U.S. Olympians berkongsi petua kesihatan bersama mereka yang boleh anda cuba di rumah atau di gim.Image Kredit: NBC Olimpik / Morefit.eu Kreatif 
Atlet dalam permainan Olimpik dan Paralimpik berkongsi tips teratas mereka supaya anda boleh menanam badan anda dan melancarkan latihan anda seperti Olympian.
Dalam artikel ini
- Makan makanan mesra bersama
- Melakukan latihan pengukuhan bersama
- Mengambil Vitamin D.
- Duduk di sauna
Berjuta-juta orang Amerika berurusan dengan beberapa bentuk sakit sendi setiap tahun, menurut pusat-pusat kawalan dan pencegahan penyakit. Dan itu termasuk beberapa atlet terbaik di dunia.
Iklan
Video hari ini
Yep, walaupun Olympians dan Paralympians yang mengalami kesakitan dan kecederaan bersama dari semasa ke semasa. Lagipun, pendaratan ski melompat dan mengayunkan tongkat hoki beribu-ribu kali sepanjang musim tidak betul-betul mudah di lutut atau bahu anda. Tetapi inilah perkara itu: mereka tahu dengan tepat bagaimana untuk menjaga badan mereka untuk pulih dengan cepat dan kembali dalam permainan.
Iklan
Kami bercakap dengan beberapa pemain permainan musim sejuk 2022 untuk mempelajari helah dan tips teratas mereka untuk mempromosikan sendi tanpa rasa sakit. Dan sekarang, anda juga boleh mencuba mereka.
1. Makan makanan mesra bersama
“Badan kita secara literal dibina dari apa yang kita makan, jadi saya pastikan saya memberi badan saya pemakanan yang perlu dirasakan baik,” kata A.S. Olympic Skier dan 2021 pemenang Piala Dunia Vinecki. “Dengan semua aktiviti yang saya lakukan, saya memerlukan semua bantuan yang saya dapat dari antioksidan dan fitonutrien dalam buah-buahan dan sayuran untuk mengurangkan keradangan dan membantu tubuh saya pulih, terutama sendi saya!”
Iklan
Keradangan kronik, tahap rendah boleh menyebabkan atau memburukkan kesakitan bersama dan arthritis, menurut Cleveland Clinic. Makan makanan nutrien dan antioksidan boleh membantu mengurangkan tahap dalam badan anda. Dan kebanyakan mereka cukup mudah untuk ditambah dengan apa-apa makanan.
Makanan terbaik untuk kesihatan bersama
- beri: strawberi, blackberry dan blueberries sangat tinggi dalam antioksidan dan anthocyanin, yang membantu melawan keradangan, menurut Penn Medicine. Bonus: Anda boleh mendapatkan semua beku ini untuk seberapa banyak nutrien (dan lebih mudah)!
- sayur-sayuran berdaun gelap: kale, arugula dan collard sayur-sayuran tinggi dalam vitamin E dan C, yang membantu meminimumkan keradangan dalam tubuh anda dan meningkatkan pengeluaran kolagen. Ini adalah sejenis protein yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuat tisu penghubung dalam tulang, tendon dan rawan anda, menurut Harvard Health Publishing. Singkatnya, kolagen membantu menjaga sendi anda fleksibel dan kuat.
- Sayuran Cruciferous: brokoli, brussels pucuk dan kubis adalah sumber vitamin E dan C yang sangat baik juga. Plus, mereka menambah sedikit krisis ke salad berdaun atau mangkuk bijirin.
- ikan berlemak: ikan berminyak, seperti salmon, adalah sumber yang baik dari asid lemak omega-3. Lemak ini boleh melambatkan dan mengurangkan keradangan, menurut Cleveland Clinic. Pilihan lain termasuk Mackerel, Tuna dan Anchovies.
Iklan
2. melakukan latihan pengukuhan bersama
“Saya mempunyai patella yang longgar, yang saya berurusan selama tujuh tahun,” kata Danielle Aravich, paralimpik 2022 dalam ski Nordic. “Saya pergi ke terapi fizikal dengan kerap untuk itu, jadi saya pastikan saya selalu melakukan peregangan saya bahawa PT saya menyerahkan saya … Saya cuba untuk menghabiskan setiap malam melakukan sesuatu untuk pemulihan.”
Seperti Aravich, jika anda pulih dari keadaan tertentu atau kecederaan, anda harus memprioritaskan latihan terapi fizikal untuk membantu meminimumkan kesakitan dan menyimpan sendi secukupnya. Tetapi walaupun anda tidak berada dalam rehabur kecederaan, berlatih beberapa latihan yang difokuskan bersama dapat membantu menjaga tubuh anda bebas dari jangka panjang.
Latihan penguatan bersama yang terbaik
- lutut: Walaupun anda tidak mahu meneruskan kesakitan semasa bersenam, mempromosikan aliran darah ke lutut anda dapat membantu menggalakkan pemulihan. Beberapa latihan mesra lutut termasuk menunggang keriting hamstring dan kerang.
- bahu: menjalankan otot di sekeliling bahu anda hebat untuk merawat kecederaan bahu dan meminimumkan kesakitan sendi. Barisan rintangan rintangan dan putaran luaran adalah beberapa latihan yang terfokus oleh nyata yang patut dicuba.
- HIPS: Light Walking adalah satu cara untuk memerangi pinggul yang ketat, tetapi beberapa pinggul pinggul juga membantu. Berjalan melalui beberapa pusingan hamstring terbentang dan berdiri angka empat terbentang untuk melonggarkan otot di sekitar sendi ini.
Bacaan yang berkaitan
18 latihan terbaik untuk sakit lutut, menurut ahli terapi fizikal
3. Mengambil suplemen vitamin D
“Saya mengambil suplemen vitamin D untuk melindungi tulang dan sendi saya,” kata pingat emas Hoki Sled Jack Wallace. “Sukar untuk mendapatkan banyak cahaya matahari ketika latihan di gim dan gelanggang es – terutamanya di musim sejuk – jadi saya menambah vitamin D.”
Walaupun makanan seperti bayam, susu dan bijirin yang diperkaya mengandungi vitamin D, kita mendapat sebahagian besar nutrien penting ini melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Dan dengan gaya hidup kita yang sebahagian besarnya, 42 peratus rakyat Amerika kurang, menurut Cleveland Clinic.
Badan anda menggunakan vitamin D untuk membina tulang dan sendi yang kuat. Apabila klinik Mayo menjelaskan, vitamin D membantu anda menyerap kalsium, komponen utama dalam tulang anda. Oleh itu, jika tahap anda rendah, ia pasti boleh diterokai meneroka AISLE Suplemen.
Sebelum anda mencuba apa-apa suplemen, berbual dengan doktor anda untuk melihat sama ada Vitamin D adalah pilihan pintar untuk anda. Kecuali anda mempunyai kekurangan, yang dilengkapi dengan vitamin D tidak perlu.
Apa yang perlu dicari dalam suplemen vitamin D
Sekiranya anda akan mencuba suplemen vitamin D, perhatikan untuk ini mesti ada
- dos: bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 400 hingga 600 Ius (atau 10 hingga 15 mcg) vitamin D setiap hari untuk mengekalkan tulang yang sihat, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan.
- Pengesahan pihak ketiga: FDA tidak mengawal suplemen dengan cara yang sama ia melakukan ubat-ubatan, jadi sentiasa mencari setem pengesahan pihak ketiga untuk memastikan anda benar-benar mendapat apa yang dikatakan label . Mark yang disahkan USP adalah yang baik untuk dicari. Organisasi ini mempunyai proses ujian yang ketat untuk suplemen yang diluluskan.
3 daripada suplemen vitamin D yang terbaik
- Secara keseluruhan: Nature Made Vitamin D3 ($ 8.59 untuk 300, Amazon.com)
- Gummy Terbaik: Alam Made D3 Dewasa Gummies ($ 15.02 untuk 150, Amazon.com)
- vegetarian terbaik: megafood vitamin d3 ($ 26.52 untuk 90, megafood.com)
4. Duduk di sauna
Masa yang berkualiti di sauna adalah bagaimana ular ular dan sochi 2014 pingat gangsa Jason Brown suka memanaskan badan.
“Saya telah mendapat kebiasaan memulakan pagi saya dengan ritual ini untuk mendapatkan tubuh saya longgar sedikit sebelum saya meneruskan dengan hari saya,” katanya. “Ia pasti membantu berehat saya, sementara juga memanaskan otot saya jadi saya memulakan hari saya berasa kurang tegang.”
Menurunkan tekanan sebenarnya boleh membantu mengurangkan gejala arthritis, seperti sakit sendi, menurut Yayasan Arthritis. Itu kerana tekanan boleh mencetuskan keradangan, yang memburukkan kerosakan bersama dari masa ke masa. Oleh itu, stres membendung boleh menjadi cara yang berkesan untuk menguruskan keradangan kronik dan, oleh itu, kerosakan bersama.
Petua untuk memukul sauna
- sauna dengan selamat: Elakkan apa-apa alkohol atau ubat-ubatan yang boleh menghalang anda daripada berpeluh sebelum pergi ke sauna, mengesyorkan Harvard Health Publishing. Hanya sauna selama kira-kira 15 hingga 20 minit dan minum 2 hingga 4 cawan air selepas sesi anda tetap terhidrasi.
- Di gym anda: Jika anda seorang gim “masuk dan keluar”, anda mungkin tidak tahu gim anda mempunyai sauna yang ada. Lihatlah di sekeliling bilik loker anda atau tanya meja depan gim anda jika terdapat sebarang kemudahan yang ada.
- Di rumah anda: Tiada sauna? Tiada masalah! Brown mengesyorkan mencuba mandi panas yang panjang untuk mendapatkan manfaat sauna yang sama.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai semua kelebihan Olimpik dan Paralimpik, lawati Teamusa.org . Tonton Olimpik Musim Sejuk, bermula 3 Februari, dan Paralimpik, bermula 4 Mac, pada NBC.
Lebih banyak Tips Kecergasan Tahap Olimpik
4 keping senaman gear Winter Olympians tidak boleh hidup tanpa
oleh bojana galic.
Dari Pembedahan Scoliosis ke Sukan Olimpik Tokyo: Bagaimana Rock Climber Kyra Condie tetap kuat
oleh bojana galic.
Satu hidangan Olimpik Hurdler Kendra Harrison selalu makan sebelum senaman
oleh bojana galic.
Iklan