Senyum lagi – kulit anda akan berterima kasih. Kredit Imej: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Adakah anda melihat kulit ahli dermatologi anda kebelakangan ini? (Atau, betul-betul, sesiapa sahaja yang bekerja di pejabat dermatologi.) Biasanya, mereka cerah, bercahaya dan sedikit keriput – gambaran kulit yang sihat.
Bukan hanya akses kepada produk terbaik dan prosedur di pejabat (walaupun itu membantu), tetapi komitmen untuk hidup sihat yang menjadikan kulit mereka berjaya.
Iklan
Inilah yang diberitahu oleh lima ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga mereka untuk menjaga kulit mereka dan melambatkan proses penuaan:
1. Mereka Mencari ‘Zon Zen’ Mereka
“Saya menjumpai ‘zen zon’ saya sekurang-kurangnya sekali sehari,” kata Mona Gohara, MD, profesor klinikal bersekutu di jabatan dermatologi di Sekolah Perubatan Yale, kepada morefit.eu. “Ini menurunkan hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan keradangan dan penuaan pada kulit.”
Dengan kata lain, penting untuk meluangkan masa pada hari anda untuk melakukan sesuatu yang menenangkan atau menyegarkan anda. Itu mungkin beberapa minit meditasi, aliran yoga yang cepat, menulis dalam jurnal, mendengarkan muzik atau hanya menarik nafas dalam-dalam.
Iklan
Tidak kira seperti apa, ia hanya perlu menurunkan tahap tekanan anda. Menurut tinjauan pada bulan Jun 2014 dalam Sasaran Ubat Keradangan & Alergi , tekanan telah dikaitkan dengan penuaan kulit pramatang. Ia juga boleh mencetuskan keadaan keradangan seperti psoriasis, eksim dan jerawat.
2. Mereka Mendapatkan Kecantikan Tidur mereka
Dr. Gohara juga menjadikan mata tertutup menjadi keutamaan kerana ia juga dapat melindungi dari jenis tekanan dan keradangan yang dapat muncul pada kulit anda.
Iklan
Walaupun dalam jangka pendek, kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan kulit. Dalam kajian kecil pada bulan Maret 2020 dalam Penyelidikan dan Teknologi Kulit yang meninjau wanita Korea berusia 40-an, hanya satu malam tidur selama empat jam mengurangkan penghidratan, keanjalan dan cahaya kulit, dan kedutan lebih ketara .
PSA: Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
3. Mereka Menghabiskan Masa Aktif di Luar
Ahli dermatologi tidak menjauhkan diri dari cahaya matahari. (Mereka hanya menggunakan SPF sebelum keluar dan memohon semula setiap dua jam, tentu saja, seperti yang disarankan.)
Iklan
“Saya dapati gabungan aktiviti luaran yang baik adalah cara yang baik untuk melancarkan rutin senaman yang terdiri daripada latihan berat badan, kardio dan yoga,” kata Carmen Anthony Julian, DO, ahli dermatologi bersertifikat dewan dengan Rakan Dermatologi AS di Austin, kepada morefit.eu .
Beberapa lawatan termasuk mendayung dayung, berkayak, berbasikal gunung dan berkhemah.
Sudah tentu, dia tidak berada di luar sana setiap hari, tetapi tujuannya adalah untuk melakukan sesuatu secara aktif secara fizikal dan berehat dari semua itu, yang penting untuk melambatkan proses penuaan, katanya.
“Menjauh dari tempat kerja dan rumah anda, di alam, terbukti dapat meningkatkan endorfin dan mengurangkan kortisol,” tambah Dr. Julian. (Cortisol adalah hormon stres, sebagai catatan – adakah kita menyebutkan bahawa itu buruk untuk kulit anda?)
4. Mereka Lebih Senyum
Mungkin anda bimbang tentang garis ekspresi anda, tetapi inilah rahsia: Senyum lebih banyak adalah sesuatu yang Loretta Ciraldo, MD, ahli dermatologi yang diperakui dewan di Miami, Florida, dan pengasas Dr. Loretta Skincare, memberi penghargaan kepada penampilannya yang muda.
“Senyum sering menenangkan otot-otot yang menjaga sudut mulut terangkat dan mengencangkan dan mengetatkan garis rahang, leher dan dagu. Ini sangat membantu saya untuk mempunyai leher dan rahang yang halus, ditambah lipatan marionette minimum, walaupun saya pada akhir 60-an, “katanya.
Perlukan dorongan untuk tersenyum lebih banyak? Dia mengesyorkan tersenyum ketika anda melihat di cermin dan bukannya secara automatik mencari kekurangan wajah. Anda juga dapat meluangkan masa untuk tersenyum sambil memikirkan perkara-perkara positif dalam hidup anda semasa menjalani amalan bersyukur.
5. Mereka Keringkan Dengan Lembut
Perhatikan bahawa kulit anda kering pada musim sejuk? Begitu juga dengan Marisa Garshick, MD, ahli dermatologi yang diperakui lembaga di MDCS Dermatology di New York City.
Ketika Dr. Garshick keluar dari bilik mandi, dia memberitahu lebih banyak hal. Eu, dia memastikan untuk mengeringkan dirinya dengan tuala (tidak digosok dengan kuat!) Dan kemudian segera menggunakan krim pelembap. Untuk kakinya (tempat yang sangat kering), dia menggunakan jeli petroleum sebelum memakai kaus kaki.
“Perkara-perkara ini membantu menutup kelembapan dan membantu kulit mengekalkan minyak semula jadi untuk mengelakkannya kering,” katanya.
6. Mereka Memakan Makan Gaya Mediterania
Makanan yang termasuk dalam diet Mediterranean – iaitu sayuran segar, minyak zaitun dan protein tanpa lemak – adalah yang terbaik untuk menyihatkan kulit yang sihat, Jason Miller, MD, ahli dermatologi yang disahkan di Schweiger Dermatology Group di Freehold, New Jersey, memberitahu lebih sesuai .eu.
Dr. Miller juga menghindari makanan tinggi gula (berfikir: pencuci mulut, gula-gula, soda, jus). Penyelidikan lalu menunjukkan bahawa gula yang berlebihan mempercepat penuaan kulit.
Ini hanyalah sebahagian daripada gaya hidup sihat secara keseluruhan, yang merangkumi menghindari merokok, bersenam dan pengurusan tekanan, yang semuanya memungkinkan “tubuh berfungsi pada tahap yang optimum, yang sering membawa kepada peningkatan tekstur dan penampilan kulit,” katanya.
Bacaan Berkaitan
Ahli Dermatologi Satu Sarapan Mahu Anda Makan Lebih Kerap
7. Mereka Memohon SPF pada Bibir Mereka
Satu perkara yang selalu diketengahkan oleh Dr. Garshick: Balsem bibir SPF di dalam begnya.
“Walaupun bibir pastinya menjadi fokus wajah, ramai orang lupa untuk menggunakan pelindung matahari pada bibir,” katanya. Tetapi bibir masih boleh mengalami kerosakan UV. “Ini boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai cheilitis aktinik, di mana bibir kering dan retak akibat kerosakan akibat sinar matahari.”
Bibir juga boleh menghidap barah kulit. Oleh itu, apabila anda keluar dari rumah, ingat: Leret dan pergi.
Iklan