11 ubat semulajadi terbaik untuk kilat panas, dan 3 untuk mengelakkan

Cuba rawatan menopaus semulajadi yang benar-benar berfungsi.Image kredit: Yacobchuk / istock / gettyimages Dalam artikel ini Menolak sebab lain Air sejuk Kesedaran Bernafas panjang Minuman ais Vitamin B. Makanan tambahan herba Tidur Pengurangan berat Mengelakkan minuman keras dan gula-gula Detoksifikasi persekitaran anda Bagaimana dengan cuka cider epal? Bagaimana dengan kunyit? Bagaimana dengan vitamin E? Anda akan menjalani hari anda apabila tiba-tiba, anda berasa seperti telah diangkut ke Sahara: Jantung anda mula berdegup kencang dan kulit anda mungkin kemerahan, kerana kehangatan yang kuat memancar dari dada anda ke lengan, leher dan muka. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda berpeluh, butiran peluh mengalir di kulit anda, ketiak anda lembap dan pakaian basah. Video hari ini Selamat datang ke menopaus. Dalam kaji selidik Universiti Pittsburgh 2015, 80 peratus daripada orang yang diberikan wanita semasa kelahiran (Afab) berkata mereka mengalami kilat panas, berpeluh malam atau kedua-duanya semasa menopaus, yang cenderung bertahan antara tujuh dan 10 tahun. Iklan Kilat panas dipercayai disebabkan oleh turun naik hormon yang berlaku pada pertengahan hidup. Hormon mempengaruhi sistem thermoregulatory anda, yang mengawal haba badan, jadi jika mereka menjalankan amok, temp anda mungkin dibuang keluar dari Whack. Tetapi ia bukan hanya perasaan yang panas dan berpeluh adalah menjengkelkan; Dalam kaji selidik 2020 oleh dana pengasas wanita, 78 peratus orang AFAB melaporkan bahawa gejala menopaus telah mengganggu kehidupan mereka. Ada yang menjadi goyah atau pening dalam throes flash panas, yang biasanya berlangsung antara 30 saat hingga lima minit, menurut Johns Hopkins Medicine. Kilat panas juga boleh menyebabkan keletihan, perubahan mood dan melupakan. Iklan Berikan panas kilat pembekuan yang mendalam dengan ubat-ubatan bebas hormon ini. 1. Tolak Punca Lain Jika anda bangun dalam peleting peluh, kilat panas tidak selalu disalahkan. Menurut Yayasan Tidur, sebab-sebab biasa yang anda mungkin berpeluh dalam tidur anda termasuk: Ubat-ubatan (terutamanya kelas antidepresan yang dipanggil SSRIS, steroid dan pengurangan demam) bersama dengan kafein, alkohol dan penggunaan dadah Jangkitan yang menyebabkan demam Keadaan kesihatan yang berkaitan dengan hormon, termasuk diabetes dan hipertiroidisme Sedang hamil atau postpartum Kebimbangan dan serangan panik Hiperhidrosis (berpeluh berlebihan) Refluks asid, walaupun bukti untuk ini adalah terhad Jenis kanser atau rawatan kanser tertentu Iklan 2. REACH untuk H2O sejuk Air sejuk memberikan kelegaan cepat dari kilat panas. Kredit: Farknot_architect / istock / Gettyimages Jika anda merasakan kilat panas yang datang, ini adalah cara terpantas untuk bersantai: “Minum segelas air yang sangat sejuk,” kata Ob-Gyn Tara Scott, MD, pengarah perubatan perubatan integratif di SUMMA Sistem Kesihatan, ketua Pegawai Perubatan di Revitalisasi Kumpulan Perubatan dan Profesor Madya Klinikal OB / GYN di Northeast Ohio Medical University. Iklan Ia berbunyi asas, tetapi ia berfungsi. “Kilat panas dicetuskan oleh ketidakstabilan Vasomotor: suhu badan teras anda meningkat dan kadar jantung anda mempercepatkan, mengepam darah ke kulit anda,” kata Dr. Scott. “Semasa anda memanaskan badan, sistem thermoregulatory anda bermula dan anda mula berkeringat.” Menurunkan temp Stat anda akan mengurangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini. Anda juga boleh mencuba bungkus leher penyejuk. Hanya jalankan air sejuk di atasnya, goncangkannya dan letakkannya di leher anda untuk menjaringkan bantuan segera. Bacaan yang berkaitan 6 petua untuk mendapatkan melalui latihan anda apabila anda mempunyai kilat panas 3. Cuba kesedaran Masa untuk menjaringkan beberapa zen! Kajian November 2018 dalam Climacteric​ menemui korelasi antara kesedaran dan gejala menopaus. Dalam kajian itu, orang AFAB berumur 40 hingga 65 telah diberi soal selidik untuk mengukur kekerapan mereka hidup pada masa kini, berbanding sibuk. Peserta kajian juga mengisi soal selidik menilai gejala menopaus mereka. Hasilnya mendedahkan bahawa orang yang mempunyai kesedaran yang lebih tinggi dan kurang tekanan mempunyai gejala menopaus yang lebih sedikit, termasuk kilat panas. “Pancaran panas dikaitkan dengan tahap hormon stres kortisol yang lebih tinggi,” kata Dr. Scott. “Kewaspadaan memodulasi sistem kortisol anda, mengakibatkan lebih sedikit hot flashes.” Di dalam kajian University of Pittsburgh, orang-orang Afab yang cemas atau tertekan mula berkedip panas lebih cepat daripada yang lain, dan gejala mereka berlangsung lebih lama secara keseluruhan. Sementara itu, kajian September 2019 dalam plos satu mendapati korelasi antara tahap tekanan dan keterukan kilat panas. Terdapat banyak cara untuk menjadi lebih berhati-hati, tetapi di sini adalah satu yang Sound Secara saintifik: mendaftar untuk kursus pengurangan tekanan berasaskan pusat perubatan Umass. Program lapan minggu ini ditawarkan secara langsung dalam talian dan menggabungkan meditasi, peregangan dan yoga. “Terdapat beberapa data yang menunjukkan bahawa orang kurang berkedip panas selepas melalui kursus ini,” kata Dr. Scott. Bacaan Berkaitan 6 aplikasi meditasi untuk membantu anda dan tekanan 4. Amalkan Pernafasan Dalam Membawa tahap tekanan harian anda secara semulajadi membantu hot flashes.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GetTyImages Mengambil santai menghirup dan menghembuskan nafas adalah satu lagi cara yang sangat super untuk menghentikan kilat panas di treknya. “Kadar jantung yang cepat menyumbang kepada kenaikan suhu,” kata Dr. Scott. “Dengan mengurangkan kadar denyutan anda, anda boleh mengawal haba badan anda.” Ia semudah bernafas dan keluar perlahan-lahan sehingga kilat panas telah merosot. Atau, cuba salah satu strategi mudah dan berkesan Dr. Scott mengesyorkan: Alternatif lubang hidung bernafas: palam lubang hidung dan bernafas. Melepaskan dan pasang sisi lain semasa anda menghembus nafas. Ulangi lapan kali. ​4-7-8 pernafasan:​ Tarik nafas selama empat kiraan, tahan nafas anda selama tujuh dan kemudian hembus selama lapan kiraan. box bernafas: menghirup untuk empat tuduhan perlahan, memegang udara di dalam paru-paru anda untuk empat dan kemudian melepaskan empat. 5. Pesan Kopi Ais Anda Pada masa yang sama anda berada di Starbucks, pertimbangkan untuk memerintahkan Americano anda di atas batu. “Bagi sesetengah orang, haba dari minuman panas sebenarnya mencetuskan kilat panas,” kata Dr. Scott. Kenapa beberapa kilat panas lebih buruk daripada yang lain Tidak semua kilatan panas dicipta sama. Anda mungkin perasan bahawa kadang-kadang mereka berasa lebih sengit atau nampaknya semakin buruk. Apa yang diberikan? “Tahap hormon anda beralih sepanjang hari dan ketika anda berumur, yang boleh membawa kepada perbezaan dalam keterukan kilat panas,” kata Dr. Scott. “Di samping itu, kilat panas boleh mencetuskan kebimbangan atau serangan panik akibat darah bergegas ke kulit anda.” Ini membesarkan pengalaman dan membuat anda berasa lebih buruk. 6. Dapatkan vitamin B anda Tauhu biasanya diperkaya dengan vitamin B dan merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang tidak makan daging. Kredit: Bhofack2 / Istock / Gettyimages Vitamin B6 dan B12 memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh anda memproses estrogen. “Mereka menyokong fungsi hati anda untuk mengekalkan tahap estrogen lebih stabil,” kata Dr. Scott. “B Vitamin juga menghasilkan neurotransmitter yang mengawal mood, yang penting kerana banyak [orang Afab] di pertengahan umur mempunyai masalah mood.” Walaupun penyelidikan itu belum konklusif, kajian Disember 2019 di climacteric mencadangkan bahawa orang-orang Afab berusia 40 hingga 65 yang menggunakan tahap yang lebih tinggi dari B6 dan ikan berminyak mempunyai kilat panas yang kurang teruk daripada yang dietnya yang terkandung jumlah nutrien yang lebih rendah. Makanan tinggi B6 termasuk daging, ayam, makanan laut, sayur-sayuran berkanji seperti kentang dan banyak buah-buahan (tetapi bukan sitrus). “Vitamin B12 kebanyakannya datang daripada protein haiwan, jadi jika anda tidak makan daging, anda perlu menambah,” kata Dr. Scott. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk mendapatkan suplemen B-kompleks preskripsi atau dapatkan suplemen yang berkualiti tinggi di kaunter, seperti Seeking Health B Complex Plus ($25.95 untuk 100; SeekingHealth.com). Bacaan yang berkaitan 6 tanda awal kekurangan vitamin B12 7. Tanya Dokumen Anda Mengenai Suplemen Herba Terdapat beberapa suplemen bebas hormon yang boleh membantu anda menyimpan sejuk anda. Bercakap dengan doktor anda atau ob-gyn untuk melihat sama ada salah satu daripada yang berikut mungkin sesuai untuk anda: Rhubarb Extract: “Rhubarb Extract telah ditunjukkan untuk mengurangkan kilat panas dan meningkatkan tidur,” kata Dr. Scott, dengan menyatakan bahawa pejabatnya membawa Estrovala, suplemen yang mengandungi ekstrak rhubarb. Ambil satu tablet dua kali sehari sehingga gejala anda bertambah baik, dan kemudian turun ke satu pil sehari. (Anda akan memerlukan preskripsi dari doktor anda untuk membeli suplemen ini.) cohosh hitam: “Ini adalah phytoestrogen, yang meniru tindakan estrogen,” kata Dr. Scott. “Jika kilat panas anda adalah hasil daripada kejatuhan estrogen, ia boleh membantu.” Ambil 400 miligram gaia herba hitam cohosh ($ 28.99 untuk 60; gaiatherbs.com) sekali atau dua kali sehari. soya isoflavone: “Soy juga dianggap sebagai phytoestrogen,” kata Dr. Scott. “Wanita di Jepun mempunyai banyak soya berkualiti tinggi dalam diet mereka dan mereka mempunyai kurang kilat panas.” Pastikan anda mengambil isoflavon soya yang merupakan derivatif ekuol (dipanggil S-equol), kerana ini adalah jenis yang mempunyai data yang menyokong keberkesanannya. Kajian Februari 2019 di jurnal makanan perubatan mencadangkan yang melengkapkan dengan S-equol dengan ketara merendahkan kejadian dan intensiti kilatan panas. ​Kulit Magnolia:​ “Ramuan penenang ini meningkatkan tidur dan membantu melindungi badan anda daripada kesan toksik kortisol, mengurangkan tekanan dan kilat panas,” kata Dr. Scott. Cuba Estroven Menopause Relief Mood Boost ($10.99 untuk 30; Estroven.com). 8. Mengutamakan Tidur Tidur malam yang baik adalah ubat semulajadi yang kuat untuk berpeluh malam.Image Kredit: Aleksandra Shutova / Eyeem / Eyeem / Gettyimages Hampir kita semua boleh mendapat manfaat daripada sedikit tutup tambahan – tetapi jika anda dilanda oleh kilat panas, ia lebih penting lagi. Ia telah lama difikirkan bahawa kilat panas boleh mengganggu zzzs anda – tetapi menurut Institut Kebangsaan mengenai penuaan, ia mungkin sebaliknya. Ternyata bangun dari tidur sebenarnya boleh mencetuskan kilat panas dan berpeluh malam. “Apabila anda tidak mempunyai cukup estrogen, sukar untuk mengekalkan tidur sepanjang malam,” kata Dr. Scott. “Kami melihat orang ramai bangun awal pagi, seperti 3 pagi atau 4 A.M.” Untuk membantu anda bertahan di alam mimpi lebih lama, dia peminat Muzik Tidur Headspace. “Nada ambien yang dalam membantu anda terus tidur,” katanya. Tahap kortisol yang luar biasa adalah faktor lain yang mungkin mengganggu tidur anda. Sekiranya kortisol anda berputar pada waktu tidur, maka gula darah anda mungkin merosot pada waktu malam, yang membangkitkan anda. “Saya biasanya bukan penyokong snek pada waktu tidur, tetapi jika perubahan kortisol harus dipersalahkan, maka mempunyai sedikit lemak dan protein boleh membantu,” kata Dr Scott. “Lihat jika makan satu sudu mentega badam sebelum tidur berfungsi.” Menurut Yayasan Tidur, mentega kacang juga tinggi dalam magnesium, yang boleh meningkatkan kualiti tidur. Bacaan yang berkaitan 9 ubat semulajadi terbaik untuk insomnia 9. Menurunkan Berat Badan Dropping pound mungkin membantu mengawal suhu anda. A Mei 2017 kajian di menopaus mendapati persatuan antara BMI dan kekerapan yang lebih tinggi dan keterukan kilat panas. Penyelidikan ini menunjukkan bahawa tisu lemak badan bertindak sebagai penebat haba, menjadikannya lebih sukar bagi tubuh anda untuk mengawal selia haba badan. Kajian Universiti Pittsburgh juga mendedahkan bahawa orang-orang Afab yang mempunyai obesiti mula mendapat kilat yang lebih awal daripada yang lain. Itu bukan semua. “Sel-sel lemak membuat jenis estrogen tertentu, yang dipanggil estrone,” kata Dr. Scott. “Tahap tinggi estrone boleh menyebabkan kilat panas.” Ia tidak membantu perkara bahawa metabolisme secara semula jadi perlahan apabila anda pertengahan umur, dan lemak perut meningkat. Satu perkara yang boleh anda lakukan: Teruskan dengan senaman. Persatuan Menopaus Amerika Utara menunjukkan bahawa orang Afab cenderung menjadi kurang aktif secara fizikal selepas usia 40 tahun. Bacaan yang berkaitan Bagaimana untuk memulakan latihan dalam 40-an, 50-an, 60-an dan seterusnya 10. Hadkan minuman keras dan gula-gula Kami tahu, bukan berita yang anda ingin dengar.Image Kredit: Instan / E + / GetTyImages Kami tidak suka menjadi polis yang menyeronokkan, tetapi Happy Hour dan pencuci mulut tidak melakukan apa-apa nikmat ketika datang untuk menguruskan kilat panas. Kajian Universiti Pittsburgh menunjukkan bahawa orang-orang Afab yang minum alkohol sederhana atau sangat mempunyai kilat panas untuk tempoh yang lebih lama daripada mereka yang mengambil mudah dengan minuman keras. Johns Hopkins Perubatan mencatatkan bahawa wain merah khususnya adalah pencetus. “Kedua-dua alkohol dan gula meningkatkan tahap kortisol dan glukosa darah anda, yang boleh menyebabkan anda berasa tertekan,” kata Dr. Scott. (Ingat, tekanan membuat kilat panas lebih teruk.) 11. Detox persekitaran anda Bercakap tentang toksin yang skru dengan hormon anda: “Menghapuskan plastik,” kata Dr. Scott, yang mengesyorkan beralih ke kaca yang boleh diguna semula atau botol air logam dan bekas tupperware kaca. (Sesetengah plastik mengandungi bahan kimia yang mengganggu endokrin, yang bermaksud mereka boleh merosakkan dengan anda Hormon, menurut Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Kebangsaan.) Dan pada masa akan datang anda membeli-belah untuk solek, produk penjagaan diri atau produk pembersihan, melihat dengan teliti pada ramuan. “Elakkan mereka yang mengandungi phthalates dan parabens,” kata Dr. Scott. Parabens boleh meniru estrogen dalam badan, dan kajian April 2016 di Toksikologi Reproduktif Menubuhkan hubungan antara tahap phthalate dalam produk penjagaan diri dan peningkatan risiko kilat panas. Bagaimana dengan cuka cider epal? Pemikiran di belakang menggunakan ACV untuk kilat panas adalah bahawa ia membersihkan toksin dari badan, dengan itu mengurangkan kilat panas kerana badan anda akan mempunyai bahan berbahaya yang lebih sedikit untuk keluar melalui peluh. Tidak betul. “Saya tidak pernah mendengar tentang ubat ini untuk kilat panas, dan tidak ada data yang menunjukkan bahawa ia akan membantu,” kata Dr. Scott. Bagaimana dengan kunyit? Kunyit mengandungi sebatian anti-radang yang dipanggil curcumin. “Estrogen adalah hormon anti-radang, begitu banyak [orang Afab] mempunyai lebih banyak aduan yang berkaitan dengan keradangan di pertengahan hidup, kerana tahap estrogen mereka jatuh,” kata Dr. Scott. “Sesetengah orang mungkin berfikir kunyit dapat membantu dengan keradangan.” Kajian Kecil November 2019 di Terapi Komplementari dalam Perubatan mendapati bahawa orang yang mengambil dos harian 500-miligram curcumin, sebatian anti-radang yang terdapat dalam kunyit, mempunyai kurang kilat panas. Namun, bukti itu tidak cukup kuat untuk Dr. Scott untuk mengesyorkannya. Bagaimana dengan vitamin E? The juri masih keluar sama ada muncul kapsul E boleh menyimpan kilat panas di teluk. Walaupun terapi pelengkap