi wanita.
1. Keseluruhan Terbaik: Asics Gel-Cumulus 25
Terbaik secara keseluruhan
Asics Gel-Cumulus 25
Midsole buih telah meletakkan formasi tiang secara strategik untuk penyerapan kejutan. Ini mungkin sangat membantu jika anda supinate.
Wanita
$ 140.00 di ASIC
Lelaki
$ 140.00 di ASIC
- Terrain: road
- Sokongan: neutral
- kusyen: extra
Jack McNamara, CSCS, Pakar Kekuatan dan Kondisi Bersertifikat, Marathoner dan Pemaju Program di Trainfitness, mengatakan ini adalah kasut lari terbaik untuk supinator, tempoh. Walaupun ia menjadi pasangan priciest dalam senarai kami, ia menawarkan banyak ciri yang berguna.
Midsole buih telah meletakkan formasi tiang secara strategik untuk penyerapan kejutan. Ini mungkin sangat membantu jika anda supinate.
“Supinator cenderung mempunyai kaki yang lebih berat, dan dengan itu kekurangan penyerapan kejutan intrinsik daripada seseorang yang mempunyai kaki neutral,” kata Sophia Solomon, DPM, podiatrist yang disahkan oleh lembaga di New York City.
Selain itu, sokongan neutral dan menaiki kasut yang lembut dan selesa membolehkan kaki anda bergerak paling semulajadi, kata McNamara.
Wanita
$ 140.00 di ASIC
Lelaki
$ 140.00 di ASIC
2. Terbaik untuk jejak berjalan: asic-gel-Venture 9
Terbaik untuk jejak berjalan
Asics Gel-Venture 9
Ini mempunyai semua ciri yang anda harapkan dari kasut jejak yang hebat, ditambah dengan penyerapan kejutan tambahan untuk menyokong dan melembutkan setiap langkah.
Wanita
$ 69.95 di ASIC
Lelaki
$ 69.95 di ASIC
- Terrain: trail
- Sokongan: neutral
- kusyen: regular
Jika laluan adalah di mana anda log kebanyakan batu anda, ini adalah kasut ASICS untuk anda. Mereka mempunyai semua ciri -ciri yang anda harapkan dari kasut jejak yang hebat (daya tarikan, bahan tahan lama), ditambah dengan penyerapan kejutan tambahan untuk menyokong dan melembutkan setiap langkah.
Kestabilan tumit juga penting untuk mengawal supinasi, kata Dr. Solomon. Untuk membantu anda kekal stabil, kasut jejak ini mempunyai kaunter tumit dalaman (struktur tegar di belakang kasut). Ini menyimpan bahagian belakang kaki anda daripada menyimpang dari luar ketika kaki anda tanah.
Mereka juga termasuk pelapik sock yang boleh ditanggalkan yang boleh anda ambil untuk membuat ruang untuk insole orthotic.
Wanita
$ 69.95 di ASIC
Lelaki
$ 69.95 di ASIC
3. Terbaik untuk Kestabilan: Contend gel ASICS 8
Terbaik untuk kestabilan
Asics Gel-Contend 8
Kasut jalan ini mempunyai kedudukan yang menyokong untuk memastikan kaki anda stabil dengan setiap langkah. Dan, outsole mempunyai banyak fleksibiliti.
Wanita
$ 54.95 di ASIC
Lelaki
$ 54.95 di ASIC
- Terrain: road
- Sokongan: neutral
- kusyen: regular
Kasut jalan ini mempunyai kedudukan yang menyokong untuk memastikan kaki anda stabil dengan setiap langkah. Outsole mempunyai banyak fleksibiliti, bagaimanapun, yang mewujudkan mogok kaki yang lebih semulajadi.
“Menjadi kasut neutral, ia tidak terlalu banyak dan agak ringan,” kata Dr Duncan. Cushioning gel ia mengandungi membantu meningkatkan keselesaan dan penyerapan kejutan untuk orang yang mempunyai supinasi.
Wanita
$ 54.95 di ASIC
Lelaki
$ 54.95 di ASIC
Bagaimana supinasi mempengaruhi larian anda
Sebaik -baiknya, apabila anda berjalan atau berlari, kaki anda akan melancarkan sedikit ke dalam supaya berat badan anda memindahkan dari bola kaki ke kaki besar anda ketika anda menolak, kata McNamara. Tetapi sesetengah orang supinate, atau melancarkan kaki mereka ke luar ketika mereka mendarat. Ini mengalihkan lebih banyak berat ke tepi luar kaki, menyebabkan push-off dari jari kaki luar kecil dan bukannya kaki besar, katanya. Ia juga menyebabkan pergelangan kaki menjadi kecondongan.
Ini boleh membuat beberapa isu. Sebagai permulaan, melancarkan lebih banyak berat badan anda ke luar kaki anda boleh menambah tekanan kawasan tersebut. Ia juga boleh meningkatkan risiko pergelangan kaki pergelangan kaki, kata Jordan Duncan, DC, pelari maraton dan pemilik Klinik Perubatan Silverdale Sport dan Spine.
Lebih -lebih lagi, orang yang supinate cenderung mempunyai gerbang kaki tinggi. “Kaki-kaki yang tinggi cenderung menjadi penyerap kejutan yang tegar dan miskin. Ini dapat meningkatkan risiko patah tekanan di bahagian bawah,” kata Dr Duncan.
Bagaimana untuk memberitahu jika anda menggantikan
Cara paling mudah untuk memeriksa jenis pronasi anda adalah untuk mencari sepasang kasut berjalan atau berjalan dengan baik. Jika anda belum mempunyai pasangan, apa -apa kasut akan dilakukan. Lihatlah bahagian bawah tapak kaki untuk melihat di mana mereka telah dipakai paling banyak, mengesyorkan McNamara.
- supination/underpronation: haus-and-tear akan dapat dilihat di pinggir luar kaki kecil dan di luar tumit.
- Neutral: Akan ada tanda -tanda haus sama rata di tingkat kawasan dengan bola kaki dan ke arah luar tumit.
- overpronation: Bahagian dalaman terus di bawah bola kaki dan ke arah dalam tumit akan dipakai.
4 Faktor yang perlu dipertimbangkan ketika membeli kasut terbaik untuk supinasi
1. Sokongan Neutral
Cari kasut dengan sokongan neutral, yang sepatutnya menyokong tanpa mengoreksi cara anda bergerak. Elakkan kasut kestabilan atau gerakan kawalan, kerana ini akan menonjolkan pergerakan keluar kaki dan meningkatkan peluang anda untuk kecederaan.
2. Jenis insole
Satu -satunya kasut dalam kasut harus cukup fleksibel untuk melenturkan kaki anda, tetapi tidak begitu lembut sehingga ia menonjolkan sebarang titik tekanan, kata Dr Enad.
3. Kestabilan tumit
Semak bahawa kasut berjalan atau lari anda termasuk ciri -ciri penstabilan tumit, seperti kaunter tumit atau bahagian tumit yang dibentuk. Sebagai nota Dr. Solomon, penting bagi supinator untuk mengekalkan tumit mereka berpusat di kasut mereka supaya mereka tidak dapat melancarkan ke luar.
4. kusyen
Jenis kusyen yang betul berbeza untuk semua orang. Walaupun kusyen tebal boleh mengganggu keupayaan semula jadi kaki anda untuk merasakan dan menyerap daya dengan setiap langkah, kusyen tambahan kadang -kadang boleh merasakan pilihan yang paling selesa.
Jika anda tidak pasti apa yang anda suka, cuba beberapa jenis dan lihat bagaimana ia berfungsi untuk bentuk dan kaki anda.
Lebih banyak kasut berlari yang kita suka
6 kasut sokongan buku lali terbaik pada tahun 2023, menurut ahli terapi fizikal
Bybojana Galic
10 kasut terbaik untuk plantar fasciitis, menurut seorang podiatrist
Bysara Coughlin
18 kasut lari terbaik untuk setiap bentuk kaki, gaya berjalan dan keperluan kestabilan
Byadrienne Jordan