Makanan kaya serat seperti ubi dan lentil adalah antara yang terbaik untuk makan jika anda berhasrat untuk mengecilkan fibroid.
Dalam artikel ini
- Diet dan fibroid
- Makanan terbaik
- Makanan terburuk
- Bagaimana dengan tenusu?
- Pokoknya
Fibroid rahim boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk bagi ramai orang. Makanan pastinya bukan satu -satunya faktor yang menyumbang kepada fibroid, tetapi pakar mengatakan ia memainkan peranan dalam keadaan ini.
“Walaupun kita tidak memahami sepenuhnya sebab -sebab fibroid, kajian telah menunjukkan bahawa corak dan makanan diet mungkin dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi atau lebih rendah untuk mengembangkan fibroid,” kata Melissa Groves, Rd, LD, pakar diet perubatan integratif dan berfungsi yang mengkhususkan diri dalam Kesihatan dan Hormon Wanita, dan Pengasas Dietitian Hormon.
Pertama, apakah fibroid?
Fibroid, juga dikenali sebagai myomas atau leiomiomas, adalah tumor rahim yang diperbuat daripada otot licin dan tisu penghubung, setiap kesihatan UCLA. Walaupun perkataan “tumor” mungkin terdengar menakutkan, fibroid biasanya jinak. Malah, statistik fibroid menganggarkan sehingga 80 peratus daripada semua orang dengan rahim akan mengembangkan fibroid pada satu ketika dalam kehidupan mereka, dengan orang kulit hitam tiga hingga empat kali lebih cenderung mempunyai fibroid daripada kumpulan lain, menurut Perpustakaan Negara AS Ubat.
Fibroid juga menjadi lebih biasa dengan usia sehingga menopaus, apabila myomas jarang berkembang atau cenderung mengecut jika mereka sudah hadir.
Walaupun sesetengah orang tidak menyedari bahawa mereka mempunyai fibroid, yang lain mempunyai gejala yang menyakitkan, termasuk tempoh berat atau memanjang, sakit pelvis, peningkatan kencing, sembelit dan backaches, mengikut klinik Mayo.
“Menginap dengan berat badan yang sihat dengan memakan diet seimbang yang merangkumi banyak buah -buahan segar, sayur -sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dapat membantu mengurangkan atau mencegah pertumbuhan fibroid.”
Sambungan antara diet dan fibroid
Pilihan diet sahaja tidak dapat mencegah atau merawat fibroid, tetapi penyelidikan mencadangkan makanan yang kita makan mungkin mempengaruhi risiko dan pertumbuhan fibroid.
“Tahap hormon yang tinggi seperti estrogen boleh membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan fibroid,” kata Cory Ruth, Rd, seorang ahli diet berdaftar yang mengkhususkan diri dalam PCOS dan ketidakseimbangan hormon, dan pengasas ahli diet wanita.
Bagaimanakah ia berkaitan dengan diet kita? “Sel -sel lemak membuat lebih banyak estrogen, yang boleh meningkatkan risiko anda untuk fibroid atau menjadikannya lebih teruk,” jelas Ruth. “Menginap dengan berat badan yang sihat dengan memakan diet seimbang yang merangkumi banyak buah -buahan segar, sayur -sayuran, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dapat membantu mengurangkan atau mencegah pertumbuhan fibroid.”
Dalam erti kata lain, bukannya mengikuti diet estrogen rendah khusus, bertujuan untuk makan pelbagai makanan yang menyokong kesihatan keseluruhan anda.
Makanan terbaik untuk fibroid
Tiada makanan tunggal yang akan menyembuhkan fibroid anda, tetapi nutrien tertentu dikaitkan dengan penambahbaikan gejala dan pengurangan pertumbuhan myoma. Teruskan membaca untuk lima makanan yang boleh membantu mengecilkan fibroid anda secara semulajadi.
1. Makanan kaya vitamin-D
Telur adalah pilihan yang baik apabila anda mempunyai fibroid kerana mereka kaya dengan vitamin d.Image Credit: Zeleno/iStock/gettyimages
Seolah-olah kita memerlukan satu lagi sebab untuk mencintai vitamin D. Tahap terlalu rendah vitamin larut lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko fibroid, setiap kajian Julai 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul .
Vitamin D mungkin memberi kesan kepada risiko dan pertumbuhan fibroid terima kasih kepada peranannya dalam ekspresi gen. Iaitu, dengan menghentikan sel -sel tertentu daripada mendarabkan, vitamin boleh menghalang pertumbuhan myoma. Tetapi tahap vitamin D mestilah mencukupi agar ini berfungsi. Ini mungkin sebahagian daripada sebab mengapa kajian telah berulang kali mendapati bahawa orang yang mempunyai fibroid rahim (UF) mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah berbanding dengan orang tanpa UF.
Vitamin D bukanlah nutrien yang paling mudah untuk dijumpai dalam diet anda, tetapi makanan berikut adalah sumber yang baik:
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna (ini juga mengemas asid lemak omega-3 anti-radang)
- Kuning telur
- Makanan yang diperkaya tertentu (berfikir: susu, yogurt dan bijirin sarapan)
Ruth mengesyorkan mengutamakan makanan laut jika anda ingin menambah lebih banyak D ke diet anda: “Bertujuan untuk tiga hingga empat hidangan setiap minggu ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna dan makarel untuk faedah omega-3 maksimum. Jika anda tidak menikmati Jenis -jenis ikan yang sering, anda boleh mengambil suplemen dengan sekurang -kurangnya 500 miligram EPA dan DHA. ”
2. Flaxseeds
Tidak ada penyelidikan mengenai berapa lama ia mungkin mengambil fibroid fibroids, tetapi ia patut membuat biji-bijian ini menjadi ruji dalam diet anda untuk meraih manfaat kesihatan jangka panjang.
Fibroids atau tidak, kita semua harus berteman dengan flaxseeds. Bukan sahaja mereka menyampaikan omega-3 berasaskan tumbuhan (juga dikenali sebagai ALA), tetapi flaxseeds juga merupakan sumber serat yang hebat, yang penting bagi orang yang mempunyai fibroid, terutama jika mereka berjuang dengan sembelit.
Kenapa? Apabila kita sembelit ada lebih banyak masa untuk estrogen untuk diaktifkan semula dan diserap semula dari usus, Groves menerangkan, yang berpotensi mengakibatkan tahap estrogen yang tinggi dalam badan – faktor risiko untuk pembangunan fibroid rahim. Oleh itu, masuk akal, “kajian telah menunjukkan bahawa diet yang tinggi serat telah dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih rendah,” kata Groves.
Flaxseeds juga mengandungi sebatian yang dipanggil lignans yang bertindak sebagai phytoestrogens, mengikut peringatan Sloan Kettering Cancer Centre. Apabila dimakan dalam kesederhanaan, phytoestrogens mungkin secara sederhana menghalang kesan kelebihan, estrogen yang benar dalam badan, menghalang keupayaannya untuk menggalakkan pertumbuhan fibroid.
Sentiasa memilih flaxseeds tanah kecuali anda menggabungkannya ke dalam smoothie. Seluruh benih adalah sukar bagi tubuh untuk memecah, tetapi mengisar mereka membantu kita mencerna dengan lebih baik dan meraih manfaat kesihatan mereka.
Bagaimana dengan soya?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa phytoestrogens adalah tidak-tidak untuk hormon wanita. Tetapi soya sebenarnya boleh berfungsi sebagai “anti-estrogen,” setiap kajian Februari 2021 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam . Dalam erti kata lain, seperti rami, soya dapat membantu melembutkan kesan estrogen yang benar di dalam badan.
Juga baik untuk mengetahui: “Soya mengandungi phytoestrogens yang sangat berbeza dari xenoestrogens [yang terdapat dalam plastik dan racun perosak], yang mungkin berbahaya kepada kedua -dua hormon dan kesihatan keseluruhan kita,” jelas Ruth. “Penyelidikan menunjukkan bahawa soya agak neutral dan bahkan mempunyai manfaat perlindungan terhadap kanser tertentu. [Orang dengan fibroid] benar -benar dapat menikmati produk soya yang tidak diproses secara keseluruhan. ”
Ini termasuk:
- Edamame
- Kacang soya panggang atau kacang soya
Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap pengambilan soya yang selamat untuk anda jika anda mempunyai sejarah peribadi atau keluarga kanser payudara positif reseptor estrogen.
3. Citrus
Semua buah -buahan boleh membantu mengecut fibroid, tetapi sitrus adalah pilihan yang sangat pintar.Image Credit: NemanjaMiscevic/Istock/Gettyimages
Walaupun makan banyak hasil disyorkan untuk mereka yang mempunyai fibroid, penyelidikan mencadangkan buah sitrus seperti limau gedang dan oren adalah antara tumbuhan yang paling penting untuk pencegahan myoma.
Orang yang makan tiga atau lebih hidangan sitrus setiap minggu kurang berkemungkinan mempunyai UFS berbanding dengan orang yang makan sitrus kurang dari sekali sebulan, menurut kajian Disember 2011 dari American Journal of Clinical Nutrition .
Petua
Pilih seluruh buah dan bukannya jus untuk kurang gula dan lebih banyak serat.
4. Makanan mesra usus
Bawang-bawang-usus digunakan untuk rasa hidangan dalam pelbagai masakan yang berbeza. Kredit: Ehaurylik/istock/gettyimages
“Apa -apa yang menyokong kesihatan usus akan menyokong hormon yang sihat secara lalai,” kata Groves kepada Morefit.eu. Itu kerana bakteria dalam usus (kadang -kadang disebut sebagai “estrobolome”) terlibat dalam detoksifikasi dan penghapusan estrogen yang berlebihan, setiap penyelidikan dari jurnal Maturitas .
Groves mengesyorkan menggabungkan probiotik yang terdapat dalam makanan yang ditapai dengan prebiotik, serat yang memberi makan bakteria usus yang baik.
Makanan fermentasi yang mesra usus termasuk:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Kombucha
- Kimchi
- Tempeh
Makanan yang tinggi dalam prebiotik termasuk:
- Alliums (daun bawang, bawang putih, bawang)
- Asparagus
- Pisang
- Madu
- Biji -bijian keseluruhan (gandum, gandum keseluruhan, barli)
Strategi gaya hidup juga penting untuk kesihatan usus (dan, dengan lanjutan, kesihatan hormon), tambah Grove. “[Ingat] melambatkan dan makan dengan bijak, mengunyah makanan dengan teliti dan menguruskan tekanan.”
Bagaimana dengan teh hijau?
Kajian kecil Ogos 2013 dari Jurnal Antarabangsa Kesihatan Wanita melaporkan bahawa suplemen harian dengan ekstrak teh hijau dengan ketara mengurangkan saiz fibroid rahim peserta kajian. Tetapi sudah tentu, mengambil ekstrak teh hijau dalam bentuk suplemen tidak sama seperti minum secawan teh hijau. Bukan sahaja suplemen tidak terkawal, tetapi kandungannya lebih tertumpu daripada makanan keseluruhan (atau dalam kes ini, minuman). Adalah idea yang baik untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang makanan tambahan baru.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa walaupun beberapa teh lain dipasarkan sebagai “teh fibroid-shrinking,” tidak ada penyelidikan untuk menyokong minum teh sebagai cara untuk menguruskan fibroid.
5. Makanan kaya kalium
Pisang kaya dengan kalium dan menyokong kesihatan usus yang baik, kedua -duanya boleh membantu dengan fibroid.
Orang yang mempunyai fibroid lebih cenderung juga mempunyai tekanan darah tinggi, atau hipertensi, menurut penyelidikan awal (tetapi masih disebut) dalam Journal of Reproduktif . tekanan kerana ia mengatasi kesan natrium dalam badan.
Itulah sebabnya mengapa makanan kaya kalium seperti pisang disyorkan untuk orang yang mempunyai fibroid. Makanan lain yang sihat dan tinggi potassium termasuk:
- Alpukat
- Collard Greens
- Lentil
- Okra
- Kentang
- Tomato
- Yogurt
Bagaimana dengan jus saderi?
Sesetengah orang mendakwa bahawa jus saderi boleh mengecilkan fibroid. Walaupun minuman itu mengandungi beberapa kalium dan vitamin dan mineral lain, ia tidak terlalu tinggi dalam nutrien, dan tidak ada bukti yang menghubungkan jus saderi ke risiko fibroid yang lebih rendah.
Makanan terburuk (dan minuman) untuk fibroid
Kami mungkin tidak tahu pasti makanan yang menyebabkan fibroid berkembang, tetapi berdasarkan penyelidikan, orang dengan fibroid lebih baik mengehadkan perkara berikut:
1. Daging Merah (termasuk daging babi)
Makan banyak protein haiwan seperti daging lembu, daging babi dan kambing dapat menimbulkan risiko mengembangkan fibroid, setiap penyelidikan dalam obstetrik & ginekologi . (Kajian dari tahun 1999, tetapi masih sering disebut.) Walaupun, penyelidikan ini hanya menemui persatuan-ia tidak mewujudkan hubungan sebab-sebab antara daging dan fibroid.
Yang mengatakan, adalah idea yang baik untuk mengamalkan kesederhanaan dengan daging merah dan diproses. “Anda tidak perlu mengelakkan protein ini sepenuhnya,” kata Ruth. “Memilih tiga hingga empat hidangan seminggu.”
Beralih kepada sumber protein yang padat nutrien seperti ikan berlemak, kacang dan kacang kaya kalium untuk mengisi sebarang jurang.
Petua
Saiz hidangan merah adalah 3 hingga 4 auns, atau kira -kira saiz dek kad.
2. Alkohol
Sedih tetapi benar: Alkohol adalah pengganggu hormon, yang bermaksud ia dapat memburukkan lagi ketidakseimbangan estrogen di dalam badan.
Bagaimana? “Oleh kerana alkohol adalah toksin, hati mengutamakan detoksifikasi itu toksin ke atas mana -mana pekerjaan yang biasa, seperti metabolisme hormon, mengimbangi gula darah dan menghapuskan toksin lain,” kata Groves. Lebih -lebih lagi: “Penggunaan alkohol yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan perkembangan fibroid dan kesakitan fibroid.” Aduh.
Jika mengharamkan minuman keras sama sekali tidak dapat dipertikaikan, fokus pada mengurangkan berapa banyak yang anda minum.
“Sehingga satu minuman beralkohol sehari dianggap ‘minum sederhana,'” kata Groves. “Sesetengah orang mungkin mendapati bahawa walaupun seseorang yang berkhidmat sehari memburukkan lagi kesakitan [dikaitkan dengan fibroid], jadi dengarlah badan anda dan tengok bagaimana perasaan anda selepas minuman.”
Bagaimana dengan kafein?
Tiada penyelidikan secara konklusif menunjukkan bahawa kopi atau kafein meningkatkan risiko fibroid atau menyebabkan fibroid berkembang.
Bagaimana dengan tenusu?
“Penyelidikan tentang tenusu dan fibroid bertentangan,” kata Ruth. Walaupun beberapa titik kepada produk tenusu sebagai sumber pepejal kalium dan protein, yang lain menyerlahkan fakta bahawa susu lembu moden mengandungi tahap estrogen yang tinggi, yang kurang sesuai untuk mereka yang mempunyai fibroid rahim.
“Untuk menyesatkan di sisi berhati-hati, mungkin bijak untuk menikmati produk tenusu secara sederhana dan memilih produk rendah lemak,” kata Ruth.
Kerana bahan kimia yang mengganggu endokrin dapat berkumpul dalam lemak haiwan, susu atau yogurt penuh lemak mungkin lebih berbahaya daripada alternatif yang lebih rendah lemak. Yang mengatakan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kita dapat mengisytiharkan ‘yay’ atau ‘nay’ pada tenusu bagi mereka yang mempunyai fibroid.
Garisan bawah
Makan makanan tertentu tidak akan menyembuhkan fibroid anda, tetapi mengikuti corak pemakanan yang sihat hormon dapat membantu mengurangkan risiko myomas dan pertumbuhan mereka.
“Makanan terbaik untuk dimakan untuk fibroid adalah yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin; “Ia juga merupakan idea yang baik untuk makan makanan yang menyokong kesihatan hati untuk menyokong metabolisme estrogen, seperti sayur -sayuran, sitrus, beri, biji rami dan artichokes.”
Mengelakkan makanan keradangan seperti yang mempunyai gula tambahan, alkohol, daging yang diproses, karbohidrat halus dan minyak sayuran yang tinggi dalam asid lemak omega-6 pro-inflamasi juga digalakkan.
Mencari lebih banyak panduan mengenai diet terbaik untuk fibroid rahim? Bekerja dengan ahli diet berdaftar untuk mencari keseimbangan terbaik makanan berkhasiat untuk anda.
Bolehkah senaman mengecut fibroid?
Byandra Picincu
Bolehkah senaman membantu meratakan perut anda apabila anda mempunyai fibroid?
Byandrea Boldt