Hanya kerana topeng yang akan datang tidak bermakna anda perlu menyelam kembali ke kehidupan pra-covid semua sekaligus.Image kredit: seni dalam / istock / gettyimages
Semakin banyak pakar mengatakan sudah tiba masanya untuk keluar dari mod kecemasan dan belajar untuk hidup dengan Covid-19. Dan bagi banyak, sebahagian besar dari itu bermakna menjatuhkan mandat negeri dan tempatan di mana tahap komuniti Covid rendah atau merosot.
Iklan
Video hari ini
Tetapi sementara idea tidak perlu meraba dengan penutup muka mungkin terdengar baik dalam teori, dalam praktiknya, meneroka ke laut wajah tanpa topeng dapat sedikit tidak menyenangkan.
“Selama sekian lama, kami telah diberitahu bahawa topeng adalah cara untuk kekal selamat,” kata Alissa Jerud, PhD, Penolong Profesor Klinikal Psikologi di University of Pennsylvania dan tuan rumah dari kecemasan Savvy Podcast.
Iklan
Selepas dua tahun berada dalam minda bahawa topeng = perlindungan, penurunan mandat boleh mencetuskan ketidakselesaan atau kebimbangan, terutamanya jika anda atau seseorang di rumah berada pada risiko yang lebih tinggi untuk komplikasi atau terlalu muda untuk divaksinasi. Selain itu, kami telah melihat kes-kes yang melonjak apabila sekatan telah diturunkan pada masa lalu. Siapa yang mengatakan bahawa tidak akan berlaku lagi kali ini?
Iklan
Seperti yang kita pelajari sepanjang perjalanan pandemik, kita tidak boleh mengawal sepenuhnya virus atau bagaimana orang lain memilih untuk bertindak balas terhadapnya. Tetapi anda boleh mengawal bagaimana anda menghadapi kebimbangan anda di sekitar mengangkat sekatan – dan terus mengambil langkah untuk melindungi diri anda dan orang yang anda sayangi.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk kekal sihat, selamat dan siuman semasa novel coronavirus pandemic.
1. Ketahui bahawa banyak pakar kesihatan berada di atas kapal
Pertama, perlu diingat bahawa keputusan untuk menggugurkan mandat topeng tidak keluar dari mana-mana. Sebaliknya, ia berdasarkan bagaimana virus kini mempengaruhi komuniti secara keseluruhan dan alat yang kita perlu menghalang penghantaran yang meluas dan penyakit yang teruk.
Iklan
“Lonjakan Omicron sedang surut, dengan semua metrik utama – tahap penghantaran masyarakat, hospitalisasi, kematian dan peratus positif – berkurang di seluruh negara, dan akses kepada sumber-sumber mitigasi utama seperti topeng, ujian, dan terapeutik jauh lebih luas,” kata SYRA Madad, DHSC, MSC, MCP, penyakit epidemiologi penyakit berjangkit di Pusat Sains dan Hal Ehwal Antarabangsa Harvard University untuk Hal Ehwal Sains dan Antarabangsa dan NYC Health + Hospital. “Terdapat juga lebih banyak imuniti dalam keseluruhan penduduk.”
Faktor-faktor ini telah membawa pusat-pusat kawalan dan pencegahan penyakit (CDC) dan banyak pakar kesihatan awam untuk bersetuju bahawa topeng tidak perlu menjadi wajib sekarang. “Ia adalah masa yang sesuai untuk mengangkat mandat topeng di banyak bahagian di A.S.,” kata Dr. Madad.
Walaupun itu tidak bermakna anda harus melemparkan semua berhati-hati kepada angin, “peralihan dari langkah-langkah perlindungan seluruh komuniti kini telah beralih ke peringkat individu.”
2. Pastikan memakai topeng anda, jika anda mahu
Topeng mungkin tidak lagi diperlukan di kebanyakan ruang awam. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu berhenti memakai anda jika anda berasa lebih selamat dengannya. Walaupun anda satu-satunya di pasar raya atau kedai kopi dengan penutup muka, “pelekat satu arah masih sangat pelindung,” kata Dr. Madad.
Kuncinya memakai topeng yang betul. Topeng N95 menawarkan perlindungan yang lebih ketara daripada jenis penutup muka lain, Dr. Madad Notes. Apabila dipakai dengan betul, mereka dapat mengurangkan peluang anda untuk menjadi sakit sebanyak 90 peratus, menurut kajian 2020 Oktober di Msphere . (Dan dalam kebanyakan kes, ia baik-baik saja untuk menggunakan semula topeng N95 anda beberapa kali.)
3. Ketahui bahawa vaksin dan penggalak menawarkan perlindungan yang berharga
Ya, walaupun orang yang divaksin dan dirangsang dapat menangkap Covid. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa jika anda diimunisasi sepenuhnya, anda dunia lebih dilindungi daripada anda kembali pada tahun 2020.
“Vaksin Covid-19 terus mengurangkan peluang seseorang untuk dijangkiti di tempat pertama, dan dengan ketara mengurangkan peluang anda untuk mendapat sakit yang serius dan mati,” kata Dr. Madad.
Dan jika anda bukan namun sepenuhnya vaksin dan didorong (tetapi layak untuk menjadi), mengejar tembakan anda ASAP. “Cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada dijangkiti dan menderita apa-apa hasil yang teruk dari Covid akan dikemas kini dengan vaksinasi Covid-19 anda,” kata Dr. Madad.
4. Mengakui ketakutan anda
Cuba untuk menutup kebimbangan Covid (atau apa-apa kebimbangan ) bukan semua yang berkesan. “Menyedari diri anda bahawa anda tidak mungkin sakit atau bahawa ia tidak akan menjadi buruk, ia mungkin mengurangkan kecemasan anda buat sementara waktu. Tetapi kebimbangan hanya akan kembali dengan pemikiran yang menakutkan,” kata Jerud.
Daripada cuba meyakinkan diri anda untuk bersantai, mengakui bahawa, ya, hasil yang ditakuti anda boleh sebenarnya berlaku. Ini mungkin kelihatan counterintuitive – seperti itu mungkin menjadikan anda lebih cemas. “Tetapi apabila anda membenarkan pemikiran itu dan bertolak ansur, anda kemudian menjadi lebih selesa dengan mereka,” jelas Yerud.
5. Tentukan apa yang boleh anda lakukan
Sebaik sahaja anda telah menerima kemungkinan bahawa anda atau orang yang disayangi boleh menjadi sakit (dan bahkan dengan serius), mengambil sedikit masa untuk berfikir tentang bagaimana anda akan menguruskan risiko sekarang bahawa lebih ramai orang sedang maskless. “Anda harus memutuskan langkah-langkah yang akan anda ambil untuk memastikan keluarga anda selamat tetapi tidak pergi ke atas dan di luar itu, yang bertujuan untuk hidup dengan cara yang menjerat dengan nilai-nilai anda,” kata Jerud.
Ini akan kelihatan berbeza untuk orang yang berbeza dan keluarga, tentu saja. Jika anda mempunyai seorang kanak-kanak yang belum cukup lama untuk diberi vaksin, misalnya, dan sebelum ini merasakan OK tentang pergi ke ruang permainan atau muzium dalaman apabila semua orang bertopeng, anda mungkin memilih untuk pergi ke ruang semasa off times ketika itu Tidak begitu ramai, sambil terus menopang.
6. Ambil langkah bayi
Ingat, juga, bahawa hanya kerana topeng akan datang tidak bermakna anda perlu menyelam kembali ke kehidupan pra-Covid sekaligus.
“Ia mungkin kelihatan terlalu menakutkan untuk masuk ke tempat yang sangat ramai di dalamnya yang tidak disukai sekarang. Tetapi cuba mengamalkan satu perkara yang boleh anda lakukan, seperti pergi ke kedai runcit apabila ia tidak begitu ramai,” kata Jerud.
Berikan masa anda untuk mendapatkan selesa melakukan itu, kemudian cuba bergerak ke aktiviti lain.
7. Mengharapkan beberapa tekanan mental, tetapi jangan biarkan ia mengambil alih
Sudah memutuskan bahawa anda merasakan OK tentang pergi ke pasar raya atau makan di dalam rumah, tetapi kemudian mula berkeringat apabila anda benar-benar tiba? Ingatkan diri anda bahawa anda tahu ini mungkin sukar, tetapi melekat dengan rancangan itu.
“Apabila anda mengelakkan situasi, anda menguatkan idea bahawa anda tidak boleh bertolak ansur,” kata Jerud. “Dari masa ke masa, anda akan membina otot-otot itu untuk bertolak ansur dengan kesusahan dan ketidakpastian, dan kebimbangan anda akan berkurangan.”
Baca lebih banyak cerita untuk membantu anda menavigasi novel coronavirus pandemic:
- 8 tips untuk berurusan dengan kebimbangan sosial Post-Quarantine
- 4 perkara yang perlu diketahui jika anda tidak mempunyai kesan sampingan dari vaksin Covid-19
- Terapi ritual harian 5 minit dilakukan untuk melegakan tekanan dan kekal berasaskan
Iklan