AB Latihan membantu merendam midsection anda.Image Credit: Kovaciclea/E+/gettyimages
Ramai lelaki membawa berat badan yang berlebihan di sekitar tengah mereka, terutamanya ketika mereka semakin tua. Malah, mempunyai perut bir adalah aduan lelaki biasa. Menurut Dr. Michael Jensen dalam artikel untuk Klinik Mayo, lelaki lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan di sekitar pertengahan mereka ketika mereka berumur daripada wanita.
Nasib baik, anda boleh mengambil langkah -langkah tertentu untuk membantu mengurangkan lemak berlebihan di pinggang anda dengan kehilangan berat badan. Di samping itu, latihan toning dan pengukuhan tertentu, termasuk latihan pelangsingan pinggang terbaik untuk lelaki, akan membantu anda mencapai pinggang yang lebih kecil dan lebih tona.
Bahaya lemak perut
Lemak perut mungkin membuat anda sedar diri, tetapi lebih banyak mengenai risiko kesihatan yang berkaitan. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan oleh Journal of the American College of Cardiology, lemak perut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok. Ia juga menjadikannya lebih sukar bagi badan anda untuk menggunakan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes.
Lebih langsing untuk lelaki
Sekiranya matlamatnya adalah pinggang kecil, lelaki perlu kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Satu -satunya cara untuk kehilangan lemak yang berlebihan adalah untuk mewujudkan defisit kalori, sama ada dengan peningkatan aktiviti, makan kurang kalori, atau gabungan kedua -duanya. Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak dari pinggang anda, senaman aerobik akan membantu anda menurunkan berat badan dari seluruh badan anda, dan lemak perut biasanya yang pertama pergi, menurut Harvard Health Publishing.
Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, orang dewasa harus mensasarkan sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti kardiovaskular yang sederhana atau 75 minit setiap minggu. Anda tidak perlu menjadi atlet – berjalan di sekitar blok semasa rehat makan tengah hari anda atau selepas makan malam atau menyertai pasukan sukan rekreasi adalah cara yang menyeronokkan dan mudah untuk dimuatkan dalam keperluan mingguan aktiviti aerobik anda.
Crunch dan curl
Latihan pelangsingan pinggang terbaik untuk lelaki mensasarkan abs. Obliques anda adalah otot perut di sepanjang sisi pinggang anda. Pengukuhan latihan seperti Crunches Oblique dapat meremehkan pinggang anda dan mempromosikan penampilan yang lebih kecil dan lebih tona. Untuk melakukan masalah asas serong, berbaring di sebelah anda dengan lutut yang bengkok. Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan crunch badan anda semasa anda cuba membawa siku anda ke siling. Lakukan 20 crunches di setiap sisi.
Lakukan sentuhan
Twists trunk adalah antara latihan pelangsingan pinggang terbaik untuk lelaki. Berdiri dengan kaki lebar kaki anda dan angkat tangan anda terus ke sisi anda, menjaga mereka selaras dengan bahu anda. Twist ke kanan, membiarkan pergerakan datang dari pinggang anda, bukan pinggul anda. Lihatlah bahu kanan anda, tetapi pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan. Kembali ke pusat dan memutar ke kiri. Lakukan 20 hingga 25 pengulangan.
Menunggang basikal
Crunches basikal adalah alternatif yang mencabar untuk crunches generik kerana mereka bekerja di atas dan bawah abs anda serta obliques anda. Berbaring di atas lantai dan bengkokkan lutut anda, menaikkannya selari dengan lantai. Pegang tangan anda di belakang kepala anda, menjaga siku anda terus keluar, tidak menunjuk ke hadapan.
Twist ke kanan, bawa lutut kiri anda ke dalam dada anda ketika anda menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda. Luruskan kaki kiri anda ketika anda secara serentak memutar ke kiri, membengkokkan kaki kanan anda dan menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda. Melakukan 20 pengulangan.