Resipi Sarapan Make-AHEAD sesuai untuk pagi yang sibuk ketika anda sedang pergi.
Kita semua telah mendengar bahawa “sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini,” tetapi ia juga boleh menjadi makanan yang paling menyusahkan untuk disediakan. Sekiranya rutin pagi anda sibuk dan mustahil untuk memasak sarapan yang berkhasiat setiap hari, resipi make-head adalah untuk anda.
Iklan
Video hari ini
Resipi sarapan pagi boleh dibekukan, dipanaskan semula dan dinikmati seolah-olah mereka dibuat segar. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengukir sebahagian masa untuk makan sarapan pagi yang disiapkan dan anda akan mempunyai makanan bernilai seminggu yang tersedia apabila anda memerlukan.
Dengan makanan seperti burritos sarapan pagi dan sandwic sarapan yang diilhamkan oleh memandu, resipi sarapan pagi ini tidak akan mengecewakan-dan mereka penuh dengan nutrien juga.
Iklan
1. Burrito sarapan pedas
Lawati PageHttps: //morefit.euone jam burritos sarapan pagi ini pada 23 gram protein.
“Termasuk serat, protein dan lemak yang sihat dapat membantu membuat sarapan pagi ini memuaskan dan membantu menjaga kelaparan,” kata Lauren Manaker, RD. Dari alpukat, cashews dan tauhu, burrito ini adalah pilihan yang seimbang untuk memulakan hari anda.
Iklan
Dapatkan resipi burrito sarapan pedas dan maklumat pemakanan di sini.
2. Bola protein sarapan granola
Lawati PageHttps: //morefit.Euthese Protein-Rich Bites sesuai untuk pagi ketika anda berada di larian.
Untuk sarapan yang tidak memerlukan meja atau perkakas, bola protein ini adalah pilihan yang baik. Dan kerana oat memberi anda tenaga yang mampan, menurut Manaker, ini akan memberi anda kuasa untuk memulakan hari anda.
Iklan
Dapatkan resipi bola protein sarapan granola dan maklumat pemakanan di sini.
3. Bar Sarapan Pisang
Lawati PageHttps: //morefit.Eubreakfast Bar adalah mesra keluarga dan juga bekerja untuk kanak-kanak, juga.
“Penambahan prun dalam resipi ini membantu memberi bar ini beberapa kuasa yang tinggal dan sentuhan manis,” kata Manaker. Tidak menyebutkan, biji rami menambah lemak yang sihat tanpa mengubah rasa.
Dapatkan resipi bar sarapan pisang dan maklumat pemakanan di sini.
4. Patties sarapan ayam organik
Lawati PageHttps: //moreFit.Euskip versi yang dibeli di kedai dan membuat patties sosej anda sendiri dalam masa kurang dari 30 minit. Kredit: Freeskyline/Getty Images
Patties sosej ini penuh dengan protein dan dibuat dengan oat dan mentega epal untuk membuat penambangan dan sentuhan manis. Untuk makanan yang seimbang berkhidmat dengan sisi bayam atau sayur-sayuran yang disemai dan sekeping buah-buahan kecil.
Dapatkan resipi Patties Breakfast Organik dan maklumat pemakanan di sini.
5. Burrito sarapan California
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Breakfast Burrito adalah Vegetarian-Friendly.Image Credit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Burritos sarapan pagi adalah makanan beku yang hebat yang boleh menjadi microwave atau muncul di dalam ketuhar dan rasa seperti segar. “Menambah bahan -bahan seperti cendawan dan alpukat membantu menyelinap buah -buahan dan sayur -sayuran pada waktu pertama hari ini,” kata Manaker.
Dapatkan resipi Burrito Burrito California dan maklumat pemakanan di sini.
6. Flans Muffin Muffin Monterey
Lawati PageHttps: //moreefit.euone berkhidmat dari flans mini ini yang mempunyai dalam 23 gram protein. Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Couscous gandum dan telur adalah bintang-bintang dari sayap sarapan mini ini. “Telur adalah protein berkualiti tinggi dan termasuk vitamin utama,” kata Manaker.
Dapatkan resipi muffin sarapan Monterey dan maklumat pemakanan di sini.
7. Cawan taco sarapan yang diilhamkan oleh Mexico
Lawati PageHttps: //moreFit.Eucustomize Piala Taco ini dengan bahan -bahan kegemaran anda. Kredit Bimas: Jackie Newgent/Morefit.eu
Pertimbangkan mangkuk taco mini ini untuk sarapan pagi yang merawat sebenar. Untuk menjadikan mereka lebih banyak mengisi tambahkan beberapa segelintir sayuran kegemaran anda.
Dapatkan resipi Taco Cups yang diilhamkan oleh Mexico dan maklumat pemakanan di sini.
8. Smoothie sarapan coklat protein tinggi
Lawati PageHttps: //morefit.euadd serbuk protein kegemaran anda ke smoothie coklat ini. Kredit Mizina/Adobe
“Smoothie ini dimuatkan dengan protein untuk membantu mencegah gula darah daripada spiking dan selimut berikutnya yang boleh membuatkan anda lapar,” kata Manaker. Dengan 12 gram protein setiap hidangan, anda boleh mengharapkan untuk tetap penuh sehingga makan tengah hari.
Dapatkan resipi smoothie sarapan coklat protein tinggi dan maklumat pemakanan di sini.
9. Burger Veggie Sarapan Separa
Lawati PageHttps: //moreFit.Euchoose burger veggie pra-buatan kegemaran anda untuk membuat sandwic sarapan pagi ini. Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Burger sarapan pagi ini mempunyai protein, serat dan lemak yang sihat, kata Manaker, yang merupakan kombinasi yang membuat kelaparan. Untuk menyimpannya di dalam peti sejuk, bungkus secara individu dengan bungkus plastik atau kertas kertas untuk mengelakkan pembakaran beku.
Dapatkan resipi burger veggie sarapan pagi dan maklumat pemakanan di sini.
10. Kentang manis dan sosej sarapan pagi
Lawati PageHttps: //moreFit.Euserve sarapan ini kepada orang ramai atau membuatnya di hadapan semasa hidangan mingguan anda.
Hanya lima bahan yang membentuk kaserol yang lazat ini. “Untuk menurunkan lemak dan kolesterol dalam hidangan ini, gantikan separuh telur dengan putih telur,” kata Mia Syn, Rd of Nutrition oleh Mia. Menjaga putih telur dan bukannya mengurangkan jumlah telur yang digunakan akan memastikan protein tetap tinggi.
Dapatkan resipi kaserol sarapan pagi dan sosej manis dan maklumat pemakanan di sini.
11. Sandwic sarapan bacon telur dan Kanada
Lawati PageHttps: //moreFit.Euskip Drive-Thru dan Buat Sandwic Sarapan Sedap ini menjelang Time.Image Credit: Morefit.eu
“Sandwic ini penuh dengan protein dari telur dan bacon, dan muffin Inggeris gandum menambah dos yang baik untuk mengisi serat,” kata SYN. “Bongkok pemakanan keseluruhan dan tambahkan segelintir bayam ke sandwic ini atau ganti keju dengan alpukat untuk menurunkan natrium dan menambah lemak yang sihat.”
Dapatkan resipi sandwic sarapan pagi telur dan Kanada dan maklumat pemakanan di sini.
12. Whole30 Hash Brown Breakfast kaserol
Lawati PageHttps: //www.wholesomelicious.com Neast Nutritional menambah rasa cheesy tanpa termasuk Dairy.Image Credit: Wholesomelicious
Jika anda ingin meningkatkan nilai pemakanan kaserol ini, SYN mencadangkan menukar kentang russet untuk ubi jalar, “yang mempunyai dua kali vitamin C dan dos yang lebih besar serat dan beta karoten, antioksidan yang menukar ke vitamin A untuk kulit dan kulit untuk kulit dan kulit untuk kulit dan kulit dan sokongan imun. ”
Dapatkan resipi kaserol sarapan pagi dan maklumat pemakanan secara coklat dari Whole30 Hash dari WholesomeLicious.
13. Muffin Monyet Chunky
Lawati PageHttps: //www.WholesomeLicious.comThese Banana-Chocolate Muffin adalah Paleo-Friendly.Image Credit: WholesomeLicious
Kerana pisang adalah sumber kemanisan semulajadi, pertimbangkan untuk mengurangkan jumlah cip madu dan coklat yang termasuk dalam resipi ini, SYN mencadangkan. Dan jika anda mempunyai alahan kacang, jangan ragu untuk menukar dengan kacang kegemaran atau mentega kacang.
Dapatkan resipi muffin monyet chunky dan maklumat pemakanan dari wholesomelicious.
14. Popsicles Sarapan Labu Pai
Lawati PageHttps: //www.saltandlavender.compumpkin adalah sumber antioksidan serat dan beta-karoten yang baik.
Menikmati popsicle yang lazat untuk sarapan mungkin kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi resipi ini membuktikan ia mungkin. “Susu dan yogurt Yunani menambah protein berkualiti tinggi untuk membuat anda kenyang sepanjang pagi,” kata Syn.
Dapatkan resipi popsicles pai labu dan maklumat pemakanan dari garam dan lavender.
15. Air Fryer Home Fries
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen.com Gunakan kentang ini dalam mangkuk sarapan atau sebagai hidangan sampingan yang hangat.
“Penggrip udara membantu anda mencapai krim makanan goreng tanpa menggunakan sebanyak – atau mana -mana – minyak,” kata SYN. Untuk menjadikan ini makanan yang seimbang, berkhidmat dengan telur dan sebilangan sayur-sayuran.
Dapatkan resipi kentang goreng udara dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
16. Kek Carrot Baked Oats
Lawati PageHttps: //lexiscleankitchen
Oat adalah ruji pantri yang berpatutan dan serba boleh. “Mereka adalah sumber yang baik untuk mengisi serat dan memberi tenaga vitamin B yang membantu menukar makanan yang kita makan menjadi tenaga,” kata Syn. Plus, versi ini memberi anda 1/2 cawan sayur -sayuran juga.
Dapatkan resipi gandum lobak merah dan maklumat pemakanan dari Lexi’s Clean Kitchen.
17. Sandwic sarapan sayur -sayuran
Lawati PageHttps: //cookieandkate
Untuk memastikan sarapan pagi memegang anda sehingga waktu makan tengah hari, anda akan mahu gabungan kumpulan makanan untuk membuat anda kenyang. Biji -bijian, lemak dan protein yang sihat dalam resipi ini akan membuatkan anda berpuas hati dan membantu anda mengelakkan snek yang tidak perlu sepanjang hari, menurut Jamie Lee McIntyre, Rd.
Dapatkan resipi sandwic sarapan sayuran dan maklumat pemakanan dari Cookie dan Kate.
18. Bagel rendah karbohidrat
Lawati PageHttps: //ThatlowCarBlife.comThis Chaffle Bagel adalah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai diet rendah karbohidrat dan keto.
“Walaupun tidak ada sebab untuk menghapuskan karbohidrat sepenuhnya, ini adalah cara yang kreatif untuk membuat pengganti bagel protein yang lebih tinggi dan lebih tinggi,” kata McIntyre. “Jika anda mencari lebih banyak karbohidrat untuk menstabilkan tenaga, tambahkan sekeping buah.”
Dapatkan resipi bagel rendah karbohidrat dan maklumat pemakanan dari kehidupan karbohidrat rendah itu.
19. Protein Protein Apple-Cinnamon
Lawati PageHttps: //thelemonbowl.comThese Pancakes tidak akan memberi anda kemerosotan pagi itu datang noontime.Image Credit: The Lemon Bowl
Pancake ini penuh dengan bahan-bahan yang kaya serat seperti oat, buah dan biji rami, kata McIntyre. “Serat menyumbang kepada jantung yang sihat, fungsi usus dan kawalan gula darah – dan kebanyakan orang dewasa harus bertujuan untuk 25 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.”
Dapatkan resipi pancake protein Apple-Cinnamon dan maklumat pemakanan dari mangkuk lemon.
20. Smoothie susu almond blueberry
Lawati PageHttps: //www.nourish-and-fete.comJoy Minuman sarapan ini semasa anda menyemak e-mel atau di Commute Morning anda.
“Buah dan oat menyediakan serat manakala mentega badam adalah lemak yang sihat untuk mempromosikan kenyang,” kata McIntyre. Walaupun dia memberi amaran bahawa anda mungkin mahu menambah sumber protein seperti protein kacang, susu soya atau sudu serbuk protein kegemaran anda untuk mengelilinginya.
Dapatkan resipi smoothie susu blueberry dan maklumat pemakanan dari Nourish and Fete.
21. No-Bake Tahini Energy Bar
Lawati pageHttps: //dishishealth.comskip versi yang dibungkus dan buat bar ini di rumah.
Terdapat 5 gram protein dan 4 gram serat di setiap bar tanpa bakar ini. “Nikmati sebahagian kecil dengan segelas susu rendah lemak atau susu soya untuk sarapan pagi yang lengkap,” kata McIntyre.
Dapatkan resipi Tenaga Tenaga Tahini dan Info Nutrisi No-Bake Tahini dari kesihatan.
22. smoothie susu emas berkrim
Lawati PageHttps: //minimalistbaker.Commove Over Golden Latte, smoothie ini penuh dengan rasa kunyit dan pengisian super.Image Credit: Baker minimalis
“Rempah -rempah seperti kayu manis, halia dan rasa kunyit tanpa perlu menambah gula atau garam, dan mereka juga membantu mengawal gula darah, melawan keradangan dan menyelesaikan perut yang marah,” kata McIntyre.
Dapatkan resipi susu emas vegan krim dan maklumat pemakanan dari baker minimalis.
23. roti labu ubi kayu
Lawati PageHttps: //www.fitmittenkitchen.com Roti ini adalah gluten, bijirin dan kacang-bebas.Image Credit: Fit Mitten Kitchen
Tepung ubi kayu adalah alternatif bebas gluten yang hebat kepada mereka yang mempunyai sensitiviti gluten atau penyakit seliak. Kerana roti ini tidak akan membuat anda berpuas hati dengan sendirinya, pertimbangkan untuk memakannya dengan pilihan yang kaya dengan protein seperti yogurt atau telur rebus untuk membuat anda penuh lebih lama.
Dapatkan resipi roti labu ubi kayu dan maklumat pemakanan dari Fit Mitten Kitchen.
24. Muffin Quinoa Benih Chia
Lawati PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comThese Superfood Muffin sesuai untuk seluruh keluarga. Kredit: Makan diri anda kurus
“Biji chia adalah cara yang baik untuk menyelinap dalam serat tambahan dan asid lemak omega-3, kedua-dua nutrien yang diperlukan yang menyokong jantung yang sihat,” kata McIntyre. Belum lagi, termasuk yogurt dalam resipi ini membantu menjaga muffin lembap dan menambah protein juga.
Dapatkan resipi muffin quinoa muffin dan maklumat pemakanan dari Eat Yourself Skinny.
25. Omelette Baked Oven
Lawati PageHttps: //www.sixsistersstuff.comBake, slice ke hidangan dan bungkus secara individu setiap bahagian omelet sebelum pembekuan.
Telur adalah juara makanan sarapan pagi. “Mereka adalah sumber protein, choline dan vitamin B,” kata McIntyre. Untuk hidangan yang seimbang, berkhidmat dengan sekeping buah atau sepotong roti bakar seluruh bijirin.
Dapatkan resipi omelette yang dibakar oven dan maklumat pemakanan dari Six Sisters Stuff.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan