5 cara keperluan pemakanan anda berubah seperti umur anda, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Walaupun keperluan pemakanan anda berubah dari semasa ke semasa, terdapat cara untuk kekal makan dan mendapat rezeki yang anda perlukan. Kredit Imej: Extreme Media/E+/GettyImages Tanda-tanda fizikal luar penuaan jelas (fikir: sendi yang lebih sengit dan kulit longgar). Tetapi terdapat juga transformasi batin yang berlaku di dalam badan anda yang kurang ketara, seperti peralihan dalam keperluan nutrien badan anda. Video hari ini Semasa tahun-tahun keemasan anda, keperluan nutrien ini berubah banyak , dan dapat menampung mereka adalah penting untuk proses penuaan yang sihat. Iklan Kami bercakap dengan Jennifer Bruning, RDN, ahli diet dengan kepakaran dalam pemakanan untuk orang dewasa yang lebih tua, untuk memahami bagaimana keperluan nutrien anda berkembang seperti yang anda lakukan, ditambah cara yang anda boleh menyesuaikan diri untuk memastikan anda tetap sesuai sebagai biola dalam tahun senegara anda. Bacaan yang berkaitan 8 kesilapan pemakanan untuk mengelakkan jika anda mahu berumur dengan baik 1. Anda memerlukan kurang besi Selepas menopaus, anda mungkin memerlukan kurang besi. Itu kerana apabila anda tidak lagi kehilangan darah semasa haid bulanan, paras besi yang beredar kekal lebih konsisten (jadi anda perlu menggantikannya dalam diet anda), kata Bruning. Iklan “Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang lebih tua mungkin terdedah kepada kekurangan zat besi kerana masalah penyerapan atau selera makan yang rendah [lebih lanjut mengenai ini kemudian],” tambahnya. membetulkannya : “Bercakap dengan doktor atau diet berdaftar tentang makanan yang anda boleh makan yang mengandungi besi dan sama ada anda mungkin memerlukan suplemen,” kata Bruning. 2. Anda Lebih terdedah kepada Dehidrasi Mendapatkan air yang mencukupi adalah penting untuk tubuh anda berfungsi dengan baik, kerana ia membantu menyimpan sendi yang dilincirkan dan mengawal suhu badan, antara lain, menurut Cleveland Clinic. Jadi dehidrasi – yang merupakan penyebab utama kemasukan ke hospital pada orang yang lebih tua – boleh menimbulkan risiko kesihatan yang berbahaya. Iklan Bruning memberitahu kita bahawa dehidrasi boleh berlaku pada orang yang lebih tua kerana banyak sebab, seperti: Kurang sensitiviti terhadap sensasi dahaga Kecenderungan untuk minum kurang cecair untuk mengurangkan perjalanan bilik mandi apabila berurusan dengan isu mobiliti atau inkontinensia kencing Keperluan untuk menyekat cecair disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan (contohnya, kegagalan jantung) Betulkan:​ “Minum cecair sepanjang hari walaupun anda tidak berasa dahaga,” kata Bruning. Iklan Ambil titik menghirup H2O setiap kali anda melepasi sinki untuk membasuh pinggan mangkuk, membilas hasil segar atau membersihkan tangan anda. Jika air kosong bukan perkara anda, tambahkan buah segar untuk menjadikannya lebih enak atau pilih teh herba, katanya. “Dan jika anda perlu mengikuti sekatan bendalir, bekerjasama dengan MD anda dengan cara terbaik untuk mendapatkan semua cecair anda dalam sehari tanpa melakukan had,” Menambah Bruning. Bacaan yang berkaitan Tinggal terhidrasi dengan 10 makanan yang kaya dengan air ini 3. Anda memerlukan lebih sedikit kalori Metabolisme yang perlahan adalah sebab utama mengapa tubuh anda memerlukan lebih sedikit kalori ketika anda berumur, kata Bruning. Metabolisme menurun ini secara langsung berkaitan dengan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia (dikenali sebagai sarcopenia), menurut lanjutan Colorado State University. Selepas usia 30 tahun, anda boleh kehilangan sebanyak 5 peratus daripada otot setiap dekad, setiap penerbitan kesihatan Harvard. Pasangan penurunan jisim otot dengan lebih banyak isu mobiliti dan kebimbangan kesihatan yang berkaitan dengan usia yang mengehadkan aktiviti fizikal, dan anda dapat melihat mengapa keperluan kalori anda jatuh dengan usia, kata Bruning. Apabila badan anda bergerak kurang, ia hanya memerlukan tenaga yang kurang. Tetapi kalori yang lebih sedikit yang anda ambil, peluang yang lebih sedikit badan anda perlu mengisi nutrien yang diperlukan – dan ini boleh menyebabkan kekurangan nutrisi. membetulkannya: menjadi strategik tentang apa yang berlaku pada plat anda. Makan makanan nutrien-padat (memberi tumpuan kepada nutrien ini untuk umur panjang) akan membantu anda mendapatkan vitamin dan mineral penting yang anda perlukan walaupun anda semakin sedikit kalori, setiap sambungan universiti Colorado State. Selain itu, “memelihara jisim otot tanpa lemak adalah cara terbaik untuk mengekalkan metabolisme yang lebih tinggi,” kata Bruning. “Melakukan demikian bukan sahaja akan membantu melindungi anda daripada kecederaan dan jatuh tetapi menjadikannya lebih mudah untuk mempunyai selera makan yang baik, yang boleh menyebabkan makan lebih banyak dan mendapat lebih banyak nutrien harian anda.” Salah satu cara untuk melindungi terhadap Sarcopenia adalah dengan makan protein yang cukup, kata Bruning. Namun, strategi lain untuk membina dan mengekalkan otot (serta menguatkan tulang) adalah latihan kekuatan. Sebelum anda memulakan, berbincang dengan doktor anda untuk membincangkan sebarang keadaan kesihatan dan bekerja dengan jurulatih peribadi untuk merekabentuk program berdasarkan keperluan dan matlamat individu anda. Tip Sekiranya anda mempunyai penyakit buah pinggang, pastikan untuk bercakap dengan doktor anda sebelum menambah lebih banyak protein untuk diet anda, kata Bruning. 4. Selera makan anda mungkin berkurangan “Ini berlaku dengan penurunan dalam metabolisme,” kata Bruning. “Tetapi di atas itu, ubat-ubatan tertentu, isu kesihatan dan perubahan rasa boleh menyumbang kepada rasa kurang lapar (atau mengisi lebih cepat)” apabila anda lebih tua, dia menerangkan. Sekali lagi, masalahnya adalah, jika anda tidak cukup makan, anda mungkin tidak mempunyai nutrien penting badan anda perlu kekal sihat. Betulkan:​ “Cuba makan makanan kecil dan snek sepanjang hari,” kata Bruning. “Jika anda menurunkan berat badan tanpa niat, bekerjasama dengan RDN untuk membangunkan strategi untuk makan lebih sedikit walaupun tidak berasa lapar.” 5. Keupayaan anda untuk menyerap nutrien tertentu berkurangan Seperti yang anda umur, keupayaan anda untuk menyerap dan menggunakan nutrien tertentu menjadi kurang berkesan, kata Bruning. Itu sebahagiannya kerana badan anda menghasilkan bahan pencernaan yang lebih sedikit, dia menerangkan. Sebagai contoh, orang yang lebih tua mungkin mempunyai masalah menyerap vitamin B12 kerana pengurangan keasidan perut. Begitu juga, beberapa ubat mengubah cara nutrien diserap atau dimetabolisme, menurut Oklahoma State University. Sebagai contoh, anticonvulsants, boleh mengurangkan penyerapan folat. membetulkannya: “Kadang-kadang hanya makan lebih banyak makanan tertentu dapat membantu memenuhi keperluan nutrien,” kata Bruning. Dalam sesetengah kes, gandingan makanan tertentu bersama-sama boleh menjadi cara yang bijak untuk mendapatkan jumlah nutrien yang tepat. Sebagai contoh, memasangkan makanan yang mengandungi besi dengan makanan yang kaya dengan Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan besi, kata Bruning. Namun, dalam kes lain, beberapa orang yang lebih tua mungkin memerlukan suplemen. “Doktor anda boleh membantu menilai nutrien badan anda mungkin kurang kerana cabaran yang menyeronokkan,” kata Bruning. Iklan