Anda akan tahu senaman anda berfungsi sekiranya anda merasa lebih yakin. Kredit Imej: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Anda mungkin cenderung untuk melihat cermin atau melangkah ke skala untuk mengukur apakah latihan anda berfungsi. Walaupun perubahan fizikal seperti menurunkan berat badan atau memahat otot boleh menjadi tujuan kecergasan yang sah, menilai latihan anda hanya berdasarkan perubahan estetik bukanlah idea yang baik.
“Secara realistik, kebanyakan orang berolahraga dengan alasan ekstrinsik, seperti menurunkan berat badan atau menambah jisim otot,” Amber Shipherd, PhD, penyelaras program psikologi prestasi di Texas A&M University – Kingsville, memberitahu morefit.eu. “Masalahnya adalah bahawa perubahan tersebut biasanya yang terakhir atau paling lambat terjadi.”
Iklan
Bukan hanya itu, tetapi tujuan berdasarkan penampilan juga memerlukan banyak perubahan pada cara anda makan, bukan hanya cara anda bergerak. Sekiranya anda bersenam hanya untuk alasan estetik, mudah untuk berkecil hati apabila perubahan tidak segera berlaku, dan akhirnya menyerah, kata Shipherd.
Itu akan memalukan kerana terdapat banyak faedah latihan luar biasa yang tidak ada kaitan dengan penampilan anda.
Berikut adalah tujuh tanda bahawa rutin kecergasan anda berjalan lancar, tanpa mengira perubahan fizikal yang anda lakukan atau tidak anda lihat.
Iklan
1. Tekanan Anda Menurun
Senaman boleh menjadi penghilang tekanan yang luar biasa, kata Shipherd. Walaupun para pakar tidak begitu pasti cara kerjanya, latihan nampaknya menurunkan tahap hormon stres badan seperti kortisol dan epinefrin, menurut Persatuan Psikologi Amerika.
Sebaliknya, ini dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan. Tekanan yang dikurangkan juga dapat meningkatkan mood, produktiviti, tumpuan dan kognisi anda secara keseluruhan, katanya.
2. Anda Tidur Lebih Baik
Bersenam secara berkala dapat membantu anda berehat lebih banyak pada waktu malam – tanda pasti bahawa rutin gim anda melakukan sesuatu yang penting. Salah satu sebab besar latihan mendorong tidur adalah kerana cara meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
Iklan
Ramai orang mengalami insomnia kerana mereka mempunyai kecemasan, kata Ryan Greene, DO, seorang doktor osteopati yang pakar dalam perubatan sukan dengan Monarch Athletic Club. Dengan bersenam, anda dapat membakar beberapa emosi pada siang hari dan mengurangkan kemungkinan anda berjaga pada waktu malam dengan minda anda.
“Waktu terbaik untuk berolahraga untuk tidur yang lebih baik berbeza dari orang ke orang,” kata Dr. Greene. Bagi sebilangan orang, bersenam di kemudian hari memakainya dan membantu mereka tidur lebih lena; untuk orang lain, senaman larut malam sebenarnya menjadikan mereka terlalu banyak dan membuat mereka terjaga. Cari yang sesuai untuk anda dan ikuti.
Iklan
3. Anda Nantikan Latihan Anda
Satu petanda besar bahawa rutin kecergasan anda berfungsi adalah jika anda tidak sabar-sabar untuk bersenam – terutamanya jika anda biasa mengatasinya, kata Morit Summers, CPT, pelatih peribadi yang disahkan dan pemilik Form Fitness Brooklyn.
Rasa seperti mahu bersenam bermakna anda telah membuat kemajuan mental yang sah. Ini bermaksud anda telah menemui sesuatu yang anda sukai, dan anda sudah dapat bertahan lama untuk melihat kemajuan (mungkin anda lebih kuat atau lebih pantas) dan merasa seperti anda mencapai sesuatu. Oh ya, peningkatan keyakinan yang baik adalah satu lagi kebaikan latihan!
Bacaan Berkaitan
7 Kaedah Surefire untuk Tetap Bermotivasi untuk Ikut Bersenam di Rumah Anda
4. Hubungan Anda Semakin Rapat
Latihan adalah penggalak mood, mendorong pelepasan bahan kimia yang menarik untuk menaikkan semangat anda. Atau sebagai pengacara yang bijaksana pernah berkata: “Latihan memberi anda endorfin. Endorfin membuat anda bahagia. Orang yang bahagia tidak hanya menembak suami mereka, mereka tidak melakukannya.”
Dan seperti yang dikatakan oleh Dr. Greene: “Saya belum bertemu dengan orang yang tidak merasa lebih baik secara subyektif setelah menyelesaikan rutin senaman.” Berada dalam suasana hati yang baik, dan mempunyai pegangan yang lebih baik dalam pengurusan tekanan yang sihat, meningkatkan interaksi anda dengan orang lain.
Bersenam – sama ada berjalan-jalan atau berlari dengan rakan atau mengikuti kelas kecergasan berkelompok melalui Zoom – juga boleh menjadi peluang terbaik untuk bersosial dan berhubung dengan orang lain atas tujuan dan minat bersama, kata Shipherd.
5. Anda berasa lebih kuat dalam kehidupan seharian
“Perkara yang sukar untuk dijelaskan, tetapi banyak pelanggan kami akan mengatakan bahawa mereka merasa lebih kuat, walaupun mereka tidak dapat mengukurnya,” kata Summers. Mungkin anda menyedari bahawa anda boleh mengambil bakul cucian anda tanpa sakit atau menaiki tangga tanpa berliku seperti sebelumnya.
Mampu melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih atau seperti anda benar-benar memaksakan diri adalah salah satu faedah terbesar untuk bersenam. Oleh itu, jika anda melihat bahawa semuanya terasa lebih mudah, dan anda merasa secara keseluruhan lebih kuat dan lebih berkebolehan, itu mungkin bermaksud rutin kecergasan anda menjalankan tugasnya.
6. Nombor Kesihatan Anda Meningkat
Terdapat banyak faedah kesihatan yang disertakan dengan aktiviti fizikal yang kerap. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, senaman dapat membantu mengurangkan risiko anda terkena penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan bahkan beberapa jenis barah.
Ia juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol, membantu mereka yang menghidap diabetes jenis 2 mengawal kadar gula darah mereka, melambatkan kehilangan tulang semula jadi yang berlaku seiring dengan usia, mengurangkan risiko patah tulang dan jatuh dan juga membantu dengan artritis dan sendi lain syarat.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan ini dengan pengukuran yang dilampirkan (gula darah, kolesterol, tekanan darah, dll.), Peningkatan bilangan anda atau pengurangan gejala adalah tanda pasti bahawa rutin latihan anda menjalankan tugasnya.
7. Anda Menjadi Lebih Baik Mengutamakan Diri Anda
Mempelajari cara mengembangkan dan mengekalkan kebiasaan bersenam mempunyai ganjaran yang dapat merangkumi aspek lain dalam hidup anda.
“Sekiranya anda meluangkan masa untuk perkara-perkara yang memajukan kesihatan, anda cenderung menjadi lebih baik dengan pengurusan masa dan meluangkan masa untuk perkara-perkara yang penting dalam aspek lain dalam hidup anda,” kata Dr. Greene.
Ini semua mengenai membuat komitmen untuk melabur dalam diri anda. Sebaik sahaja anda membiarkan diri anda melakukannya dengan kecergasan, anda mungkin akan merasa lebih senang melakukannya di bidang kehidupan lain. Itu mungkin bermaksud meluangkan masa untuk menyediakan makanan buatan rumah atau mengutamakan masa solo yang sangat diperlukan.
Mungkin itu memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk memulakan perniagaan yang telah anda pertimbangkan selama bertahun-tahun. Bagi sesetengah orang, masa dan komitmen mental yang diperlukan untuk membentuk rutin kecergasan yang konsisten dapat mengajar anda banyak tentang diri anda dan apa yang anda mampu dalam hidup.
Bacaan Berkaitan
7 Pelatih Matlamat Kecergasan Mahu Anda Tetapkan (Itu Tidak Ada Hubungannya Dengan Pandangan Anda)
Iklan