Untuk mencari produk yang selamat dan berkesan untuk menyokong kesihatan lantai pelvis anda, cari mereka yang dibersihkan oleh FDA dan disokong oleh penyelidikan. Kredit Morfit.eu Creative
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Dame Eva
- Cincin ohnut
- Jurulatih Elvie
- Bangku Potty Squatty
- Adakah produk lantai panggul berfungsi?
- Apa yang Perlu Dicari
- Apa yang harus dielakkan
Otot lantai pelvis anda adalah kumpulan otot dan tisu yang berfungsi untuk memegang organ panggul anda di tempat dan menjadikannya berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya mengawasi kesihatan lantai pelvis anda adalah penting pada usia atau tahap kehidupan.
Iklan
Video hari ini
Organ -organ pelvik termasuk pundi kencing, uretra, usus dan rektum, serta rahim, serviks dan vagina pada orang yang ditugaskan wanita semasa lahir (AFAB), mengikut Eunice Kennedy Shriver Institut Kesihatan Kanak -kanak dan Pembangunan Manusia (NICHD).
Mengekalkan lantai panggul yang kuat dan sihat dapat membantu yang berikut, mengikut Persatuan Kebangsaan untuk Kontinensi (NAFC):
Iklan
- Mengurangkan kesakitan belakang
- Mengurangkan gejala prolaps organ pelvis (menjatuhkan organ panggul dari kedudukan normal mereka)
- Mengekalkan Keterlibatan (keupayaan untuk mengawal pergerakan pundi kencing dan usus anda)
- Meningkatkan hubungan seksual
Ia juga penting untuk menjaga lantai pelvis anda kerana ia dihubungkan dengan kesihatan kawasan lain di dalam badan. Sebagai contoh, otot lantai panggul yang lemah boleh meletakkan ketegangan pada otot pinggul dan belakang anda, menurut NAFC.
Iklan
Nasib baik, terdapat produk yang membunuh di pasaran – seperti mesin Kegel dan toner lantai pelvis – yang boleh membantu menyokong kesihatan lantai pelvis yang lebih baik. Berikut adalah pilihan utama kami.
Pilihan cepat
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- OHNUT Ring ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer ($ 199, elvie.com)
- Squatty Potty Stool ($ 24.99, squattypotty.com)
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan tiga ahli terapi fizikal lantai pelvis yang berkongsi pilihan utama mereka apabila ia datang kepada produk untuk kesihatan lantai pelvis yang lebih baik. Kami menggunakan cadangan mereka dan memilih produk yang membantu menyokong aspek yang berbeza dari kesihatan pelvis anda, termasuk aktiviti seksual, kekuatan lantai pelvis dan kotoran.
Iklan
Petua
“Otot lantai pelvis tidak berfungsi sepenuhnya dengan sendirinya. Oleh itu, dengan menggunakan produk yang hanya menekankan kegel atau penguncupan otot lantai pelvis harus menjadi sebahagian daripada program yang komprehensif dan bukan satu -satunya aspek penjagaan,” kata Tina Christie, PT, CCE, Kanan Ahli terapi fizikal, pendidik melahirkan anak yang disahkan dan pengurus program kesihatan wanita untuk Terapi Fizikal Athletico.
1. Dame Eva
Lawati PageHttps: //www.dameproducts.comimage Credit: Dame
Walaupun penggetar dan bantuan kesihatan seksual lain tidak selalu dianggap sebagai alat untuk membantu anda meningkatkan kesihatan pelvis anda, kesihatan seksual benar -benar berkaitan dengan kesihatan pelvis anda.
“Merawat kesihatan seksual anda adalah menjaga kesihatan pelvis anda – anda tidak boleh mempunyai satu yang lain,” kata Ashley Rawlins, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Origin. “Ia boleh dikatakan bahawa malu dan stigma di sekitar fungsi seksual boleh memberi kesan kepada kesihatan pelvis anda.”
Kesihatan lantai pelvis dan fungsi seksual anda disambungkan, mengikut Persatuan Kebangsaan untuk Keterlaluan. Lantai panggul yang kuat boleh membantu membuat hubungan vagina lebih selesa, menggalakkan orgasme dan meningkatkan pelinciran vagina. Sebaliknya, orgasme biasa dapat membantu mengekalkan lantai pelvik anda kuat.
Penggetar tangan bebas ini menonjol dari orang lain di pasaran kerana ia boleh berehat secara dalaman semasa hubungan seks.
“Anda tidak boleh salah dengan mana -mana produk Dame, tetapi EVA direka untuk merampas kelentit anda semasa aktiviti seksual, dengan getaran untuk membantu merangsang dan memaksimumkan keseronokan seksual,” kata Rawlins.
Beli: dame.com; Harga: $ 135
2. OHNUT RING
Lawati PageHttps: //www.amazon.comImage Credit: Ohnut
Cincin ohnut adalah peranti licin, egung dan stackable yang boleh dipakai oleh pasangan atau digunakan dengan mainan seks yang boleh dimasukkan. Ia membantu membuat seks penetratif disesuaikan dengan mengehadkan kedalaman penembusan.
Selain itu, syarikat di belakang peranti ini menawarkan banyak sumber pendidikan yang memberi tumpuan kepada kesihatan pelvis dan kesejahteraan seksual.
Rawlins mengesyorkan cincin ohnut untuk orang yang mengalami kesakitan semasa seks menembusi.
“Tanya ahli terapi fizikal pelvis dan mereka akan memberitahu anda bahawa seks tidak boleh menyakitkan. Walaupun kesakitan semasa seks adalah perkara biasa, tidak pernah normal,” katanya. “Kami juga tahu bahawa ketakutan dan tindak balas terhadap kesakitan (iaitu penegangan otot anda lebih jauh) akan sering memburukkan disfungsi lantai pelvis. ”
Beli: amazon.com; Harga: $ 65
3. Jurulatih Elvie
Lawati PageHttps: //www.elvie.comImage Credit: Elvie
Jurulatih Elvie adalah jurulatih Kegel pintar yang membantu anda memvisualisasikan pergerakan lantai pelvis anda. Pengguna memakai peranti kecil dan dimasukkan dan menghubungkannya ke aplikasi yang sepadan, yang menggunakan biofeedback (peranti elektrik atau teknik manual yang memberi anda kesedaran badan yang lebih besar) untuk memberi anda visualisasi pergerakan lantai pelvik anda.
Kegels adalah salah satu latihan lantai panggul yang paling popular, tetapi orang yang mempunyai vagina sering melaksanakannya dengan tidak betul, yang boleh membawa kepada pembangunan atau memburukkan PFD, mengikut Perubatan Universiti Chicago.
“Elvie adalah pilihan yang hebat kerana saiznya yang kecil menjadikannya selesa untuk kebanyakan badan dan teknologinya membantu anda mempelajari cara untuk menggunakan otot anda dengan tepat dan berkesan – ia memberitahu anda jika anda tidak menggunakan otot anda dengan cara yang betul,” kata Rawlins .
Untuk melakukan Kegel dengan betul, anda harus memerah dan tidak menolak otot lantai pelvis anda, setiap ubat Penn. Anda juga tidak boleh mengepalkan perut atau otot punggung anda.
Fikirkan jurulatih Elvie sebagai jurulatih peribadi untuk otot lantai pelvis anda: ia membetulkan bentuk kegel anda, cara jurulatih peribadi mungkin membetulkan borang anda semasa latihan tertentu.
“Aplikasi yang disertakan memberikan anda program untuk diikuti supaya anda tidak perlu memikirkan apa yang anda lakukan dan dapat menjejaki kemajuan anda di sepanjang jalan,” kata Rawlins.
Beli: elvie.com; Harga: $ 199
4. Bangku Potty Squatty
Lawati PageHttps: //www.squattypotty.comImage Credit: Squatty Potty
Potty squatty datang dalam beberapa versi dan ketinggian yang berbeza dan merupakan peranti perubatan Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. (FDA) yang dapat membantu anda mengurangkan ketegangan kotoran.
Najis berguna ini juga diklasifikasikan sebagai peranti pengubahsuaian postural (DPMD), yang mewah bercakap untuk peranti yang membantu meletakkan anda untuk mendapatkan lebih banyak produktif.
Kajian pada bulan Mac 2019 di Journal of Clinical Gastroenterology mendapati bahawa menggunakan DMPD mengakibatkan peningkatan kekosongan usus dan penangkapan yang dikurangkan dalam sampel kecil orang yang mengalami ketegangan dan mengosongkan usus mereka yang tidak lengkap.
Kerana tandas jongkong dan lain -lain DPMD meletakkan anda dalam jongkong, bukannya kedudukan duduk, mereka boleh membantu meningkatkan kotoran anda, tetapi penyelidikannya terhad.
Kajian April 2010 di Gejala saluran kencing yang lebih rendah , dengan saiz sampel yang sangat kecil, mendapati hubungan antara ketegangan kotoran yang dikurangkan dan berjongkok di tandas kerana berjongkok membantu membuka rektum dan meluruskan kolon. Walau bagaimanapun, ini adalah kajian yang lebih lama dan lebih banyak penyelidikan diperlukan pada kesan positif yang mungkin berlaku pada kotoran.
“Saya fikir najis kaki di tandas, seperti tandas jongkong, adalah cara neutral jantina untuk membantu ramai orang menyokong kesihatan usus, yang merupakan komponen penting dalam kesihatan pelvis,” kata Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, Ahli Terapi dan Naib Presiden Hal Ehwal Perubatan dan Advokasi Klinikal untuk Renovia Inc.
Beli: squattypotty.com; Harga: $ 24.99
Adakah produk lantai panggul berfungsi?
Peranti dan produk lantai panggul sering dipasarkan sebagai bantuan kepada orang (sering orang AFAB) yang mengalami pelbagai jenis disfungsi lantai pelvis (PFD). Tetapi orang -orang dari semua jantina boleh mengalami PFD, yang berlaku apabila otot lantai pelvis lemah atau cedera, menurut NICHD.
Beberapa punca umum PFD, mengikut Klinik Cleveland, termasuk:
- Kecederaan traumatik seperti kemalangan kereta
- Kehamilan
- Terlalu banyak otot pelvis
- Pembedahan panggul
- Mempunyai berat badan berlebihan
- Memperjuangkan usia
Terdapat peranti seperti peranti biofeedback lantai pelvis yang boleh memantau otot lantai pelvis, latihan Kegel yang dapat membantu menguatkan otot pelvis anda dan juga peranti rangsangan elektrik yang dapat membantu merawat inkontinensia.
Produk lantai panggul boleh membantu memotivasi anda untuk memberi tumpuan kepada kesihatan pelvis anda, tetapi mereka bukan ubat sihir. Dan mereka bekerja dengan baik apabila digunakan sebagai sebahagian daripada pelan penjagaan keseluruhan untuk kesihatan pelvis anda.
Petua
Melihat ahli terapi fizikal lantai pelvis yang pakar dalam kesihatan lantai pelvis mungkin terbaik, untuk membantu anda menubuhkan rutin untuk menjaga lantai pelvis anda, setiap cedars-sinai. Bercakap kepada ahli urogynecologist (doktor yang pakar dalam kesihatan pelvis), apabila mungkin, juga merupakan idea yang baik.
Apa yang perlu dicari dalam produk untuk menyokong kesihatan lantai pelvis anda
Inilah yang perlu dicari dalam produk lantai panggul yang selamat dan berkesan:
1. Dibersihkan oleh FDA
“Pada pendapat saya, orang AFAB harus berhati -hati menggunakan peranti atau produk lain yang kekurangan pelepasan FDA atau mempunyai tuntutan klinikal yang tidak berasas, yang boleh merangkumi banyak produk dengan mudah dan langsung dibeli secara dalam talian,” kata McKinney.
2. Disokong oleh data yang diterbitkan
McKinney juga mengesyorkan memilih produk lantai panggul yang telah disokong oleh data yang diterbitkan, seperti kajian klinikal terkawal rawak.
Apa yang harus dielakkan
Inilah yang harus dielakkan semasa membeli -belah untuk produk lantai pelvis:
1. Elakkan produk wangi, berperisa dan kimia
“ Untuk kesihatan pelvik terbaik anda dan untuk mengelakkan jangkitan, vagina dan vulva anda memerlukan penyelenggaraan minimum, amalan kebersihan yang baik dan produk tanpa bahan kimia yang keras,” kata Rawlins. “Dan sentiasa mengelakkan sabun mewah, douches, deodoran atau apa -apa yang wangi, mempunyai berkilau atau berperisa.”
Seperti mana -mana pembelian, tetapi terutamanya produk kesihatan pelvis (yang boleh mahal), penting untuk menggunakan penghakiman yang baik dan melakukan penyelidikan anda sendiri.
2. Produk yang tidak dibersihkan oleh FDA
Lakukan yang terbaik untuk mencari produk lantai pelvis yang disokong oleh FDA atau penyelidikan jika mungkin. Produk yang tidak disokong oleh FDA atau penyelidikan klinikal masih boleh berpotensi memberi manfaat kepada anda. Tetapi pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda sebelum digunakan.
7 perkara yang tidak boleh anda masukkan ke dalam vagina anda
Byjaime Osnato
Latihan AB yang lebih rendah selama 20 minit ini akan menguatkan lantai pelvis anda
Byjaime Osnato
Mengapa lantai pelvis anda melemahkan semasa anda berumur, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
Byjaime Osnato
Iklan