Yang anda perlukan hanyalah sebiji periuk dan sekotak mi kegemaran anda untuk membuat resepi ini. Kredit Gambar: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Mendapatkan makan malam di atas meja boleh menjadi cabaran setelah seharian bekerja (itu bukan rahsia), tetapi juga mengapa kita terobsesi dengan makanan satu periuk. Mereka cepat, mudah dan biasanya memerlukan bahan minimum.
Dan salah satu makanan kegemaran kami untuk berubah menjadi keajaiban satu periuk adalah pasta.
Hidangan pasta boleh menjadi sukar, tetapi resipi satu periuk ini membuktikan bahawa anda dapat menikmati hidangan yang selesa tanpa menggunakan setiap periuk di dalam kabinet anda. Kami meminta dua pakar diet berdaftar untuk membantu kami mengumpulkan resipi pasta satu periuk yang sihat yang membungkus protein, jadi anda akan kenyang berjam-jam.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Pasta Udang Bawang Putih Lemon
Lawati HalamanJika anda tidak dapat menemui mi shirataki di kedai runcit tempatan anda, tukar dengan zoodle atau pasta gandum. Kredit Imej: Saham Fudio / Adobe
- 99 kalori
- 14 gram protein
“Saya suka idea menambahkan udang ke dalam hidangan pasta, jadi anda mendapat dos protein kenyang yang baik, serta omega-3 yang menyihatkan jantung,” kata Amy Gorin, RDN, ahli diet berdaftar berasaskan tumbuhan dan pemilik Plant- Makan Berasaskan. “Oleh kerana hidangan ini rendah karbohidrat, ia menjadikannya ideal untuk orang yang menghidap diabetes atau mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto.”
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Lemon Garlic Shrimp Pasta di sini.
2. Pasta Mie Pesto Zucchini Dengan Alpukat dan Telur Rebus Lembut
Lawati HalamanDengan hanya 8 gram karbohidrat setiap hidangan, resipi pasta ini sesuai dengan diet rendah karbohidrat. Kredit Imej: Sarah Gim / The Delicious Life
- 474 kalori
- 16 gram protein
Hidangan ini bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga sumber serat yang baik. “Anda mendapat lemak yang sihat untuk jantung dari alpukat dan pesto, tetapi natrium dalam hidangan ini berada di hujung yang lebih tinggi,” Gorin memberi amaran. Pertimbangkan untuk menonton pengambilan natrium anda sepanjang hari dan minum banyak air untuk membantu mengimbangi.
Dapatkan resipi dan nutrisi Pesto Zucchini Noodle Pasta With Avocado and Telur Rebus Lembut di sini.
3. Spaghetti Satu Periuk
Menjadikan kegemaran keluarga Amerika ini lebih mudah (lebih sedikit hidangan termasuk). Kredit Gambar: Roti Di Oven Saya
- 483 kalori
- 28 gram protein
“Tomato dalam tin dalam resipi ini memberikan dos yang baik dari antioksidan lycopene,” kata Gorin. Walaupun daging lembu adalah makanan utama ini, anda boleh menukar protein pilihan anda termasuk ayam belanda, ayam atau makanan laut.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan One-Pot Spaghetti di Buns In My Oven.
4. Pasta Satu Periuk Dengan Kacang dan Bacon
Lawati PageGo untuk daging ayam belanda jika anda ingin mengurangkan pengambilan lemak tepu anda. Kredit Imej: Makanan Tidak Berujung
- 428 kalori
- 21.2 gram protein
Menambah kacang polong ke dalam hidangan pasta membantu meningkatkan serat, kerana 2/3 cawan kekacang mempunyai 4 gram serat, menurut USDA. Dan penggunaan yogurt dalam hidangan pasta ini menambah manfaat probiotik, kata Gorin.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan One-Pot Pasta With Peas and Bacon di The Endless Meal.
5. Pembantu Hamburger Buatan Sendiri Satu-Pan
Lawati PageSkip campuran kotak untuk versi buatan sendiri ini yang penuh dengan protein. Kredit Gambar: The Seasoned Mom
- 291 kalori
- 30 gram protein
Daging lembu tanpa lemak adalah superstar kegemaran keluarga ini. Sekiranya anda ingin mengurangkan garam, pertimbangkan untuk menggunakan kaldu rendah natrium dalam resipi ini. Untuk menjadikannya makanan seimbang, pasangkan pasta daging ini dengan sayur hijau atau salad.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Pembantu Hamburger Buatan Sendiri Nenek Satu-Pan di The Seasoned Mom.
6. Ringan Alfredo Udang Satu Skillet
Lawati Halaman Nikmati semua rasa alfredo tradisional dengan hanya sebilangan kecil kalori berkat pertukaran sihat yang cepat dan mudah. ​​Kredit Imej: Ibu yang berpengalaman
- 445 kalori
- 37 gram protein
Alfredo adalah salah satu hidangan pasta yang tidak pernah sihat – hingga kini. Versi ringan ini menggunakan susu 1 peratus dan bukannya krim berat untuk membuat asas berkrim. Perhatikan bahawa susu tenusu boleh diganti dengan susu badam, kelapa atau oat jika anda mengikuti diet bebas tenusu.
Dapatkan resipi Alfredo Udang Satu Skillet Bersinar dan maklumat nutrisi di The Seasoned Mom.
7. Ayam Tomato Kering Satu-Skillet dan Gnocchi
Lawati HalamanTerima kasih kepada ayam rotisserie jalan pintas, anda boleh menyiapkan pasta kurus ini pada malam minggu yang sibuk. Kredit Imej: Makan Diri Kurus
- 393 kalori
- 12.6 gram protein
Kami suka bahawa resipi ini bebas gluten dan disatukan hanya dalam 15 minit. Untuk meringankan hidangan pasta ini lebih banyak lagi, tukar separuh dan setengahnya untuk susu 2 peratus. Oh, dan jangan lupa memuatkan bayam untuk tambahan vitamin dan mineral.
Dapatkan resipi One-Skillet Sun-Dried Tomato Chicken and Gnocchi dan maklumat pemakanan di Eat Yourself Skinny.
8. Pasta Pizza Satu Pot
Lawati HalamanTidak perlu memesan penghantaran apabila anda dapat memperoleh semua rasa pizza kegemaran anda dalam hidangan pasta yang mudah dibuat. Kredit Imej: Five Heart Home
- 432 kalori
- 30 gram protein
Terima kasih kepada daging lembu, keju dan pepperoni, hidangan satu periuk ini membungkus beberapa protein utama. “Sekiranya anda ingin menambahkan lebih banyak serat, pilih pasta gandum,” kata Rachael Hartley, RD dan pengarang Gentle Nutrition.
Dapatkan resipi One-Pot Pizza Pasta dan maklumat pemakanan di Five Heart Home.
9. Pasta Ayam Pesto Krim Satu Pot
Lawati Halaman Pasta ini lembut dan berkrim dengan sedikit rasa pesto. Kredit Imej: Budget Bytes
- 748.68 kalori
- 41.75 gram protein
Anggap ini makanan seimbang dalam periuk. “Penggunaan tomato kering matahari menumpukan semua faedah yang terdapat pada tomato segar dengan lebih banyak vitamin C, likopena dan serat,” kata Hartley. Dan untuk faedah pemakanan yang lebih banyak, dapatkan sayur-sayuran tambahan seperti lada, brokoli atau kacang polong.
Dapatkan resipi One-Pot Creamy Pesto Chicken Pasta dan maklumat pemakanan di Budget Bytes.
10. Salad Pasta Pesta
Lawati HalamanAnda boleh mengubah salad pasta ini untuk memasukkan sayur-sayuran apa sahaja yang anda ada di dalam peti sejuk anda. Kredit Gambar: Kitty / Adobe Stock
- 189 kalori
- 10 gram protein
Salad pasta mendapat rap buruk kerana biasanya dilapisi dengan mayo, yang mengumpulkan kalori dengan cepat. Sebaliknya, versi ini dibuat dengan minyak zaitun dan cuka. “Kerana terdapat pasta dan banyak sayuran dalam hidangan ini, anda mendapat dos serat yang besar – 5 gram setiap hidangan,” kata Gorin.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Salad Pasta Pesta di sini.
11. Pasta Wheat-Wheat Dengan Sosej, Kacang Kacang dan Ricotta
Lawati PageOne hidangan pasta ini mempunyai lebih daripada 8 gram serat. Kredit Gambar: The Lemon Bowl
- 571 kalori
- 32 gram protein
“Pasta gandum adalah sumber serat yang enak dan mesra bajet,” kata Hartley. Untuk menjadikannya makanan seimbang, dia menyarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran dan menghidangkannya dengan salad arugula, walnut panggang dan vinaigrette lemon.
Dapatkan resipi Whole-Wheat Pasta With Sosis, Peas and Ricotta dan maklumat pemakanan di The Lemon Bowl.
12. Skillet Pasta Parmesan Ayam
Lawati HalamanMenggunakan sos pasta jar adalah cara pintas yang sangat baik untuk menjadikan hidangan satu periuk ini lebih mudah. ​​Kredit Imej: The Cookie Rookie
- 333 kalori
- 21 gram protein
Anda hanya memerlukan lapan ramuan untuk menyiapkan hidangan pasta ini. Yang hilang hanyalah dos sayur yang sihat. Pertimbangkan untuk menambahkan bayam atau kangkung ke roti pasta atau sajikan dengan sebilangan zucchini panggang dan labu untuk menyelesaikan makanan.
Dapatkan resipi Chicken Parmesan Pasta Skillet dan maklumat pemakanan di The Cookie Rookie.
13. Mac dan Keju One-Pot Magic
Lawati HalamanMakanan cheesy ini diluluskan untuk kanak-kanak dan ibu bapa. Kredit Imej: Nourish and Fete
- 539 kalori
- 26 gram protein
Walaupun kami ingin menganggap mac dan keju sebagai makanan yang seimbang, ia tidak cukup memotongnya jika anda ingin mengamalkan gaya hidup sihat. “Hidangkan ini dengan paha ayam panggang dan brokoli panggang untuk makanan seimbang,” Hartley mencadangkan.
Dapatkan resipi Magic One-Pot Mac and Cheese dan maklumat pemakanan di Nourish and Fete.
14. Pasta Cendawan Vegan
Lawati HalamanAnda akan mendapat 4.7 gram serat dalam setiap hidangan pasta vegan ini. Kredit Imej: Avocado Centric
- 415 kalori
- 15.7 gram protein
“Cendawan adalah cara terbaik untuk menambahkan rasa umami yang gemuk pada hidangan tanpa daging,” kata Hartley. “Mereka juga dikemas dengan antioksidan, zink dan vitamin D.” Untuk menambahkan lebih banyak protein, masukkan sumber nabati seperti sosej vegan atau tempe.
Dapatkan resipi Vegan Mushroom Pasta dan maklumat pemakanan di Avocado Centric.
15. Pasta Vegan Satu Pot
Lawati HalamanJika anda menggemari sayur-sayuran, anda akan menyukai pasta yang dimakan sayuran ini. Kredit Gambar: Minimalist Baker
- 427 kalori
- 13.7 gram protein
Sama ada anda vegan atau tidak, kita semua dapat menikmati menikmati makanan tanpa daging dari semasa ke semasa. Daripada menambah daging lembu atau ayam, masukkan lebih banyak protein dengan ramuan seperti buncis atau pengganti daging vegan, Hartley mencadangkan.
Dapatkan resipi One-Pot Vegan Pasta dan maklumat pemakanan di Minimalist Baker.
16. Pasta Satu Pot Lemon Berkrim
Lawati HalamanApa yang anda perlukan adalah 20 minit untuk menyusun satu periuk, serai, serai ini. Kredit Gambar: Diethood
- 373 kalori
- 14 gram protein
Walaupun pasta ini kelihatan enak sendiri, anda boleh menjadikannya makanan yang lebih sihat dengan menambahkan potongan ayam panggang dan sebilangan sayuran panggang, kata Hartley. Dan jika anda vegetarian, pilih tauhu atau kacang polong.
Dapatkan resipi Krim Satu Pot Pot Lemon dan maklumat pemakanan di Diethood.
17. One-Pot Summertime Primavera
Lawati pasta PagePrimavera secara tradisional merangkumi pelbagai sayur-sayuran cerah dan berwarna-warni yang ditumis. Kredit Imej: Keseluruhan
- 425 kalori
- 29 gram protein
Sekiranya anda suka sayur-sayuran atau berusaha untuk memakan lebih banyak, pasta primavera adalah cara untuk pergi. Sebenarnya tidak ada peraturan atau batasan dengan pasta ini, jadi anda boleh menambahkan sayur-sayuran sebanyak yang anda mahukan. “Untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam hidangan ini, masukkan sebiji tin kacang putih,” kata Harley.
Dapatkan resipi One-Pot Summertime Primavera dan maklumat pemakanan di Seluruhnya.
18. Mac dan Keju Periuk Segera Dengan Brokoli
Lawati Halaman Menyuarakan brokoli ke kegemaran Amerika ini adalah cara terbaik untuk membuat orang kecil anda makan lebih banyak sayur-sayuran. Kredit Imej: Makan Diri Kurus
- 472 kalori
- 23.3 gram protein
Gabungan brokoli dan mustard menjadikan resipi mac dan keju ini benar-benar unik. “Kandungan natriumnya tinggi, jadi pertimbangkan untuk memotong atau membuang garam tambahan,” Gorin mencadangkan.
Dapatkan resipi Mac Instan dan Keju dengan Brokoli dan maklumat pemakanan di Eat Yourself Skinny.
19. Pasta Bayam Ayam Tomato Berkrim Satu Pot
Lawati HalamanSesuaikan resipi ini dengan menambahkan pelbagai rempah dan perasa untuk meningkatkan rasa tanpa menambahkan kalori tambahan. Kredit Imej: Memasak LSL
- 216 kalori
- 21 gram protein
“Bekerja dalam sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya nutrien dalam pasta berkrim ini,” kata Hartley. “Bayam membungkus dos vitamin C, zat besi, vitamin K, asid folik dan kalsium.” Selain itu, ia tidak akan mengubah rasa pasta anda, hanya menambah nutrien.
Dapatkan resipi One-Pot Creamy Tomato Chicken Spinach Pasta dan maklumat pemakanan di Cooking LSL.
20. Pasta Pantri Satu Periuk Dengan Buncis dan Lada
Lawati PageChickpeas tambah serat, protein dan mineral ke dalam hidangan pasta anda. Kredit Imej: Lexi’s Clean Kitchen
- 279 kalori
- 14 gram protein
Buncis adalah sumber protein nabati yang hebat, dengan berat 10 gram setiap 1/2 cawan, menurut USDA. Untuk menjadikan hidangan pasta ini lebih berkhasiat, masukkan sayur-sayuran tambahan seperti cendawan, brokoli, bayam atau bawang.
Dapatkan resipi One-Pot Pantry Pasta With Chickpeas and Peppers dan maklumat pemakanan di Lexi’s Clean Kitchen.
21. Baja Ayam dan Pasta Lada
Lawati HalamanJika anda ingin menikmati pasta rendah karbohidrat, pertimbangkan resipi penuh sayuran ini. Kredit Imej: Tonya Rusanova / Adobe Stock
- 214 kalori
- 24 gram protein
Memotong protein dan sayur-sayuran menjadi bentuk yang sama dengan fettuccine menjadikannya hidangan pasta, bukan? Untuk menambahkan lebih banyak sayur-sayuran, pertimbangkan untuk menambah mi spiral segar seperti zucchini, wortel atau labu. Dan menggunakan kaldu rendah natrium membantu mengekalkan kandungan natrium.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Baja Chicken and Pepper Pasta di sini.
Klik di bawah untuk pin dan simpan resipi ini untuk kemudian!
Kredit Gambar: morefit.eu Creative