Pernah rasa ketinggalan? Trisep berlaku. Orang sering mengabaikan meregangkan punggung lengan atas – otot yang dikenali sebagai trisep brachii – kecuali jika mereka sakit dari latihan badan bahagian atas. Tetapi trisep anda mempunyai beberapa fungsi penting, termasuk membantu pemanjangan siku dan pergerakan bahu.
Tunjukkan bahagian belakang lengan atas anda dengan cinta dengan peregangan trisep di atas.Kredit Gambar: iprogressman / iStock / GettyImages
Walaupun anda mungkin tergoda untuk melewatkan peregangan selepas bersenam, latihan fleksibiliti sebanyak 30 saat boleh membawa manfaat besar, termasuk pengurangan ketegangan otot, peningkatan gerakan, peredaran yang lebih baik, pengurangan tekanan dan pencegahan kecederaan.
Peregangan secara berkala juga dapat meningkatkan kemudahan dalam melakukan aktiviti harian, seperti membawa bahan makanan, meletakkan barang di atas rak dan menjemput anak-anak atau binatang peliharaan anda.
Peregangan boleh dimasukkan ke dalam banyak aspek hari anda dan dilakukan secara praktikal di mana sahaja – semasa anda menonton televisyen, sebelum tidur atau di meja anda di tempat kerja – dan biasanya tidak memerlukan peralatan. Cubalah tiga peregangan trisep ini apabila anda memerlukan rehat dari meja anda atau selepas melakukan senaman lengan yang kuat.
Baca lebih lanjut: 10 Regangan Yang Akan Membuat Anda Rasa Seperti Orang Baru
1. Regangan Triceps Overhead
Regangan trisep overhead mungkin merupakan peregangan yang paling terkenal untuk menargetkan bahagian belakang lengan atas anda, mungkin kerana ia adalah cara yang paling jelas dan mudah diakses.
- Berdiri tegak dan panjangkan lengan kanan anda tepat di atas kepala anda.
- Bengkokkan lengan kanan anda ke siku.
- Angkat lengan kiri yang bengkok di atas kepala anda.
- Gunakan tangan kiri anda untuk memandu lengan kanan bengkok di belakang kepala anda sehingga anda merasakan regangan di trisep kanan.
- Tahan selama 30 hingga 60 saat dan ulangi dengan lengan kiri anda.
2. Regangan Bahu Berkembar Dengan Tuala
Peregangan ini berdasarkan pada bahagian atas yoga pose Cow Face. Ini adalah nama yang lucu untuk regangan badan bahagian atas yang sangat kuat. Walaupun versi lengkap memerlukan banyak pergerakan bahu dan kelenturan trisep, anda boleh melakukan versi yang diubahsuai ini walaupun anda mempunyai otot bahagian atas badan yang ketat.
- Berdiri tegak dengan postur yang baik dan ambil tuala kecil dengan tangan kanan anda.
- Angkat lengan kanan anda di atas kepala anda. Bengkokkan dan juntaikan tuala di belakang punggung anda.
- Bengkokkan lengan kiri anda dan bengkokkan ke belakang punggung bawah. Ambil tuala yang menggantung.
- Tarik perlahan tuala dengan lengan kiri anda sehingga anda merasakan regangan lembut di trisep kanan anda.
- Tahan selama 30 hingga 60 saat.
- Ulangi latihan ini dengan lengan kiri anda di atas kepala anda.
Baca lebih lanjut: Dapatkan Fleksibiliti Dengan Cepat Dengan 9 Peregangan Baru Ini
3. Regangan Lengan Lengan Badan
Pertimbangkan lengan lintang badan ini sebagai regangan sampingan. Sasaran utamanya adalah otot bahu anda, tetapi anda juga akan merasakan sedikit regangan pada trisep anda.
- Berdiri atau duduk dengan postur yang sempurna. Panjangkan lengan kanan lurus.
- Bawa ke seluruh badan anda dan di atas bahu kiri anda. Anda mungkin perlu membengkokkan siku.
- Pegang lengan kanan anda dengan tangan kiri sehingga anda merasakan lengan kiri yang lembut.
Baca lebih lanjut: Latihan Trisep Di Rumah Dengan Hanya 4 Langkah