Muncul pergelangan kaki biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan kecuali jika disertai kesakitan atau ketidakselesaan. Kredit Gambar: spukkato / iStock / GettyImages
Sekarang, anda sudah mahir dalam semua bunyi aneh tubuh manusia. Tentunya ada lekuk dan kentut. Tetapi juga celah-celah, retakan dan timbul. Dan jika pergelangan kaki anda muncul, anda mungkin bimbang: Adakah sesuatu yang salah? Perlukah terdengar seperti itu? Adakah saya semakin tua?
Cukup menarik, menurut Johns Hopkins Medicine, tidak diketahui dengan tepat apa yang ada di sebalik retakan dan timbul, walaupun mungkin dari ligamen yang meregang dan melepaskan atau gelembung gas memampatkan di dalam sendi.
Iklan
Adakah Ankle Popping Sentiasa Tanda Buruk?
Berita yang beruntung adalah bahawa boleh dikatakan normal, mengelilingi kaki anda dan mendengar suara pop – selagi anda tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan dengannya.
“Muncul pergelangan kaki tidak berbahaya jika tidak ada rasa sakit, ketidakstabilan atau kehilangan fungsi yang berkaitan [dengan suara],” kata Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, ahli terapi fizikal dengan Atlantic Spine Center di New Jersey, morefit.eu.
Itu semua bergantung pada apa yang ada di balik pop, pop, pop , dari kecederaan pergelangan kaki dan kelemahan otot hingga masalah tendon, katanya.
Iklan
1. Kecederaan Pergelangan Kaki
Ini adalah salah satu sebab yang membimbangkan untuk muncul.
“Keseleo pergelangan kaki yang serius yang belum dipulihkan sepenuhnya boleh menyebabkan timbulnya rasa tidak stabil,” kata Yalamanchili. Kecederaan pergelangan kaki berulang boleh menyebabkan pengembangan tisu parut yang menjejaskan fungsi dan kestabilan pergelangan kaki.
Perbaiki: Jika, setelah terseliuh pergelangan kaki, RICE tradisional (istirahat, ais, mampatan dan ketinggian) bersama dengan latihan pemulihan (termasuk pelbagai latihan gerakan, nota Perubatan Michigan) tidak meningkatkan keseleo, berjumpa dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal.
“Penilaian terapi fizikal berstruktur dan program kembali ke aktiviti berstruktur akan membantu mengelakkan masalah jangka panjang,” katanya. Itu termasuk latihan keseimbangan berstruktur, serta latihan neuromuskular untuk meningkatkan kestabilan.
2. Sindrom Peroneal Popping
Sekiranya anda mendengar munculnya tetapi juga merasa seolah-olah pergelangan kaki anda tidak stabil (mis. Goyangan atau cenderung berpusing atau berguling), maka penyedia anda akan mempertimbangkan “munculnya sindrom peroneal.”
Iklan
“Ini adalah sindrom di mana bahagian luar pergelangan kaki mempunyai kekurangan struktur yang menjejaskan kemampuan tendon untuk tetap berada di atas sisi atau bahagian luar pergelangan kaki,” kata Yalamanchili.
Selain itu, mungkin juga ada robekan pada tendon peroneal di belakang suara yang muncul, tambahnya. Ini boleh berlaku akibat kecederaan tiba-tiba atau mungkin dikaitkan dengan kecederaan yang berlebihan akibat gerakan berulang (seperti berlari, misalnya).
Perbaiki: Rawatan yang tepat untuk munculnya sindrom peroneal atau kecederaan tendon peroneal bergantung pada seberapa parahnya, tetapi, menurut American College of Foot and Ankle Surgeons, biasanya merangkumi pemain atau serpihan. untuk memastikan pergelangan kaki tidak bergerak untuk sementara waktu, ubat anti-radang dan terapi fizikal.
3. Kekakuan Pergelangan Kaki
Sekiranya anda membengkokkan kaki ke atas ke seluruh badan anda dan terdengar, ia mungkin disebabkan oleh kekakuan, kata Yalamanchili.
Iklan
Perbaiki: Sekiranya ini adalah masalah berterusan bagi anda, dia mencadangkan agar meregangkan otot betis anda secara berkala. Mulakan dengan 5 peregangan ini untuk betis yang ketat.
Bila Berjumpa Doktor
Ingat, jika pergelangan kaki anda muncul tetapi itu saja yang mereka lakukan, yang bermaksud anda tidak meringis kesakitan atau lemas, maka anda mungkin tidak perlu risau.
Walau bagaimanapun, Yalamanchili mengesyorkan membuat temu janji dengan doktor anda jika anda mengalami perkara berikut:
- Sakit pergelangan kaki yang berterusan
- Bengkak
- Perasaan “meringankan”, mis. pin dan jarum, mati rasa atau kesemutan di kaki
- Muncul bersama dengan kesukaran melakukan aktiviti di pergelangan kaki anda atau prestasi atletik yang terganggu
Iklan