Petua untuk membantu anda mula suka berjalan termasuk menetapkan matlamat yang realistik dan melakukan apa yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk anda. Kredit Imej: Wera Rodsawang/Moment/GettyImages
Mari kita hadapi, walaupun untuk pelari yang paling berpengalaman, kadang -kadang lacing dapat merasa seperti seretan sebenar. Dan apabila anda telah keluar dari pintu, anda menyumbat melalui batu anda dan tidak ada akhir yang kelihatan.
Iklan
Video hari ini
Bagaimanakah sukan yang anda sayangi sangat berubah menjadi keberanian kewujudan anda? Kami mengetuk psikoterapi Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S dan Lanoa Curry, jurulatih berlari di Mile High Run Club dan pengajar kecergasan kumpulan di Crunch Fitness untuk tips mereka tentang cara menikmati berlari lagi.
Iklan
Bacaan yang berkaitan
8 strategi mental terbaik yang anda perlukan untuk berjalan lebih mudah, menurut pakar
1. Kenal pasti punca pembakaran
Pelakunya yang mungkin: Anda memerlukan hari rehat, menurut Roth-Goldberg.
“Melampaui itu adalah penyebab utama keletihan,” kata Roth-Goldberg kepada Morefit.eu. “Penghindaran untuk mengambil hari rehat membuat setiap larian berasa lebih teruk.”
Iklan
Fikirkan kembali pada kali terakhir anda mengambil hari rehat yang benar. Adakah anda mengabaikan semua isyarat badan anda memberi anda masa untuk berehat? Belum lagi, jika dibiarkan tidak diendahkan, tanda -tanda keletihan dari badan anda mungkin mengakibatkan kecederaan, menyebabkan kemunduran selanjutnya.
Sekiranya ini adalah negatif yang berterusan yang tidak dapat diperbaiki, Curry mengesyorkan tweaking latihan anda. Anda mungkin mahu menukar masa hari yang anda jalankan, anda mungkin ingin kembali ke atas jumlah larian yang anda lalui setiap minggu, anda mungkin mahu melambatkan kadar anda atau anda mungkin mahu log batu dengan orang lain (atau sebaliknya, Anda mungkin mahu log lebih banyak batu solo jika anda kerap berlari dengan kumpulan).
Iklan
Sekiranya anda benar -benar bergelut, berehat dan biarkan diri anda terlepas berlari, kerana ia dapat membantu menghidupkan minat anda dalam aktiviti tersebut.
2. Cari apa yang terasa menyeronokkan
Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan lebih menyeronokkan. Pertama, untuk mengambil tekanan, anda boleh berlari tanpa jam tangan atau tanpa melayari larian anda dalam log latihan anda. Atau, pecahkan dengan mendengar putaran podcast, kemudian beralih ke muzik atau buku audio di tengah -tengah.
Anda boleh cuba berjalan ke senarai main yang menyeronokkan dan juga dapat mencari yang akan membantu anda mengekalkan kadar tertentu. Atau, cuba lakukan kelas luaran peloton yang memberikan bimbingan pada larian anda, yang dapat membantu ia merasa kurang membosankan.
Di samping itu, cuba berlari dengan orang – sama ada rakan atau kumpulan lari tempatan. Jika itu tidak menyeronokkan, cuba berlari bersendirian untuk mengetahui apa yang terasa menyeronokkan untuk anda.
“Jadilah nyata dengan diri sendiri dan tahu siapa anda. Hanya kerana semua orang kelihatan kaum dan maraton tidak bermakna anda perlu,” kata Curry kepada MoreFit.eu.
Jika anda terinspirasi dan sebenarnya mahu berlumba, pergi untuk itu! Tetapi jika anda tidak, fokus pada pengalaman berjalan yang sebenarnya bercakap dengan anda. Jika tidak, anda akan meletakkan badan anda melalui perkara -perkara yang tidak akan dinikmati untuk pengalaman yang anda tidak akan benar -benar menghargai.
Lebih mudah untuk menjadi positif apabila anda menjadi kenyataan kepada diri sendiri dan menyesuaikan pengalaman berjalan anda (latihan, kaum, matlamat), kata Curry.
“Ia sangat penting untuk kembali dan mencari ‘kenapa,'” tambah Roth-Goldberg.
“Fokus pada pengalaman berjalan yang sebenarnya bercakap dengan anda. Jika tidak, anda akan meletakkan badan anda melalui perkara -perkara yang tidak akan dinikmati untuk pengalaman yang anda tidak akan benar -benar menghargai.”
3. Buat positif melalui kesedaran
“Saya fikir kesedaran adalah sangat penting, ia dapat membantu membawa minda anda kembali kepada ‘mengapa’ [anda berlari],” kata Roth-Goldberg.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan niat sebelum anda pergi untuk membantu anda mengingati matlamat anda untuk jangka masa itu. Ia boleh menjadi matlamat berdasarkan jarak, tetapi ia juga boleh menjadi matlamat mental.
Sebagai contoh, anda boleh menggunakan larian anda untuk bekerja melalui projek di tempat kerja atau rumah, yang menjadikan anda berjalan menjadi sesuatu yang mental dan fizikal dan membantu menjaga fikiran anda daripada mengembara terlalu banyak.
Anda juga boleh berlari ke pengalaman tulang belakang yang anda mulakan, kata Curry. Sekiranya anda tidak pernah mencuba strategi ini, ini adalah masa yang tepat untuk “kembali ke asas -asas” jadi apabila anda berkurang dengan motivasi, anda mempunyai rancangan ini untuk beralih. Apa “peraturan” yang boleh anda lupa apabila keadaan menjadi sukar?
“Kita semua boleh dilampirkan dengan harapan kita sendiri dan menimbulkan harapan tentang berlari, terutamanya jika kita bertemu dengan mereka sekali -sekala, tetapi sekali lagi, anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Anda tidak perlu melakukan apa yang anda lakukan jika Ia tidak berfungsi, “kata Curry.
Bacaan yang berkaitan
Cara Membina Kepercayaan Minda-Badan dan Meningkatkan Prestasi Atletik Anda
4. Tetapkan diri anda untuk berjaya
Apabila anda merasa berjaya, anda menikmati perkara yang anda berjaya – dan anda terus muncul.
“Saya suka cuba mendapatkan orang untuk menyesuaikan diri mereka dengan diri mereka berbanding dengan mereka untuk memenuhi beberapa ideal atau harapan untuk berlari,” kata Curry.
Ini bermakna membiarkan anda berjalan mengambil bentuk berjalan apabila ia terpaksa. Ini bermakna berjalan pada kelajuan yang terasa baik pada badan anda. Dan ini bermakna bersabar ketika datang ke jarak atau masa yang dihabiskan berjalan.
5. Menilai proses anda
Kari mencadangkan melihat apa yang ada dan tidak berfungsi dalam rutin berjalan semasa anda menilai semula dan menetapkan semula. Berikut adalah beberapa soalan yang dia cadangkan bertanya kepada diri sendiri:
- Berapa pantas anda berjalan? Kadang -kadang orang suka pergi pantas kerana mereka merasakan ia akan membawa mereka ke matlamat mereka lebih cepat, tetapi ia boleh membuat pengalaman yang agak sengsara dalam masa nyata. Plus, ia bukan yang paling besar di badan anda, terutamanya jika anda melakukannya sepanjang masa.
- Sejauh mana anda akan pergi? Apa yang berlaku jika anda mengurangkan jarak tempuh/masa? Hanya kerana anda boleh pergi jarak tertentu, tidak bermakna anda perlu semua masa.
- Berapa kerap anda berjalan? Lihat jika ini boleh dikurangkan kembali.
- Bolehkah anda mencampurkan tempat yang anda jalani?
- Daftar masuk pada tahap tenaga anda. Adakah anda berjalan pada masa di mana tenaga anda bukan yang terbaik atau terlalu banyak untuk muncul.
- Bagaimana jika anda berjalan sebaliknya? Anda akan mendapat udara segar dan pemandangan yang sama dan anda masih memindahkan badan anda pada hari itu.
6. Tetapkan matlamat yang realistik
Pastikan matlamat berjalan anda sebenarnya boleh dicapai dan tidak sewenang -wenang atau tidak dapat dicapai.
“Banyak kali apabila orang ramai bersungguh-sungguh, kerana mereka telah menetapkan matlamat yang sedikit terlalu jauh dari jangkauan,” kata Roth-Goldberg.
Sebaik sahaja anda mula mencapai matlamat baru yang boleh dicapai, anda mungkin mendapati berjalan menjadi lebih menyeronokkan.
7. Bekerja dengan jurulatih yang sedang berjalan
Jurulatih yang baik harus menjadi pemandu sorak. Mereka juga boleh membantu anda memikirkan apabila sesuatu tidak betul, mengapa itu dan apa yang perlu anda lakukan untuk membuat sesuatu yang lebih baik.
Bekerja dengan jurulatih larian akan menyediakan pelan yang dipantau, individu dan realistik. Roth-Goldberg sentiasa mengesyorkan bekerja dengan jurulatih atas sebab-sebab ini.
8. Cubalah lagi
Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelum ini, atau anda mencubanya tetapi tidak berpegang teguh dan ingin mencubanya lagi, melonggarkannya akan membantu anda melangkah berjalan secara beransur -ansur, menjadikannya menyeronokkan (dan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan ).
Bergantung pada di mana kecergasan anda berada, anda mungkin berasa baik tentang percikan berjalan kaki ke jalan anda. Ini boleh ringkas, seperti berjalan 1 minit selama setiap 3 minit anda berjalan. Ini semua tentang menetapkan asas untuk batu anda dan berbuat demikian juga akan membantu anda menjadikannya kebiasaan untuk muncul. Selepas anda membina tabiat, anda boleh mula menambah lebih banyak masa atau jarak tempuh.
“Biarkan apa-apa jangkaan tentang apa yang akan berlaku,” kata Roth-Goldberg. “Melekat dengan kadar yang terasa mudah adalah cara yang baik untuk merasa baik.”
Pada penghujung hari, jika anda benar -benar tidak mula suka berlari, tidak mengapa. Tidak semua orang harus menjadi pelari – anda boleh mencari cara lain untuk menggerakkan badan anda yang terasa baik dan menyeronokkan.
13 kasut lari terbaik untuk setiap bentuk kaki, gaya berjalan dan keperluan kestabilan
Byadrienne Jordan
Aksesori terbaik untuk trek, jejak dan treadmill
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Cara Mencari Gear Berjalan Terbaik Untuk Anda
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Iklan