Topeng anda mesti mudah bergerak dan berpeluh, tetapi ia juga harus memenuhi garis panduan keselamatan CDC. Kredit Imej: kazuma seki / iStock / GettyImages
Topeng latihan mungkin juga merupakan fon kepala pembatalan bunyi baru. Anda hanya tidak meninggalkan rumah, apalagi mengeluarkan keringat, tanpa mereka.
“Kami telah mengetahui bahawa ketika berolahraga di dalam ruangan, jika Anda memiliki topeng pas yang baik yang menutupi hidung dan mulut anda dengan selesa, anda mempunyai perlindungan yang cukup baik. Dan jika orang di sebelah anda juga memilikinya, itu adalah peningkatan eksponensial,” kata Paul Silka, MD, ketua jabatan perubatan kecemasan di Pusat Perubatan Wilayah San Jose, California. “Luar rumah agak lebih selamat, tetapi anda masih perlu memakai topeng atau sarung tangan jika anda berada di sekitar orang lain.”
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), topeng yang boleh digunakan semula harus:
- Mempunyai dua atau lebih lapisan kain yang boleh dicuci dan boleh dicuci
- Tutup sepenuhnya hidung dan mulut anda
- Pas dengan pantas pada sisi wajah anda tanpa jurang
- Mempunyai wayar hidung yang boleh dibentuk untuk mengelakkan udara keluar dari atas
Jangan pilih topeng yang:
- Diperbuat daripada kain seperti vinil yang sukar untuk bernafas
- Mempunyai injap atau lubang pernafasan, yang membolehkan zarah virus melarikan diri
- Ditujukan untuk pekerja kesihatan, termasuk alat pernafasan N95
Nasib baik, terdapat banyak topeng muka di pasaran yang dirancang dengan mempertimbangkan latihan.
Kami bercakap dengan pakar perubatan dan mencuba puluhan orang untuk mencari 14 topeng terbaik untuk bersenam.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Amaran
Kami masih banyak yang perlu belajar mengenai COVID-19. Topeng latihan ini semuanya memenuhi cadangan CDC, tetapi tidak ada topeng ajaib yang menghilangkan semua kemungkinan jangkitan. Basuh tangan anda sebelum dan selepas bersenam, dan ikuti panduan jarak jauh sosial.
1. Keseluruhan Terbaik: Under Armour Sportsmask
Lawati Kredit PageImage: UnderArmour.com/morefit.eu
UA mementingkan kecergasan – dan topeng ini menunjukkannya. Bahan poliuretana membolehkan aliran udara mudah sambil menjinakkan kelembapan dan peluh, kata Dr. Silka. Selain itu, ia tahan air dan antimikroba di bahagian dalam. Ia mempunyai reka bentuk berstruktur yang sesuai dengan wajah anda dan mempunyai jambatan hidung yang dapat dibentuk.
Kami memakainya dengan latihan larian dan kekuatan dan tidak perlu menyentuh atau bermain-main dengannya.
Beli: UnderArmour.com; Harga: $ 30
2. Terbaik untuk Latihan Berkumpulan: Topeng Wajah Aktif Wanita Athleta
Lawati Kredit PageImage: Athleta.com/morefit.eu
Senaman yang sukar? Jangan berpeluh. Bentuk dan cetakan topeng kecergasan ini ke hidung dan pipi anda, kemudian atur gelung telinga agar sesuai.
“Penutup topeng yang sesuai, dengan sedikit keselesaan pada hidung dan mulut anda,” kata Dr. Silka. Ia juga sangat bernafas.
Kami menyukai penampilan yang dipilih ini dan suka bahawa ia tetap di tempatnya tetap senang bercakap. Itu berguna semasa latihan kumpulan dan kelas.
Beli: Athleta.com; Harga: $ 30 untuk 2 orang
3. Terbaik untuk Latihan Plyometric: Dolan Ecozinc Antibacterial Runner’s Mask 2.0
Lawati Kredit PageImage: ShopDolan.com/morefit.eu
Ya, ia dipanggil topeng pelari, tetapi kami memujinya untuk semua perkara. Dalam ujian kami, ia sesuai dengan kulit kedua dan tidak tergelincir atau bergerak sama sekali.
Dengan topeng ini, gelung sesuai di kepala anda, bukannya telinga. Bagi sebilangan orang, yang merasa lebih selamat, jelas Ryan Waldman, DPT, seorang ahli terapi fizikal di Pusat Perubatan James J. Peters VA di New York.
Ia juga diperbuat daripada kain antimikroba, ringan dan mempunyai dua lapisan. Untuk perlindungan tambahan, poketnya boleh memegang penapis.
Beli: ShopDolan.com; Harga: $ 18
4. Terbaik untuk Pakaian Harian: Reebok Face Mask
Lawati Kredit PageImage: Amazon.com/morefit.eu
Dengan Reebok, anda mendapat tiga topeng dengan harga lebih dari $ 20. Itu bermaksud kita boleh memakainya sementara yang lain sedang mencuci.
Plus, topeng yang berpatutan ini dibuat dari kain poli dan elastana yang dikitar semula, memberikan rasa lembut dan regangan. “Semakin selesa orang memakai topeng, semakin patuh dengan pemakaiannya,” kata Waldman.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 21.31 untuk 3 orang
5. Pilihan Mesra Alam Terbaik: Penutup Wajah ONZIE Mindful
Lawati Kredit PageImage: Amazon.com/morefit.eu
Anda boleh berasa gembira apabila mengetahui bahawa topeng kecergasan ini bukan sahaja memberikan perlindungan, ia juga diperbuat daripada bahan yang dinaikkan.
Ini adalah pilihan yang ringan dan melekit, dengan gelung telinga kain yang lembut dan tidak menarik telinga anda. Ia sesuai dengan wajah anda. Tetapi kerana kami tidak bernafas keras semasa latihan yoga Hatha kami, ini tidak pernah menjadi masalah.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 24
6. Pilihan Gaiter Terbaik: MISSION Neck Gaiter
Lawati Kredit PageImage: Amazon.com/morefit.eu
Sekiranya anda lebih suka liputan yang lebih lengkap dari gaiter, jangan cari lagi. Yang satu ini terdapat dalam tujuh warna, memberikan perlindungan sinar matahari UPF 50 dan boleh dicuci dengan mesin. Ia juga memiliki teknologi penyejukan yang aktif ketika topeng basah. Jadi sebaik sahaja anda mula berpeluh, ia akan menjadi sejuk
Kami memakai sarung tangan ini pada kenaikan dan merasa senang untuk menarik ketika kami melewati orang di sepanjang laluan kami, dan turun lagi ketika kami mempunyai jalan untuk diri sendiri.
“Saya selalu mempunyai alat yang lebih tinggi ini sekiranya ada orang yang berada di dekat saya semasa saya bersenam di luar,” kata Dr. Silka. “Ia selesa dan bernafas.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 19.99
7. Versi Tali Kepala Terbaik: SMRTFT Sport Mask S1
Lawati Kredit PageImage: Smrtft.com/morefit.eu
Topeng boleh balik ini terbuat dari kain penapis mikroknit yang direka untuk memastikan zarah terkecil sekalipun. Tetapi masih bernafas, kata Waldman.
Ia mempunyai tali yang selamat dan selesa dengan tali tebal yang mengelilingi kepala. Oleh itu, kami gemar memakainya di luar dalam keadaan sejuk. Ini memberikan sedikit liputan dan kehangatan tambahan.
Beli: Smrtft.com; Harga: $ 24.95
8. Pilihan Asas Terbaik: Penutup Muka Ruby Ribbon
Lawati Kredit PageImage: RubyRibbon.com/morefit.eu
Walaupun topeng ini direka khusus untuk senaman, ia tetap berfungsi dengan baik, terutamanya jika anda tetap bersenam dengan senaman intensiti rendah seperti berjalan atau berbasikal.
“Kenyataan bahawa anda dapat menekan dan menyesuaikannya agar sesuai dengan wajah anda adalah ideal,” kata Waldman.
Terdapat logam di jambatan hidung dan gelung telinga kecil tetapi sangat lentur, jadi ia sesuai dengan baik dan tidak akan membuat anda gelisah.
Beli: RubyRibbon.com; Harga: $ 65 untuk 5 orang
9. Pilihan “Barely There” Terbaik: Topeng Muka Lululemon Double-Strap
Lawati Kredit PageImage: Lululemon.com/morefit.eu
Tarik salah satu tali yang boleh disesuaikan di kepala anda dan satu lagi di bahagian belakang leher anda untuk memegang pilihan ini dengan selamat. Fabriknya bernafas, lentur, cepat kering dan terasa lembut pada kulit anda.
Kami memakainya untuk latihan HIIT yang sukar dan tidak pernah merasakannya bergerak. Senang memberi tumpuan kepada senaman kami dan tidak perlu bermain-main dengan topeng.
“Sekiranya anda tidak perlu menyesuaikan dan menyentuh topeng anda secara berterusan sepanjang latihan, itu adalah perkara yang baik,” kata Dr. Silka.
Beli: Lululemon.com; Harga: $ 28
10. Terbaik untuk Sukan Air: Sweatmask
Lawati Kredit PageImage: SweatMask.com/morefit.eu
Pembelian ini dibuat dari bahan yang sangat lembut dan hampir seperti neoprena yang sangat bernafas. Selain itu, ia membantu peluh dan kelembapan menguap dengan cepat.
Perlu diingat bahawa ia adalah sedikit campuran antara kain dan topeng pakai buang. Anda boleh mencuci dan memakainya tiga hingga lima kali. Tetapi selepas itu, kitar semula itu.
Beli: SweatMask.com; Harga: $ 25 untuk 5 orang
11. Terbaik dengan Penapis yang Boleh ditanggalkan: Kit Penutup Muka Adrenalin Sukan Penyelidikan Luar
Lawati Kredit PageImage: OutdoorResearch.com/morefit.eu
Sebagai kegemaran peminat, topeng yang boleh dicuci dan boleh digunakan semula ini dilengkapi dengan penapis dan mempunyai tali kepala yang boleh dilarutkan dan boleh diatur. Ia sangat bernafas dan tidak menghisap mulut semasa anda menyedut. Kami menggunakannya untuk pelbagai senaman intensiti tinggi, dan suka bahawa ia tetap berlaku sepanjang masa – walaupun ketika kami melakukan burpees!
“Banyak pesakit saya yang merupakan atlet telah memuji topeng ini,” kata Waldman. “Saya juga mempunyai orang-orang yang telah melakukan CrossFit di dalamnya.”
Beli: OutdoorResearch.com; Harga: $ 29
12. Terbaik untuk Senaman Rendah: Adidas Originals Trefoil Face Cover
Lawati Kredit PageImage: Zappos.com/morefit.eu
Berprofil rendah untuk tidak menghalangi, tetapi cukup melindungi untuk menyelesaikan pekerjaan; topeng poli-spandeks ini terbentang semasa anda bergerak.
Gelung telinga lembut dan topeng duduk dengan selamat. Kami memakai topeng ini dalam jarak berjalan kaki beberapa lama dan mendapati bentuknya tetap baik.
“Anda bahkan boleh menarik topeng ini sedikit lebih tinggi di hidung untuk memastikan ia tidak jatuh semasa anda bersenam,” kata Waldman. “Masih membentuk segel yang ketat.”
Beli: Zappos.com; Harga: $ 19.99
13. Pilihan Kasual Terbaik: INEX Gear The Better Face Mask
Lawati Kredit PageImage: Amazon.com/morefit.eu
Pembelian ini bagus untuk senaman, tetapi juga untuk pakaian sehari-hari. Pakai dengan warna hitam, tentera laut, biru terang atau kayu kayu.
Rasanya baik pada wajah dan, walaupun ketat, mudah bernafas. Memiliki teknologi penyaringan nanofiber untuk menjauhkan sebanyak mungkin kuman. Laraskan togel telinga agar sesuai.
Kami fikir ia adalah perpaduan sempurna antara fesyen dan fungsi.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 22.95
Petua
Senang ada topeng yang boleh anda cuci dan pakai berulang kali – tetapi anda sebenarnya mesti membasuhnya. Semasa anda bersenam, peluh dan minyak terbentuk di topeng.
“Anda harus mencucinya setiap kali anda bersenam, terutamanya jika basah dan berpeluh, sehingga bakteria tidak menumpuk,” kata Dr. Silka “Jika kain mulai merosot, buanglah.”
3 Petua untuk Membeli Senaman Wajah Senaman
1. Fit Adalah Faktor Yang Paling Penting
Hanya kerana topeng sesuai untuk satu orang, itu tidak bermakna ia akan sesuai dengan anda.
“Perkara yang paling penting adalah kesesuaian yang baik,” jelas Dr. Silka. “Ia harus ketat di hidung dan mulut anda dan tidak tergelincir atau bergerak banyak.” Jambatan hidung berfungsi dengan baik untuk ini.
Sekiranya anda membeli topeng dalam talian, pastikan untuk melihat carta ukuran jenama untuk memastikan anda mendapat ukuran yang tepat untuk menutup hidung dan hidung anda. Anda tidak mahu ada jurang atau tarikan.
Gelung Telinga, Gelung Kepala atau Gaiter?
Ini semua mengenai pilihan peribadi, kata Waldman. Pilih gaya mana sahaja yang sesuai untuk anda.
2. Kain Bernafas Penting
Semasa bersenam adalah agenda, sangat penting bahawa kain topeng anda membolehkan anda mendapatkan semua udara yang anda mahukan, kata Waldman. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, kain itu tidak boleh masuk ke mulut anda.
Sekiranya anda merasa sesak nafas semasa bersenam, hentikan dan segera hubungi doktor atau profesional perubatan anda.
Bagaimana dengan Kain Antimikrob?
Dr. Silka dan Waldman sama-sama bersetuju bahawa, pada ketika ini, ada sedikit bukti bahawa topeng antimikroba berfungsi lebih baik daripada kain biasa.
3. Untuk Senaman Rapi, Pilih Kain Wicking
Kapas dan kain ringan lain boleh menjadi sangat selesa untuk senaman ringan seperti berjalan santai dan yoga pemulihan.
Tetapi jika anda berhasrat untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, cari topeng yang direka untuk membantu menguap dan mengeluarkan peluh bersama dengan nafas yang lembap dan panas dari wajah anda. Ini akan membantu menjaga keadaan tetap kering, walaupun semasa latihan di luar cuaca panas, kata Waldman.
Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai COVID-19 dan Latihan
- Sekiranya Anda Memakai Topeng Semasa Berlari Di Luar?
- 6 Latihan Lembut untuk Mengurangkan Sakit Lengan Dari Vaksin COVID-19
- 6 Latihan Penting untuk Pemulihan COVID-19, Menurut Ahli Terapi Fizikal