Ada yang mengatakan mata adalah jendela jiwa. Walaupun idea romantis ini diperdebatkan, kotoran anda pasti menjadi jendela kesihatan anda.
Keto kotoran sering berbeza dengan pergerakan usus biasa anda.Kredit Gambar: Demkat / iStock / GettyImages
Pergerakan usus anda berkait rapat dengan makanan yang anda makan – atau tidak makan. Itulah sebabnya diet keto boleh mengganggu rutin tandas anda yang biasa. Baca terus untuk tiga cara keto dapat mengubah kotoran anda dan apa maksudnya untuk kesihatan anda.
Baca lebih lanjut: 7 Tanda Usus Anda Tidak Berak
1. Sembelit Keto
Sekiranya anda seorang yang menjalani sebahagian besar hidup anda menikmati pelbagai jenis buah-buahan dan biji-bijian, anda mungkin juga menikmati kemewahan pencernaan biasa (ya, itu mewah). Tetapi setelah anda membuang karbohidrat ini dari diet anda, pengambilan serat anda juga mendapat kesan besar, menurut Niket Sonpal, MD, pakar gastroenterologi yang berpusat di New York..
Serat adalah nutrien yang bertanggungjawab untuk menjaga kotoran anda tetap konsisten, dan untuk menjaga kebiasaan, anda harus makan sekitar 25 gram serat setiap hari, menurut FDA. Tetapi semasa anda memotong karbohidrat, anda juga memotong banyak sumber serat utama, seperti biji-bijian, buah-buahan dan kekacang.
Oleh itu, jika anda mengamalkan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein, jangan terkejut jika anda melihat penurunan pergerakan usus setiap minggu, kata Dr. Sonpal. Anda boleh mengatasi kesan ini dengan memakan lebih banyak makanan rendah karbohidrat berserat tinggi, seperti alpukat (kira-kira 10 gram serat setiap cawan) atau raspberi (kira-kira 8 gram per cawan).
Bila perlu risau: Sekiranya anda jatuh di bawah tiga pergerakan usus setiap minggu, anda mesti berjumpa doktor, nasihat Dr. Sonpal. Terutama jika pergerakan anda lebih kerap sebelum anda memulakan diet.
Baca lebih lanjut: Pencarian Anda untuk Lebih Banyak Protein Mungkin Menimbulkan Sembelit
Pergerakan usus yang anda alami pada keto akan bergantung pada kualiti dan jenis makanan yang anda makan.Kredit Gambar: a_namenko / iStock / GettyImages
2. Cirit-birit Keto
Di hujung spektrum yang bertentangan, beberapa orang mungkin mengalami cirit-birit setelah memulakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, kata Dr. Sonpal. “Ini berlaku apabila tubuh tidak mencerna semua lemak yang dimakannya, yang menyebabkan sakit perut,” jelasnya.
Cirit-birit kronik mungkin juga merupakan tanda steatorrhea, iaitu ketika anda mempunyai terlalu banyak lemak di dalam najis anda, menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Statorrhea adalah tanda malabsorpsi, yang berlaku apabila badan anda tidak pecah atau menyerap makanan dan nutrien yang anda makan. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien atau dehidrasi.
Steatorrhea boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, menurut kajian Oktober 2019 yang diterbitkan di StatPearls. Tetapi jika anda hanya mula mengalami gejala setelah mengubah diet anda secara dramatik, itu mungkin sebab anda mengalami cirit-birit.
Bila perlu risau: Biasanya, cirit-birit keto bersifat sementara dan dapat dielakkan dengan memperkenalkan diet secara perlahan. Tetapi jika simptom-simptom ini berlanjutan lebih lama daripada beberapa hari, mungkin sebaiknya berjumpa doktor dan kembali kepada tabiat makan biasa anda.
Tahukah anda bahawa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, tetap fokus dan mencapai matlamat anda!
3. Keto dan Poop Kuning (atau Berbau)
Kekacang kuning atau berbau adalah kesan sampingan lain yang mungkin anda alami setelah menjalani diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, tinggi protein. Seperti gejala cirit-birit, najis anda boleh menjadi warna kuning atau busuk kerana bau lemak berlebihan, menurut Mayo Clinic.
Walaupun kotoran kuning atau berbau busuk tidak berbahaya, itu menunjukkan bahawa usus anda tidak menyerap nutrien yang cukup atau hati anda tidak menghasilkan cukup hempedu untuk memecah lemak dalam makanan anda, menurut University of Rochester Pusat Perubatan.
Bila perlu risau: Sekiranya kotoran anda tidak kembali ke warna normal setelah beberapa hari, lebih baik berjumpa doktor.
Baca lebih lanjut: 5 Kemungkinan Risiko Diet Keto
Apa Makna Ini Untuk Diet Anda?
Walaupun diet keto dapat membantu menurunkan berat badan, diet bukan yang terbaik untuk tubuh anda jika anda mengalami masalah pencernaan. “Mungkin bermanfaat dalam menurunkan berat badan yang keras kepala, tetapi mungkin berbahaya jika anda menghidap penyakit kronik seperti IBS,” kata Dr. Sonpal.
Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan keto, berjumpa dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan rancangan penurunan berat badan lain yang mungkin lebih sihat untuk anda.