15 ubat semulajadi untuk bantuan sakit arthritis

Makan diet yang kaya dengan makanan anti-radang seperti salmon boleh membantu dengan arthritis sakit relief.Image kredit: Theerawan BANGPRAN / ISTOCK / GETTYIMAGE Dalam artikel ini Senaman Pengurangan berat Makanan untuk Dimakan Makanan untuk dielakkan 5. Taburkan Dalam Beberapa Rempah Anti-Radang Gluten Terapi Panas dan Sejuk Topikal Ubat sakit Urut Berhenti merokok Mengurus tekanan Suplemen Omega-3 Akupunktur Bantuan profesional Sakit dari arthritis boleh tidak menyenangkan untuk mengatakan yang paling sedikit, tetapi terdapat beberapa ubat-ubatan rumah yang semula jadi dan over-the-counter untuk arthritis yang boleh menawarkan sedikit bantuan dan membuat aktiviti sehari-hari yang lebih mudah diurus. Video hari ini Statistik arthritis menunjukkan lebih daripada 23 peratus orang dewasa di A.S. mempunyai keadaan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan sementara gejala berbeza-beza mengikut jenis yang berbeza (terdapat lebih daripada 100), penanda yang paling biasa termasuk sakit, kemerahan, kekakuan dan pembengkakan di sendi. Iklan Walaupun tidak ada ubat yang kekal untuk arthritis, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menguruskan gejala anda. “Meningkatkan kesakitan arthritis seseorang boleh dan akan menjadi perjalanan seumur hidup,” Maria Kyriacou, MD, seorang doktor perubatan utama perubatan di Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute di South Florida, memberitahu Morefit.eu. “Akan ada hari yang baik dan buruk. Walau bagaimanapun, matlamatnya adalah untuk meminimumkan kekerapan hari-hari buruk anda.” Berikut adalah beberapa remedi rumah yang diluluskan pakar untuk bantuan sakit arthritis. Iklan 1. Menjadi aktif Pergerakan harian boleh membantu mengambil kesakitan arthritis.Image kredit: ronnie kaufman / digitalvision / gettyimages “Sehingga hari ini, kelegaan terbaik untuk sakit arthritis adalah aktiviti,” kata Zsolt Kulcsar, DO, MPH, Ketua Rheumatologi di White Plains, Hospital di White Plains, New York. Iklan Sesungguhnya, kajian September 2018 di Annals dari penyakit reumatik Nota-nota yang untuk orang yang mempunyai arthritis, senaman yang kerap dapat mengurangkan kesakitan sendi, membantu menguruskan berat badan (yang boleh mengambil sedikit tekanan dari sendi) , menguatkan otot di sekitar sendi yang terjejas dan memerangi keletihan. “Bersenam membantu dengan semua jenis arthritis radang,” Robert Koval, MD, Rheumatologi di Texas Orthopedics, memberitahu Morefit.eu. “Ini membantu mengelakkan fenomena ‘gelling’, di mana pesakit berasa lebih kaku apabila mereka perlahan dan berehat. Ini dianggap disebabkan oleh cecair di sendi (cecair sinovial) penebalan, sehingga menyebabkan lebih banyak kesakitan dengan pergerakan.” Iklan Jenis latihan yang terbaik? Jenis latihan yang anda lakukan perkara. Keamatan tinggi, aktiviti berimpak rendah biasanya disyorkan untuk sesiapa yang mempunyai arthritis, kata Dr. Kulcsar. Mereka mungkin termasuk: berjalan Berbasikal Berenang atau latihan akuatik yang lain Yoga. Tai Chi “Yoga telah ditunjukkan untuk memberikan melegakan tekanan dan kesakitan yang luas,” Robert G. Lahita MD, PhD, pengarah Institut untuk Penyakit Autoimun dan Rheumatik di Saint Joseph Kesihatan dan Pengarang Imuniti Kuat , memberitahu Morefit.eu. “Ini cara yang baik untuk menggabungkan meditasi dengan peregangan dan senaman untuk menghasilkan faedah imun jika dilakukan dengan tetap.” Dr. Kulcsar menambah bahawa Tai Chi boleh sangat membantu kerana ia boleh bekerja otot penstabil kecil, yang meningkatkan keseimbangan dalam sendi dan membantu mengurangkan kesakitan, sementara regangan membantu mempromosikan pelbagai gerakan di sendi untuk memastikan mereka sihat dan bergerak bebas. Dan yang terakhir tetapi tidak kurang, Dr. Kulcsar mengesyorkan latihan kekuatan untuk arthritis, kerana ia dapat membantu menyokong sendi yang terjejas. Sebagai contoh, menguatkan quad anda (bahagian depan kaki anda) melalui latihan seperti squats dan penekan kaki dapat membantu dengan sakit lutut, dan latihan teras dapat membantu dengan sakit belakang yang lebih rendah. “Apabila anda menguatkan kumpulan otot, ia memberi lebih banyak sokongan, dan badan anda kurang bergantung kepada sendi untuk membawa beban,” katanya. Latihan juga membantu mengurangkan tekanan, sangat bagus untuk kesihatan mental dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan, Dr. Koval menambah. Tip Matlamat untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, bersama dengan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan, setiap garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika. Sekiranya anda baru bersenam, walaupun, mudah ke dalamnya – lihat petua ini untuk membantu anda memulakannya. 2. Dapatkan berat badan yang sihat Dr. Kulcsar mengesyorkan penurunan berat badan bagi sesiapa yang menghidap arthritis yang mempunyai berat badan berlebihan. Menurunkan berat badan boleh membantu, katanya, kerana ia menghilangkan tekanan pada sendi beban berat yang besar pada pinggul, lutut dan tulang belakang, yang sering dipengaruhi oleh keadaan itu. “Sebilangan besar tekanan dan akhirnya kesakitan boleh dibebaskan oleh penurunan berat badan,” katanya, dengan menyatakan bahawa 1 paun berat badan berlebihan meletakkan 4 pound tambahan tekanan pada sendi. “Jika seseorang kehilangan 10 peratus daripada berat badan mereka, mereka boleh mengambil tekanan yang besar dari sendi mereka.” Mempunyai kelebihan berat badan juga boleh membuat jenis radang arthritis yang lebih sukar untuk dikawal, katanya. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung untuk bertindak balas dengan lebih buruk kepada terapi memodulasi imun, terutamanya dalam arthritis psoriatik (sepupu rheumatoid arthritis). Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan, dan ingat bahawa perlahan dan stabil adalah cara paling sihat untuk menurunkan berat badan —bertujuan untuk menurunkan tidak lebih daripada 1 hingga 2 paun seminggu, mengikut CDC. Bersedia untuk menurunkan berat badan? Sediakan diri anda untuk berjaya dengan program Weight-Loss Kickstart morefit.eu. 3. Makan Makanan Anti-Radang Unsur utama menguruskan kesakitan arthritis adalah mengurangkan keradangan di dalam badan sebanyak mungkin kerana kesakitan dan kekakuan arthritis sebahagian besarnya disebabkan oleh keradangan di sendi, menurut ubat UW. “Perubahan diet sangat penting apabila berurusan dengan semua jenis arthritis,” kata Dr. Koval. Dia sering mengesyorkan diet Mediterranean kepada pesakitnya, termasuk banyak makanan anti-radang. Dengan itu, makanan terbaik untuk arthritis termasuk: Ikan berminyak seperti salmon, makarel dan albacore tuna, yang tinggi dalam asid lemak omega-3, jenis lemak yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan. “Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kedua-dua asid Eicosapentaenoic (EPA) dan Docosahexaenoic Acid (DHA), yang terdapat dalam minyak ikan, mempunyai kesan anti-radang,” Velimir Petkov, DPM, seorang Podiatrist yang merawat arthritis kaki di Premier Podiatry di Clifton, New Jersey, memberitahu Morefit.eu. Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung Bijirin penuh seperti oat, beras perang dan bulgur Buah-buahan dan sayur-sayuran Minyak zaitun Kacang, seperti badam dan walnut A Disember 2017 Kajian di Rheumatology International Menemukan diet Mediterranean boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal dalam orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA). Petua Bertujuan untuk makan 4 hingga 6-ounce yang berkhidmat dengan ikan berlemak dua hingga empat kali seminggu, setiap Yayasan Arthritis, dan memilih ikan yang agak rendah dalam merkuri, seperti salmon, sardin, Atlantik Mackerel dan Black Cod. 4. Hadkan atau Elakkan Makanan Meradang Dr Koval mengesyorkan mengelakkan makanan yang diproses dan lebihan karbohidrat, kerana makanan yang tinggi gula dan lemak trans boleh meningkatkan keradangan dalam badan dan memburukkan lagi gejala arthritis. Menurut Harvard Health Publishing, makanan radang (makanan aka untuk mengelakkan arthritis) termasuk: Karbohidrat yang ditapis, termasuk roti putih, nasi putih dan pastri Makanan goreng seperti kentang goreng Perancis Minuman manis seperti soda Daging Merah dan Diproses (Fikirkan: Bacon, Sosej, Anjing Hot) Lard, marjerin dan pemendekan 5. Taburkan dalam beberapa rempah-rempah anti-radang Dr. Lahita berkata makan rempah ratus yang mempunyai ciri antioksidan dan anti-radang boleh membantu. Dia mengesyorkan menambah rempah berikut ke dalam diet anda: Halia Yayasan arthritis mencatatkan bahawa halia membantu untuk mengurangkan sakit sendi dan keradangan di OA dan RA. Dan kajian Januari 2015 di osteoarthritis dan rawan mendapati bahawa dos harian 500 hingga 1,000 miligram halia adalah “sederhana berkesan” dalam merawat gejala osteoarthritis (OA). Daripada beralih kepada suplemen (yang tidak dikawal oleh FDA dan mungkin kualiti yang dipersoalkan), cuba tambah halia segar ke makanan anda atau minum teh halia (sehingga empat cawan sehari, per yayasan arthritis). Kunyit Kunyit adalah dalam keluarga yang sama dengan halia dan dikenali sebagai anti-radang yang kuat, menurut Yayasan Arthritis. Kajian Ogos 2016 dan Meta-Analisis di Jurnal Makanan Obat mendapati bahawa mengambil 1,000 miligram kurkumin (bahan aktif dalam kunyit) setiap hari mengurangkan kesakitan osteoarthritis dan keradangan sama dengan berkesan kerana mengambil Anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen. Satu lagi kajian April 2019 dalam Jurnal Ujian Penyelidikan Biointerface dalam Kimia Gunaan menyimpulkan bahawa bawang putih boleh menjadi rawatan baru untuk membantu meningkatkan gejala OA. 6. Pertimbangkan mengehadkan gluten Anekdotally, sesetengah orang melaporkan pelepasan sakit arthritis selepas menghapuskan gluten, kata Dr. Lahita. Menurut Yayasan Arthritis, pergi bebas gluten mungkin sangat membantu jika anda mempunyai gangguan autoimun lain, seperti penyakit seliak. Sesetengah orang juga mungkin mempunyai kepekaan atau intoleransi gluten, yang boleh menyebabkan keradangan dan gejala lain di seluruh badan, jadi pemotongan gluten boleh membantu dalam kes ini. Jika anda fikir gluten mungkin menyumbang kepada gejala anda, anda boleh mencuba diet penghapusan di mana anda: Keluarkan gluten selama beberapa minggu sambil memantau gejala anda Tambah gluten kembali ke dalam diet anda dan terus memantau gejala Tidak ada persetujuan yang terbukti bahawa semua orang yang mempunyai arthritis mendapat manfaat daripada diet bebas gluten, walaupun, dan ada risiko untuk pergi bebas gluten, seperti kekurangan nutrisi. Jika anda sedang mempertimbangkan perubahan diet ini, bekerjasama dengan ahli diet berdaftar untuk memastikan ia adalah langkah yang betul untuk anda dan anda melakukannya dengan cara yang sihat. 7. Cuba terapi panas atau sejuk Mandi air suam boleh membantu mengurangkan kekakuan yang disebabkan oleh arthritis. Kredit Imej: Aliaksandra Ivanova / EyeEm/EyeEm Premium/GettyImages Yayasan arthritis mencatatkan bahawa menggunakan kedua-dua haba dan sejuk untuk merawat sakit arthritis boleh membantu. “Haba atau sejuk (kadang-kadang bergantian kedua-duanya) telah ditunjukkan untuk membantu dengan persepsi sakit pesakit,” kata Dr. Koval. Bila menggunakan terapi panas Haba telah ditunjukkan untuk meningkatkan aliran darah dan memanaskan sendi, otot dan tendon, dan digunakan lebih banyak dalam arthritis keradangan, menjelaskan Dr. Koval. Sebelum mencubanya, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia pilihan yang sesuai untuk keadaan anda. Contoh terapi haba, menurut Dr. Kyriacou, termasuk: Hangat memampatkan Mandi hangat PAD pemanasan Selimut elektrik. Bila menggunakan terapi sejuk Arthritis degeneratif (aka osteoarthritis atau “haus dan lusuh” arthritis) cenderung untuk bertindak balas dengan baik kepada terapi sejuk, yang mengurangkan aliran darah dengan menghalang kapal dan boleh mati rasa sakit, kata Dr. Koval. Cara mudah untuk mencari bantuan dengan terapi sejuk adalah untuk memohon pek ais gel atau beg sayur-sayuran beku di kawasan yang terjejas sehingga gejala bertambah baik, menjelaskan Dr. Kyriacou. “Rangka masa yang disyorkan untuk mengekalkan kompres ini biasanya 20 minit dengan memampatkan sejuk dan 10 minit. Pastikan untuk mempunyai kain di antara pek ais dan kulit anda kerana anda tidak mahu ia menyentuh secara langsung kulit anda,” katanya . 8. Beralih kepada Topik Dr. Kulcsar adalah peminat besar penyembuh sakit topikal untuk sakit arthritis terhadap ubat oral. Gel Diclofenac Produk “go-to” beliau, katanya, ialah gel diclofenac, krim anti-radang OTC yang bertindak seperti ibuprofen, tetapi secara topikal, menembusi sendi untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak ($11.99, Target.com). Menurut Dr. Kulcsar, ia paling berkesan apabila digunakan untuk sendi yang terjejas dalam tempoh beberapa hari. Krim Capsaicin Beliau juga mengesyorkan Capsaicin Cream, yang dibuat menggunakan ekstrak lada cili, untuk kesakitan otot dan arthritis ($ 11,99, Walgreens.com). Sapukannya ke sendi yang terjejas, di mana ia akan membantu mengurangkan kesakitan dengan mengurangkan bahan semula jadi dalam tubuh anda (bahan P) yang membantu melepasi isyarat sakit ke otak. Arnica. Dr. Lahita mencadangkan mencuba produk dengan Arnica, tumbuhan yang asli ke Eropah dan Sibera yang telah digunakan sejak 1500-an untuk tujuan perubatan, setiap Gunung Sinai. Arnica digunakan selepas trauma untuk mengurangkan keradangan, dan orang diketahui menggunakannya untuk kesakitan muskuloskeletal seperti yang sakit belakang. Kajian Mei 2013 di Database Cochrane Ulasan Sistematik mendapati bahawa menggunakan Extract Gel Arnica ($ 24.90, Amazon.com) untuk sakit arthritis adalah sama berkesan seperti mengambil ibuprofen, jadi patut dicuba. Gel Anti-Radang Untuk kesakitan bersama khusus untuk kawasan, Dr. Petkov juga mengesyorkan gel anti-radang, kerana ia boleh digunakan untuk mengurangkan bengkak, kemerahan dan kesakitan. Anda boleh membeli beberapa gel OTC, tetapi yang lain mungkin memerlukan preskripsi, bergantung kepada tahap kekuatan. Jenama yang disyorkan oleh Yayasan Arthritis termasuk Voltaren (tersedia OTC) dan Solaraze (oleh Preskripsi). Adakah cbd baik untuk arthritis? Minyak CBD boleh memberikan sedikit kesakitan, Dr. Koval berkata, tetapi anda hanya perlu menggunakannya di bawah bimbingan seorang doktor atau profesional penjagaan kesihatan. 9. Cuba ubat sakit anti-radang Sakit adalah simptom artritis biasa, itulah sebabnya ramai pakar perubatan menetapkan ubat sakit, seperti opioid, untuk membantu pengurusan gejala. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sama ada ubat sakit preskripsi sesuai untuk anda. Anda juga boleh mengambil ubat tanpa preskripsi, yang boleh membantu mengurangkan sakit sendi yang dicetuskan oleh peningkatan aktiviti, kata Dr Petkov. Ini termasuk: Acetaminophen (tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen natrium (Aleve) Amaran Ubat-ubatan kesakitan seperti Advil, Motrin dan Aleve boleh merengsakan perut dan berpotensi membawa kepada ulser atau pendarahan GI jika mereka tidak diambil dengan makanan atau seperti yang diarahkan. Sentiasa ikuti arahan pada pembungkusan, dan hubungi doktor anda jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan. 10. Tanya mengenai urut Kajian November 2014 di Terapi pelengkap dalam jurnal amalan klinikal mendapati bahawa orang yang mempunyai rheumatoid arthritis mengalami kekuatan cengkaman yang lebih baik dan pelbagai gerakan dalam sendi mereka selepas menerima terapi urut tekanan sederhana selama satu bulan . Bagi mereka yang mempunyai osteoarthritis lutut, urutan tetap boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti, menurut kajian Disember 2018 di Journal of Internal of Internal of International . Dr. Petkov sangat mengesyorkan urut kaki kepada pesakitnya untuk menguruskan kesakitan arthritis kaki. “Ia mewujudkan pelbagai manfaat yang berbeza untuk membantu meringankan kesakitan,” katanya. “Salah satu manfaat itu meningkatkan aliran darah. Apabila kaki sedang dijalankan dengan betul, ia dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan kekakuan.” Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa 2019 Garis Panduan dari Kolej Rheumatologi dan Yayasan Arthritis Amerika pada masa ini tidak menyokong terapi urut sebagai rawatan yang mungkin, kerana tidak ada penyelidikan yang mencukupi di lapangan untuk membuktikan ia membantu. Jadi, jika anda berminat untuk mendapatkan urutan untuk mengurangkan kesakitan atau gejala lain, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan ahli terapi urutan berlesen untuk mendapatkan bimbingan lanjut. 11. Berhenti Merokok “Pemberhentian merokok adalah penting bagi sesiapa yang mempunyai arthritis,” kata Dr. Kulcsar. Dia menyatakan bahawa merokok menyebabkan keradangan yang ketara di dalam badan, yang boleh membuat arthritis lebih teruk, dan ia juga dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk untuk orang yang mempunyai arthritis, terutama RA. “Perokok cenderung gagal melakukan rawatan sederhana dan perlu meneruskan terapi yang lebih agresif sebelum ini dalam perjalanan penyakit dan mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencapai pengampunan aktiviti penyakit,” tambahnya. 12. Mengurus tekanan Meditasi harian boleh membantu mengurangkan tekanan anda dan kesan kesihatan negatifnya. Kredit Imej: svetikd/E+/GettyImages Ia sukar untuk mengatasi kesakitan dan gejala lain yang mungkin anda alami dengan arthritis. Memahami bahawa anda tidak bersendirian dan perasaan anda adalah sah. Dr. Koval menekankan pentingnya mengurangkan tekanan, kerana tekanan mempunyai hasil kesihatan yang negatif ketika datang ke arthritis. “Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan secara langsung menyumbang kepada keradangan dan cenderung untuk meningkatkan kesakitan dalam semua bentuk arthritis,” katanya. “Ini mewujudkan kitaran ganas, kerana kesakitan dan keradangan kemudian membawa kepada tekanan yang lebih banyak.” Adalah normal untuk berasa kecewa atau cemas pada masa-masa, tetapi jika anda mempunyai masa yang sukar untuk menghadapi emosi anda, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan daripada profesional kesihatan mental (Klinik Mayo menawarkan petua yang berguna untuk mencari pembekal penjagaan kesihatan mental). Mekanisme mengatasi meditasi, senaman dan pernafasan yang mendalam juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kesakitan sehari-hari. Bacaan Berkaitan Urutan regangan pagi yang mudah untuk dilakukan apabila anda bangun menegaskan 13. Ambil suplemen Omega-3 Minyak ikan Omega-3 telah terbukti dalam kesusasteraan ortopedik untuk mengurangkan kekakuan dan ketegangan dalam sendi apabila diambil secara berkala selama beberapa bulan, kata Dr. Kulcsar. Beliau menambah bahawa suplemen jenis ini mempunyai manfaat kesihatan hati, jadi ia adalah kemenangan keseluruhan. Amaran Jangan ambil suplemen omega-3 jika anda mengalami gangguan pendarahan atau mengambil ubat untuk pendarahan yang berlebihan. 14. Cuba Akupunktur Dr. Kulcsar mengesyorkan mempertimbangkan terapi alternatif seperti akupunktur dengan profesional berlesen dan diperakui untuk membantu mengurangkan kesakitan. Kajian 2018 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti​ mendapati bahawa akupunktur boleh membantu — sama ada dengan sendiri atau dengan rawatan lain — dalam mengurangkan gejala RA. Dan sebagai bonus: Ia datang tanpa kesan sampingan yang buruk. 15. Bekerja Dengan Profesional Akhir sekali, Dr. Kulcsar menyatakan bahawa sesiapa yang menghidap arthritis harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional daripada ahli terapi fizikal atau pakar fisioterapi (doktor yang pakar dalam perubatan fizikal dan pemulihan) apabila sendi mereka terhad. Terapi fizikal boleh membantu dengan perkara seperti mendapatkan kekuatan, meningkatkan julat pergerakan dan regangan, manakala pakar fisioterapi boleh membantu dalam kes yang lebih teruk apabila terapi fizikal sahaja tidak mencukupi. Iklan