Anda boleh menggunakan bangku berat untuk melakukan penekanan dada, penurunan trisep, push-up, jump-over dan banyak lagi di rumah. Kredit Imej: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Bangku berat yang padat, serba boleh dan cekap ruang membolehkan anda melakukan lebih banyak perkara daripada yang anda sangka. Di luar penekanan dada, barisan, penurunan trisep dan latihan latihan kekuatan lain, bangku berat juga boleh digunakan untuk melakukan lebih banyak perkara di rumah.
“Ya, bangku boleh digunakan untuk penekanan bangku dan dada,” kata Grayson Wickham, DPT, pakar sukan dan penyaman yang diperakui (CSCS), ahli terapi fizikal dan pengasas Movement Vault, sebuah platform pendidikan pergerakan digital. Tetapi, katanya, “mereka juga dapat digunakan untuk duduk di pagi hari, naik tangga, kenaikan lateral, peregangan lembu, penekan bahu ke atas kepala, kerja inti dan banyak lagi.”
Walaupun sebilangan besar latihan tersebut dapat dilakukan sambil berdiri atau berbaring, melakukan latihan di atas bangku berat membawa kaki anda keluar dari persamaan, memaksa anda untuk merekrut otot-otot inti dan bahagian atas badan anda untuk melakukan kerja .
Menyelaraskan sudut bangku berat juga membolehkan anda menyasarkan otot yang berbeza dengan lebih dekat. Dengan kata lain, kata Wickham, bangku berat akhirnya membantu anda menjadi lebih kuat, lebih cepat.
Dengan pelbagai jenis bangku di pasaran, bangku terbaik untuk anda bergantung pada tujuan kecergasan, ruang, anggaran dan banyak lagi. Baca terus untuk mendapatkan beberapa pilihan yang disyorkan oleh pakar dan pelajari apa yang harus dicari ketika membeli-belah.
5 Bangku Berat Terbaik
1. Keseluruhan Terbaik: Bangku Laras Rep Ab-5200
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Rep Fitness
Rep Fitness terkenal dengan bangku berat yang boleh disesuaikan dan tahan lama. Rep Ab-5200 Adjustable Bench tidak hanya kelihatan tegar – ia adalah tegar. Beratnya ialah 125 paun dan tugas berat dan tahan lama seperti bangku berat. Nasib baik, ia dilengkapi roda sehingga anda dapat memakainya dari satu hujung gim rumah anda ke hujung yang lain.
Ia juga dapat disesuaikan dengan kenaikan 10 dan 15 darjah, yang menurut Wickham membolehkan anda memahat otot anda sepenuhnya. Ia juga berkapasiti 1.000 paun, jadi pengangkut kuasa terkuat di dunia dapat menggunakan bangku ini dengan selamat.
Beli: Rep Fitness; Harga: $ 449
2. Terbaik untuk Bench Presses: Rogue Monster Westside Bench
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Rogue Fitness
Adakah mengucapkan selamat tinggal di gim anda bermaksud mengucapkan selamat tinggal kepada pengintai kanan? Maka anda mungkin mempertimbangkan penyediaan ini, yang menampilkan dek spotter. Penguat seperti sling ini dapat menangkap bar jika anda gagal wakilnya.
Tetapi Wickham menasihatkan agar tidak melakukan repetisi yang gagal secara berkala: “Kegagalan repetisi benar-benar membebankan sistem saraf pusat anda, yang menyebabkan kerosakan otot yang lebih besar dan risiko kecederaan yang lebih besar.” Dengan kata lain, hanya memerlukan satu kehilangan untuk menyambut kecederaan. Namun, beberapa kali dalam setahun – dia mengesyorkan untuk mengujinya setiap 8 hingga 12 minggu – anda gagal, wakil ini dapat menyelamatkan anda.
Rogue Monster Westside Bench juga dilengkapi dengan pad ekstra lebar dengan tulang belakang keluli bertetulang dua yang berjalan di bawahnya, yang bekerjasama untuk memberikan sokongan punggung maksimum. Dengan mengurangkan kelenturan pada pelindung itu sendiri, ciri ini mengurangkan potensi risiko tulang belakang anda, kata Wickham.
Satu-satunya kelemahan bangku ini ialah harganya – hampir mencecah $ 1,500. Tetapi anda membayar kualiti – dan kebanyakan pengulas dalam talian mengatakan ia berbaloi.
“Ini benar-benar peralatan yang luar biasa,” tulisnya di laman web Rogue.
“Sangat gembira dengan bangku ini, ia dibina, menjadikannya peralatan yang kukuh, dan alas lemak sangat selesa dan menyediakan platform yang hebat walaupun untuk orang berbingkai besar seperti saya … tidak dapat mengatakan cukup perkara baik mengenai bangku ini! ” menulis yang lain.
Beli: Rogue Fitness; Harga: $ 1,495
3. Bangku Serbaguna Terbaik: Stor Latihan Multifungsi Sporzon Bangku Latihan Boleh Laras
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Bangku adalah pelaburan yang bagus untuk gimnasium di rumah anda, tetapi dengan pelbagai jenis peralatan kekuatan di pasaran, masuk akal jika anda merasa sedikit tidak yakin dengan apa yang akan anda dapatkan. Berita baiknya ialah Stesen Latihan Multifungsi Sporzon menjadikannya senang.
Ia bukan sahaja sebuah bangku latihan, tetapi berfungsi sebagai rak jongkok, pelanjutan kaki dan bar pendakwah dalam satu. Oleh itu, jika anda ingin menipu gimnasium di rumah anda, pelaburan ini mungkin bernilai tambahan.
Menurut Wickham, penambahan rak jongkok sahaja menjadikannya setimpal dengan harganya. “Sebagai permulaan, jongkok adalah cara yang baik untuk mengerjakan inti dan kaki anda,” katanya. “Berjongkok boleh dikatakan pergerakan paling fungsional yang dapat kita kuasai sebagai manusia kerana berapa kali pergerakan harian kita memerlukan gerakan jongkok,” katanya.
Beli: Amazon; Harga: $ 332.92
4. Terbaik untuk Ruang Kecil: Bangku Laras FlyBird
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Amazon.com
Dengan lebih daripada 4,000 ulasan, pilihan Amazon untuk bangku berat ini membuktikan bahawa anda boleh tinggal di sebuah pangsapuri remaja dan masih boleh beraksi di gimnasium.
Direka dengan tujuh posisi belakang dan tiga posisi duduk, pembelian yang sesuai dengan dompet ini memberi anda 21 bangku berbeza dalam satu. Dan lipatannya rata. Tidak lebih besar daripada papan seterika ketika disimpan, anda boleh meluncurkannya dengan mudah di bawah katil anda atau memasukkannya ke sudut almari anda setelah selesai menggunakannya.
Ia juga sesuai untuk melakukan jenis latihan kardio dan kekuatan lain, seperti melompat-lompat, burpees, triceps dip, baris, dorongan pinggul dan condong atau menurun push-up.
Seorang pembeli yang berbahagia menulis, “Saya tinggal di sebuah pangsapuri studio dan mempunyai bangku penuh yang saya tidak tahan lagi. Saya mahukan sesuatu yang berfungsi tetapi senang disimpan. Bangku ini sempurna.”
Kelemahan bangku simpanan adalah bahawa ia hanya untuk orang yang berukuran 6’2 “ke bawah. Dan dengan kapasiti maksimum 620 paun, beberapa pengangkat dengan kekuatan dada yang serius mungkin tidak dapat menekan berat mereka yang paling berat. Nasib baik, kebanyakan orang tidak seharusnya ‘ mempunyai sebarang masalah.
Beli: Amazon; Harga: $ 169.99
5. Terbaik dengan Anggaran: Bangku Utiliti Peralatan Gigi
Lawati Halaman 
Kredit Gambar: Barangan Sukan Dick
Untuk pilihan tanpa belanjawan dan mesra bajet, ikuti Fitness Gear Utility Bench. Reka bentuknya yang sederhana membolehkan pengguna membuat bangku rata, condong atau menurun. “Bangku yang melakukan beberapa posisi adalah pelaburan yang hebat,” kata Alena Luciani, MS, CSCS, pengasas Training2xl.
Ini kerana apabila anda menukar sudut bangku, anda mengubah otot yang sedang bersenam, katanya. “Sebagai contoh, jika anda melakukan penekanan dada di atas bangku rata, ia berfungsi dengan sudut yang berbeza dari otot pektal daripada jika anda melakukan penekanan dada di bangku condong.”
Satu peringatan: Menurut beberapa pengulas dalam talian, arahan yang disertakan dengan bangku simpanan agak membingungkan. “Sangat mudah untuk disatukan jika anda mengabaikan arahan,” tulis seorang. “Arahan pemasangan tidak sesuai dengan gambar bangku,” kata yang lain. Oleh itu, percayai usus anda, atau hubungi rakan anda yang paling senang untuk mendapatkan bantuan.
Beli: Barang Sukan Dick; Harga: $ 99.99
Yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Membeli
Terdapat tiga perkara utama yang perlu diingat semasa mencari bangku simpanan terbaik untuk anda.
1. Kesesuaian
Bangku yang boleh disesuaikan membolehkan anda mengawal sudut tempat anda duduk atau berbaring. Angle menentukan bahagian serat otot yang sedang diusahakan semasa latihan, kata Wickham.
Walaupun bangku boleh laras adalah yang terbaik untuk membina kekuatan badan penuh, “melainkan jika anda suka membina badan dan secara khusus berusaha untuk membina badan atas, anda mungkin tidak akan menggunakan kemiringan sebanyak yang anda fikirkan,” katanya. Perlu dipertimbangkan sama ada anda akan menggunakan kemiringan (atau penurunan, dalam hal ini) sebelum menghabiskan sedikit lagi di bangku yang mempunyai ciri-ciri ini.
2. Kapasiti Berat
Sekiranya anda akan menaiki bangku simpanan, anda tidak mahu ia runtuh di bawah beban. Faktor berat badan anda sendiri ditambah dengan berat badan yang akan anda angkat.
3. Saiz dan Anggaran
Ukuran gimnasium rumah anda (atau gim gimnasium pejabat) dan anggaran mungkin akan memainkan peranan utama dalam bangku simpanan apa yang anda dapat – dan semestinya. Terdapat bangku berat yang tersedia di setiap titik dan ukuran harga, jadi jangan merasa anda perlu berkompromi sama ada seperti yang anda fikirkan.
Sementara itu, teruskan dan gunakan ottoman lama, bangku atau kerusi yang berkeliaran. “Terdapat begitu banyak perabot lain yang boleh berganda sebagai bangku berat jika anda tidak memiliki atau tidak mampu,” kata Luciani.