Bekerja sepanjang tempoh anda adalah cara yang baik untuk menguruskan gejala haid, tetapi anda mungkin ingin menyimpan beberapa tweak dalam minda.Image Credit: Bojanstory/E+/GETTYImages
Dalam artikel ini
- Perubahan badan
- Kesan pada senaman anda
- Manfaat latihan
- Petua untuk latihan sepanjang minggu
Sekiranya anda bergulung di bawah penutup dengan kekejangan tempoh dan perut kembung, lacing kasut gim anda mungkin perkara terakhir di fikiran anda. Kami mendapatkannya: aliran berat boleh membuat anda berasa dahsyat.
Iklan
Video hari ini
Tetapi, jika anda terpulang, bergerak di sekitar mungkin membantu meringankan kekejangan tempoh dan masalah haid yang lain.
Di sini, Allison K. Rodgers, MD, OB-GYN yang diperakui oleh Lembaga, ahli endokrinologi pembiakan dan pengarah pendidikan di pusat kesuburan Illinois, menerangkan bagaimana pendarahan bulanan dapat mempengaruhi latihan anda, bagaimana sesi peluh strategik dapat mengurangkan gejala dan apa Jenis senaman adalah selamat untuk dilakukan pada masa itu bulan (amaran spoiler: semua bentuk pergerakan adalah A-OK).
Iklan
Apakah kitaran haid?
Kitaran haid merujuk kepada siri perubahan hormon yang berlaku di dalam badan anda kerana kemungkinan kemungkinan kemungkinan kehamilan setiap bulan. Seluruh kitaran – yang mungkin bervariasi panjang dari 21 hingga 35 hari – bermula pada hari pertama tempoh anda (dimulakan semula apabila tempoh seterusnya anda bermula) dan terdiri daripada empat fasa, mengikut Klinik Cleveland:
- mensap fasa (kira -kira hari 1 hingga 5 hari): rahim menumpahkan lapisannya
- Fasa Follicular (kira -kira hari 6 hingga 14): Lapisan rahim menebal dan folikel dalam ovari tumbuh, membentuk telur matang
- ovulasi (kira-kira hari ke-14 dalam kitaran haid 28 hari): ovari mengeluarkan telur
- fasa luteal (kira -kira hari 15 hingga 28): Telur bergerak melalui tiub fallopian ke rahim
Bagaimana badan anda berubah semasa tempoh anda
Sesiapa yang mempunyai rahim sudah biasa dengan kesan yang kurang daripada Bibi Flo pada badan anda. Tetapi inilah yang sebenarnya berlaku di dalam diri anda:
Tempoh anda berlaku semasa fasa haid, bahagian pertama kitaran haid anda. Dalam fasa ini, badan anda menumpahkan lapisan rahim melalui vagina anda (ini adalah darah yang anda lihat dalam undi anda) jika anda tidak hamil. Mense biasanya berlangsung antara tiga hingga lima hari, tetapi di mana saja dari dua hingga tujuh hari dianggap normal, menurut Klinik Cleveland.
Iklan
Dalam tempoh masa yang singkat (pun dimaksudkan), banyak yang berlaku dalam badan anda secara hormon.
“Estrogen dan progesteron anda sangat rendah,” kata Dr Rodgers. Dan ini dapat menyumbang kepada gejala ciri haid, termasuk:
Iklan
- Kembung
- Kekejangan
- Perubahan emosi
- Kesukaran tidur
- Keinginan makanan
- Kelembutan di payudara
- Jerawat
Bacaan yang berkaitan
6 pad pemanasan terbaik untuk kekejangan
Bagaimana tempoh anda mempengaruhi latihan anda?
Tahap tenaga anda – dan motivasi untuk memukul gim – mungkin cukup rendah semasa tempoh anda. Tetapi ini sebahagian besarnya disebabkan oleh penurunan hormon, bukan kehilangan darah.
Untuk tempoh yang normal, jumlah pendarahan tidak boleh membuat anda merasa ringan atau menjadi anemia, kata Dr. Rodgers. Oleh itu, semasa anda mungkin merasa sedikit pucuk pada tempoh anda, ia masih selamat untuk bersenam.
Walau bagaimanapun, jika tempoh anda berlangsung lebih lama daripada tujuh hari, aliran anda lebih berat daripada biasa atau anda cukup berdarah untuk menyerap lebih daripada satu pad atau tampon setiap jam atau lebih, hubungi doktor anda, kerana ini mungkin menjadi tanda sesuatu Lebih serius, mengikut Klinik Mayo.
Faedah bersenam sepanjang hayat anda
Pilih latihan yang membuat anda berasa baik. Kredit yang sama: Witthaya Prasongsin/Moment/Gettyimages
Sekiranya anda berasa letih, kembung dan kejam, sesi peluh yang bersemangat mungkin hanya apa yang diperintahkan oleh doktor untuk mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan tempoh anda.
Malah, Dr. Rodgers mengesyorkan melakukan senaman kardio yang berat. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh yang berterusan melepaskan endorfin semulajadi, yang dapat membantu melegakan kekejangan masa dan meningkatkan mood anda, jelasnya.
Kes pada titik: Kajian September 2019 dalam pangkalan data Cochrane Kajian Sistematik menyimpulkan bahawa latihan tetap (tanpa mengira intensiti) membantu mengurangkan kesakitan haid ke tahap yang signifikan.
Dan jika anda tidak dapat mengumpulkan oomph yang cukup untuk latihan tenaga tinggi semasa tempoh anda, pergerakan perlahan, lembut seperti regangan dan yoga adalah alternatif yang menakjubkan kerana mereka dapat membantu anda merasa lebih santai, kata Dr. Rodgers.
Malah, kajian menunjukkan bahawa melakukan yoga dapat membantu tahap keradangan dan kortisol yang lebih rendah (hormon tekanan) di dalam badan, menurut Harvard Health Publishing.
Plus, yoga juga boleh merosakkan kekejangan masa yang menyakitkan. Itulah satu kajian kecil Februari 2017 dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies yang dijumpai. Berbanding dengan kumpulan kawalan (yang tidak melakukan apa -apa bentuk latihan), orang yang mengamalkan yoga dua kali seminggu, selama setengah jam setiap hari mengalami peningkatan yang besar dalam kesakitan tempoh dan kualiti hidup keseluruhan dalam tempoh tiga bulan.
3 petua untuk bersenam pada tempoh anda
Semua jenis latihan adalah baik untuk dilakukan semasa haid, tetapi berikut adalah beberapa garis panduan umum yang perlu dipertimbangkan ketika merancang latihan jangka masa anda:
1. Lakukan apa sahaja yang terasa baik
“Saya cadangkan memilih jenis pergerakan yang anda nikmati,” kata Dr Rodgers.
Sekali lagi, anda ingin memanfaatkan endorfin yang baik. Mana -mana aktiviti – dari berjalan lembut ke kelas HIIT – boleh membantu otak anda menghasilkan bahan kimia positif ini.
2. Dengarkan badan anda
Terima kasih kepada peralihan hormon, tidur anda mungkin menderita sepanjang tempoh anda. Jadi, jika anda berasa penat, anda mungkin perlu memendekkan latihan anda atau mengambil hari rehat, kata Dr. Rodgers.
3. Ubah suai produk haid anda
“Pada hari -hari yang sangat berat, anda mungkin perlu menukar produk tempoh anda sebelum senaman anda,” kata Dr Rodgers. Sebagai contoh: “Pertimbangkan untuk menggunakan tampon atau cawan haid untuk mengelakkan chafing pad ke atas kulit anda,” katanya.
Bacaan yang berkaitan
2 latihan terburuk jika anda berasa kembung dan 2 untuk mencuba sebaliknya
Iklan