Detoks seperti pembersih jus tidak mempunyai faedah kesihatan dan kemungkinan akan membuat anda berada dalam keadaan yang lebih teruk. Kredit Gambar: PeopleImages / E + / GettyImages
Detoks dan pembersih telah berjalan selama bertahun-tahun, tetap popular dengan janji-janji untuk menghilangkan racun badan anda dan juga beberapa pound tambahan. Pengikut mungkin merasa lebih sihat dan mempunyai lebih banyak tenaga, tetapi detoks komersil bukan sahaja tidak berkesan – ia biasanya buruk bagi anda.
Sudah tentu, detoksifikasi tertentu mempunyai faedah perubatan – seperti jika anda melakukan, katakanlah, persediaan kolonoskopi – tetapi itu mesti dibincangkan dengan doktor anda. Di sini, kami akan menguraikan bagaimana detoks dan pembersih komersial boleh membahayakan kesihatan anda, menguras dompet dan menjejaskan kewarasan anda.
Detoksifikasi Ditakrifkan
Detoksifikasi, secara teori, mengeluarkan toksin dari badan anda dan memberi rehat sistem pencernaan anda sehingga dapat menyerap nutrien dengan lebih baik pada hari-hari dan minggu-minggu berikutnya, menurut Cleveland Clinic.
Pembersihan komersial atau rejimen detoksifikasi, berdasarkan Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), termasuk jus atau smoothie, makanan tambahan, pencahar dan kekurangan makanan.
Walaupun terdapat banyak testimoni yang menyokong diet pembersihan ini, ada sedikit bukti bahawa mereka benar-benar melakukan apa yang mereka janjikan, menurut Harvard Health Publishing dan American Council on Exercise (ACE). Sebenarnya, terdapat sedikit bukti bahawa bahan kimia berbahaya benar-benar terkumpul di dalam badan, kerana hati dan ginjal anda sudah menghilangkan banyak perkara buruk.
Perkara yang sama berlaku untuk menurunkan berat badan. Terdapat sedikit data bahawa rejimen detoks ini membuat perbezaan yang berkekalan dalam skala, menurut NCCIH.
1. Anda Akan Kalah, Kemudian Dapatkan
Cukup biasa bagi seseorang untuk menurunkan beberapa kilogram dengan jus pembersih atau program puasa, menurut NCCIH, kerana mereka sangat kalori. Dengan kata lain, anda kelaparan.
Menurut KidsHealth, berat badan yang hilang terutama air, dan kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badannya segera setelah menyelesaikan program ini, ketika makanan normal diperkenalkan kembali ke dalam diet harian mereka.
Juga, berpuasa untuk jangka masa yang panjang dapat memperlambat metabolisme seseorang, yang menjadikannya lebih berat untuk menjaga berat badan atau menurunkan berat badan di masa depan.
2. Anda Mungkin Akan Menurunkan Otot Daripada Lemak
Tubuh anda kemungkinan besar tidak akan mendapat cukup protein dari rancangan detoks, lapor Pusat Penyelidikan Kesihatan Nasional, dan kekurangan protein boleh menyebabkan kehilangan jisim otot yang berharga.
Juga, tidak mendapat cukup kalori boleh menjadikan tubuh anda membakar otot tanpa lemak, menurut kajian Disember 2018 di Nutrien . Otot dikaitkan dengan yang lebih tinggi kadar metabolisme, yang bermaksud kadar pembakaran kalori yang lebih tinggi, menurut University of New Mexico. Oleh itu, anda pasti mahu bertahan.
3. Anda pasti lapar, letih dan mudah marah
Pembersihan bukan sahaja akan menyebabkan anda cukup lapar, tetapi anda juga akan merasa letih dan rehat.
“Banyak pembersihan didasarkan pada kekurangan dan fokus pada sekatan kalori yang melampau, yang boleh menyebabkan kelemahan yang melampau,” kata Shanna Levine, MD, pemilik Goals Healthcare.
Oleh kerana badan anda memerlukan sejumlah tenaga (kalori) untuk melakukan fungsi yang paling asas, jika anda tidak mendapat apa yang anda perlukan, anda akan mula merasa lesu dan kehilangan kelebihan mental, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Dan jika anda letih, bagaimana anda akan bersenam?
4. Anda tidak akan mendapat vitamin dan mineral yang anda perlukan
Puasa atau jus jangka panjang bukan sahaja mengakibatkan keletihan, tetapi juga kekurangan vitamin dan nutrien, menurut Mayo Clinic.
Fikirkan itu bukan masalah besar? Zat besi yang rendah boleh menyebabkan anemia, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, dan kalsium rendah dapat menyebabkan tulang menjadi lemah. Kekurangan vitamin D boleh mengakibatkan sakit tulang dan kelemahan otot, sementara gusi berdarah, lebam mudah dan luka yang nampaknya sembuh secara perlahan mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin C.
5. Anda Mungkin Mengalami Masalah Perut
“Pembersihan yang paling berbahaya adalah pembersih yang disebabkan oleh pencahar, kerana ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan dehidrasi elektrolit,” kata Dr. Levine.
Menggunakan detoks yang mengandungi julap juga akan menyebabkan kekejangan dan cirit-birit, menurut ACE. Bukan hanya itu tidak menyenangkan, tetapi boleh memalukan.
6. Anda Boleh Risiko Kegagalan Ginjal
Sebilangan jus dan smoothie dibuat dengan makanan yang mengandung oksalat tinggi, bahan alami. Tinjauan yang diterbitkan pada bulan September 2013 dalam The American Journal of Medicine melaporkan bahawa pengambilan jus yang kaya dengan oksalat boleh menyebabkan nefropati oksalat, yang menyebabkan kegagalan buah pinggang akut.
Bit, beri dan bayam hanyalah beberapa makanan yang harus diperhatikan, menurut National Kidney Foundation.
7. Sebilangan Jus Tidak Dipasteurisasi
Apabila jus diperah segar dan disajikan mentah (tidak dirawat), bakteria akhirnya dapat mencemari apa yang anda rancangkan, menurut Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. (FDA). Keracunan makanan atau jangkitan serius lain boleh berlaku. Paling sesuai untuk mencari label amaran.
8. Sebilangan besar Tidak Diluluskan oleh FDA
“Detoks atau pembersih boleh berpotensi berbahaya kerana tidak semestinya diatur oleh FDA,” kata Ashley Kravitz, RD, pemilik Pakar Pemakanan New Jersey. “Secara teknikal, detoksifikasi atau pembersihan boleh mengandungi bahan dalam produk yang tidak sihat atau bermanfaat bagi tubuh kita.”
Dan kadang-kadang mereka boleh membahayakan. “Sebilangan pembersih mungkin meminta seseorang untuk memakan ramuan yang boleh menyebabkan kerosakan hati,” kata Dr. Levine.
Sebenarnya, FDA telah mengambil tindakan terhadap beberapa syarikat yang menjual detoksifikasi atau pembersih yang mengandungi bahan haram, berpotensi berbahaya dan / atau dipasarkan secara palsu. Detox Plus, Golean Detox dan Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse hanya terdapat dalam senarai tersebut.
9. Mereka Boleh Sakit (Literal) di Punggung
Pembersihan usus besar hanya untuk tujuan perubatan sahaja, tetapi sekarang ini sangat bergaya di dunia detoks. Kolonik, menurut Mayo Clinic, boleh menyebabkan banyak kesan sampingan, seperti air mata di rektum (aduh!), Cirit-birit, kekejangan, kembung, mual, dehidrasi dan jangkitan.
10. Dompet Anda Boleh Memukul
Pembersihan boleh menjadi sangat mahal, terutamanya ketika anda ingin membeli jus bernilai satu atau dua minggu atau kit detoks penuh (yang boleh merangkumi jus, teh, makanan tambahan, dan lain-lain). Harga bermula dari sekitar $ 50 hingga sekitar $ 500. Cuba fikirkan semua makanan sihat dan kenyang yang boleh anda beli dengan wang itu.
Gambarannya menjadi lebih suram apabila anda menganggap, sekali lagi, bahawa pembersihan ini mungkin tidak akan memberikan apa yang mereka janjikan.
11. Mereka Meragui Kewarasan Anda
Detoks dan pembersihan bukan sahaja menyakitkan anda secara fizikal dan kewangan, tetapi juga secara psikologi. Sebuah artikel yang diterbitkan Disember 2014 dalam Ilmu Pemakanan menyatakan bahawa berpuasa untuk jangka masa yang panjang serta pembatasan kalori meningkatkan tahap kortisol dan stres. Ironinya, ini akan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan kerana kortisol dan stres terbukti dapat merangsang selera makan.
Terlebih lagi, mengaitkan makanan dengan rasa bersalah dan pencemaran dapat menjalin hubungan yang tidak sihat dengan pemakanan.
Dan katakan anda melihat beberapa hasil pada skala pada mulanya. “Sekiranya detoks menyebabkan penurunan berat badan secara drastik, ia boleh menjadi sangat menguras mental kerana kita melihat jumlahnya meningkat kembali (walaupun hanya berat air!),” Kata Kravitz.
Cara yang Lebih Selamat dan Semulajadi untuk Membersihkan
Ingat bahawa badan anda boleh melakukan semua kerja kotor.
“Idea detoksifikasi atau pembersihan tidak diperlukan secara perubatan,” kata Dr. Levine. “Tubuh kita menyahtoksin darah kita sendiri. Buah pinggang berfungsi untuk menyaring darah dan menyeimbangkan elektrolit anda. Hati berfungsi untuk menyahtoksin bahan kimia dan memetabolisme ubat.”
Namun, jika anda merasa perlu menekan butang reset, dia mengesyorkan memukul jerami: “Detoks paling hebat adalah tidur malam yang baik. Tidur membuang toksin dari otak.”
Setelah anda merasa segar, ikuti nasihat Kravitz ini: “Ketika pesakit bertanya tentang detoksifikasi secara semula jadi, saya biasanya mengesyorkan meningkatkan pengambilan air, melakukan senaman secara teratur dan menjaga diet yang sihat dan seimbang secara keseluruhan (buah-buahan segar dan sayuran, protein tanpa lemak, sihat lemak dan bijirin penuh). ”