Sebilangan minuman “sihat” mungkin tidak membantu pinggang anda. Kredit Gambar: Rawpixel / iStock / GettyImages
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan beberapa kilogram, anda mungkin fokus untuk makan makanan sihat. Tetapi mudah lupa bahawa semua yang anda makan – termasuk minuman – boleh membantu atau menghalang usaha anda untuk mengurangkan jumlahnya.
Di sini, DJ Blatner, RDN, dan pengarang The Superfood Swap: Rancangan 4-Minggu untuk Makan Apa yang Anda Suka Tanpa CRAP , membincangkan lima kesalahan minuman yang paling biasa yang mungkin mengganggu anda matlamat penurunan berat badan.
Kesalahan 1: Minum Soda Diet
Hanya kerana minuman bebas kalori tidak bermaksud ia sihat.
“Walaupun tidak ada kalori dalam diet soda, penyelidikan menunjukkan bahawa meminumnya dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi,” kata Blatner.
Sememangnya, makalah pada bulan Julai 2013 dalam Trends in Endocrinology and Metabolism mendapati bahawa orang yang kerap minum minuman manis buatan mungkin mempunyai risiko peningkatan berat badan, sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
Lebih-lebih lagi, penulis membuat hipotesis bahawa minuman diet mengganggu glukosa dan homeostasis tenaga, dan akibatnya, mengganggu fungsi metabolik yang sihat.
Perbaiki: Masukkan soda diet dan minum air. Sekiranya anda benar-benar kehilangan karbonasi, tukar satu gelas air berkilau tanpa gula untuk H2O, kata Blatner.
Menginginkan kafein? “Cuba teh panas atau es tanpa gula untuk sedikit dorongan,” Blatner mencadangkan.
Kesalahan 2: Jus Setiap Hari
Walaupun jus dapat memberi nutrien kepada tubuh anda, ia mungkin menghalang penurunan berat badan jika anda menggantikannya dengan salah satu makanan anda, kata Blatner. Ini kerana jus menghilangkan bahagian-bahagian buah yang berserat.
Ingat, serat menolong anda kenyang dan mengatur kadar gula dalam darah, jadi tanpanya, perut anda tidak akan puas. Begitu juga, secawan jus juga kekurangan protein kenyang.
Belum lagi jus berisi gula, terutama jika anda memasukkan jus dengan beberapa buah secara serentak.
“Walaupun buah sangat baik untuk anda, ia mempunyai lebih banyak kalori [dan gula] daripada jus sayuran,” kata Blatner.
Dan tanpa serat untuk melambatkan penyerapan gula, gula darah anda akan melambung dan mencelupkan, mengakibatkan lebih banyak keinginan untuk gula-gula.
Perbaiki: Minum jus anda sebagai sebahagian makanan seimbang, bukan dengan sendirinya, dan hadkan jumlah buah hingga satu cawan atau satu bahagian, Blatner mencadangkan.
Juga, pertimbangkan untuk menukar segelas jus untuk keseluruhan buah, sehingga anda dapat memperoleh manfaat kesihatan dari serat.
Kesalahan 3: Tidak Tetap Terhidrat
Minum H2O terlalu sedikit boleh menghalang usaha menurunkan berat badan anda.
“Air membantu setiap bahagian tubuh anda berfungsi dengan lebih baik, termasuk metabolisme anda,” kata Blatner. Selain itu, “tidak terhidrasi boleh membuat anda merasa terlalu letih untuk bersenam (meningkatkan risiko kecederaan dan kesakitan), dan ini boleh menyebabkan anda percaya bahawa anda lapar sedangkan sebenarnya anda hanya haus,” tambahnya.
Perbaiki: Sentiasa ada botol air berdekatan sebagai peringatan visual untuk minum lebih banyak.
“Untuk orang yang berorientasikan matlamat, pastikan jumlah air yang anda minum setiap hari (anda bahkan boleh memuat turun aplikasi untuk membantu anda mengikuti),” kata Blatner.
Dan jika kekurangan rasa air yang mematikan anda, Blatner mencadangkan membuang buah ke dalam gelas anda untuk mendapatkan rasa manis dan rasa semula jadi. Atau anda boleh mengaduk beberapa rempah seperti cayenne, yang berpasangan dengan air lemon.
Perlukan kaedah untuk mengesan pengambilan air harian anda dengan mudah? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan tugas, supaya anda dapat terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Kesalahan 4: Menambah Pemanis pada Kopi
Sudu gula dengan cawan joe pagi anda bertambah pada akhir minggu.
“Pemanis adalah kalori kosong yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana tidak memberikan kenyang atau nutrien untuk membantu tubuh anda mengetahui kapan waktunya berhenti makan,” kata Blatner.
Masalahnya sama walaupun dengan bahan yang lebih semula jadi seperti gula mentah organik, gula kelapa, madu atau sirap maple, tambahnya.
Tetapi pemanis tiruan sifar kalori mungkin juga bukan jawapannya. Sebenarnya, pengganti gula dapat mensabotaj perjalanan penurunan berat badan anda.
Inilah sebabnya: Pemanis tanpa nutrien jauh lebih manis daripada gula, dan lama kelamaan, ia dapat mengganggu selera anda, menjadikan makanan lain (seperti buah) terasa kurang manis, menurut Harvard Health Publishing. Dengan kata lain, penggunaan pemanis tiruan yang kerap dapat menjadikan makanan berkhasiat kurang menyenangkan dan meningkatkan keinginan anda untuk makanan bergula.
Perbaiki: Untuk menghilangkan rasa pahit dari kopi, cuba tambah kayu manis, rempah pai labu, vanila atau serbuk koko tanpa gula, beli panggang yang lebih ringan atau sajikan dengan sedikit lemak seperti susu 2 peratus , susu penuh atau santan tanpa gula, Blatner mengesyorkan.
Hati-hati anda tidak membeli susu tumbuhan yang berisi gula. Banyak susu tumbuhan yang terbuat dari kelapa, badam atau gandum manis dan menyimpan kalori licik, kata Blatner.
Kesalahan 5: Minum Alkohol Terlalu Banyak
Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, alkohol bukan sekutu anda.
Untuk satu, “kalori bertambah, terutama dalam koktel dan pengadun,” kata Blatner. Untuk memburukkan lagi keadaan, minuman keras “menurunkan perencatan, yang boleh menyebabkan anda makan berlebihan atau membuat keputusan makanan yang kurang sihat,” tambahnya.
Perbaiki: Pilih semangat yang lebih bijak.
“Pilih minuman beralkohol yang tidak mempunyai kalori tambahan dari bahan tambahan atau pengadun” seperti seruling prosecco, lima auns wain atau minuman keras rendah kalori, kata Blatner. Dan jika anda dahagakan koktel, kacau dengan pengadun yang lebih sihat seperti air berkilau, sitrus, teh bunga raya tanpa gula atau kombucha, katanya.
Dan, di atas semua, minum secara sederhana – bukan hanya untuk berat badan, tetapi untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, kata Blatner.
Bersedia Menurunkan Berat Badan?
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan program Weight-Loss Kickstart morefit.eu.