Bilik mandi berkongsi adalah kawasan utama penyebaran kuman. Kredit Imej: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Mengendalikan pembersih tangan, membuka pintu dengan siku dan menjauhkan tangan dari wajah anda mungkin merupakan kebiasaan kedua bagi anda sekarang. Tetapi mengelakkan kuman menjadi lebih sukar apabila orang di rumah anda sakit.
Itu benar sama ada anak-anak anda, rakan sebilik atau pasangan anda menghidu musiman atau penyakit yang lebih serius, seperti selesema atau coronavirus baru.
“Apabila salah seorang ahli keluarga jatuh sakit, ahli keluarga yang lain cenderung jatuh sakit kerana berdekatan,” kata pakar pediatrik Eyla Boies, MD, profesor pediatrik klinikal di UC San Diego Health and American Academy of Pediatrics-California Bab 3 berjangkit ketua jawatankuasa penyakit, memberitahu morefit.eu.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Dan tentu saja, kerana pepijat merebak ke seluruh isi rumah anda, tugas itu menjadi lebih mencabar.
Tetapi ada strategi yang boleh anda cuba – walaupun di rumah anda – untuk mengurangkan peluang anda sakit dari rakan sebilik atau ahli keluarga. Inilah yang dicadangkan oleh pakar.
1. Hadkan hubungan dengan Orang yang Sakit
Sekiranya boleh, strategi terbaik anda adalah mengasingkan ahli keluarga yang sakit, kata George Abraham, MD, ketua lembaga penyakit berjangkit Lembaga Perubatan Dalaman Amerika.
Ini sangat disyorkan untuk selesema dan COVID-19, katanya, kerana kedua-duanya melibatkan penyebaran pernafasan – iaitu, titisan dengan virus menyebar di udara ketika orang yang dijangkiti bernafas, bersin, batuk dan sebagainya.
Anda juga ingin mengelakkan kontak dengan barang yang disentuh oleh orang sakit.
“Anggota keluarga harus berhati-hati untuk mengelakkan berkongsi tuala, kain lap atau minum dari gelas, cawan atau jerami yang sama,” kata Dr. Boies.
Sekiranya seseorang di rumah anda mempunyai COVID-19, pakai sarung tangan sekali pakai sebelum mengendalikan cuciannya, di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Basuh pinggan mereka dengan sarung tangan juga.
Bolehkah Anda Sakit Dari Tidur di Tempat Tidur yang Sama?
Sekiranya orang lain anda sakit, berjauhan juga pada waktu malam
“Tidur di bilik berasingan, jika mungkin, akan membantu mengurangkan penularan jangkitan,” kata Dr. Boies.
Selain itu, walaupun tidur di sofa bukanlah pilihan yang paling selesa, kemungkinan lebih baik daripada cuba tidur melalui dengkuran yang disebabkan oleh mendengkur atau batuk tengah malam.
2. Menggalakkan Kebersihan Bilik Mandi yang Baik
“Sekiranya anda mempunyai tempat dengan dua bilik mandi, adalah idea yang baik untuk menetapkannya untuk orang yang sakit,” Joseph Allen, MPH, D.Sc, pengarah program Bangunan Sihat di Harvard dan seorang penolong profesor Sains Penilaian Pendedahan di TH Chan School of Public Health, memberitahu morefit.eu.
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak bilik mandi, dia mengesyorkan mengikuti amalan terbaik ini:
- Ventilasi: Jalankan kipas ekzos – kedua-duanya semasa orang yang dijangkiti menggunakan kemudahan tersebut dan setelah mereka keluar. (Lebih lanjut mengenai manfaat ventilasi nanti.) “Jika anda tidak mempunyai kipas ekzos, membiarkan tingkap terbuka hanya beberapa inci akan sangat membantu,” kata Allen.
- Tutup penutup: Orang yang berada dalam keadaan cuaca harus menutup penutupnya ke tandas sebelum membilas. Membasuh tandas dapat mengosongkan kotoran di seluruh bilik, kata Allen. Dan, COVID-19 dapat dijumpai dalam tinja, berdasarkan makalah Mei 2020 di International Journal of Infectious Diseases , menjadikan keadaan ini berpotensi menular (belum lagi kotor).
- Cuci tangan: Mencuci tangan setelah menggunakan tandas harus menjadi sebahagian daripada rutin orang lain. Tetapi sangat penting bagi orang-orang di bawah cuaca untuk berhenti selepas mereka pergi – selepas itu, mereka akan menyentuh kenop pintu bilik mandi seterusnya! Sentuhan dengan tinja boleh menyebabkan selesema, kata CDC.
Elakkan masuk ke tandas tepat setelah seseorang yang sakit telah menggunakannya, Allen menasihati. Anda mahu memberi bioaerosol (zarah kecil yang mengandungi virus) masa untuk menghilang, katanya.
Ini adalah langkah mudah dan mudah untuk diambil, nota Allen. “Tidak banyak yang mengatakan, ‘Silakan siram tandas, biarkan kipas ekzos dan basuh tangan anda.'”
3. Basuh Tangan Anda
Mencuci tangan lebih penting lagi Kredit Imej: PeopleImages / E + / GettyImages
Sekarang, anda adalah seorang profesional dalam mencuci tangan: Anda tahu melakukannya setiap kali anda memasuki rumah anda dari luar, dan melakukan penangguhan selama 20 saat penuh.
Ikuti kebiasaan ini, tetapi tambahkan kekerapannya: Anda mesti mencuci tangan anda bila-bila masa anda bersentuhan dengan orang yang sakit di rumah anda. Anda juga ingin berhenti setelah anda menghubungi sesuatu yang dialami oleh orang yang berada di bawah cuaca, dari alat kawalan jauh TV hingga cawan teh.
Dan tentu saja, anda tidak mahu menyentuh mata, hidung atau mulut kerana jika anda melakukannya dengan kuman di tangan anda, anda boleh terkena virus.
Petua
Bagaimana jika anda ibu bapa menjaga anak yang sakit, atau anda sakit dan ingin menjaga kesihatan anak-anak anda? Ikuti panduan CDC untuk pengasuh.
4. Pertimbangkan Topeng
Bagi sebilangan besar daripada kita, sebaik sahaja kita pulang dan mencuci tangan, sangat menggembirakan (dengan berhati-hati) mencabut topeng muka kita. Tetapi jika anda berada di rumah dengan seseorang yang sedang dalam cuaca, anda mungkin mahu memakai topeng muka kain ketika anda bersentuhan dengan mereka.
“Sekiranya orang yang sakit memakai topeng, dan orang lain di rumah memakai topeng, kami saling melindungi dari penyebaran titisan pernafasan dengan virus,” kata Dr. Abraham.
Orang dengan COVID-19 semestinya memakai topeng muka ketika berada dekat dengan orang lain di rumah, dan penjaga juga boleh mempertimbangkan untuk melakukannya, menurut CDC.
5. Bersihkan Permukaan Kerap
Kuman boleh merebak dengan mudah di permukaan.
Begini caranya: Orang sakit meniup hidung mereka, kemudian, tanpa berfikir, membuka tong sampah dapur untuk menyimpan tisu. Beberapa minit kemudian, anda bersiar-siar dan menyentuh penutup sampah yang sama, berpotensi dilindungi kuman. Selain itu, apabila orang sakit bersin atau batuk, titisan yang mengandungi virus selesema (atau virus lain) dapat mendarat di permukaan, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
“Virus [COVID-19] muncul di permukaan sekurang-kurangnya selama beberapa jam,” kata Dr. Abraham. Begitu juga dengan virus selesema dan selesema, di Mayo Clinic.
“Adalah sukar untuk selalu mencuci tangan seseorang sebelum menyentuh permukaan sebelum ahli keluarga yang lain datang dan menyentuh permukaan yang sama,” kata Dr. Boies.
Bersihkan permukaan sentuhan tinggi – kenop pintu, bannister, penutup peti surat, suis lampu, pintu peti sejuk dan sebagainya – pertama-tama menggunakan sabun dan air, dan kemudian gunakan pembasmi kuman, mengikut CDC. Gunakan sarung tangan sekali pakai atau sarung tangan pembersih semasa proses ini, mengesyorkan CDC. Dengan membersihkan, anda akan membuang kuman secara fizikal, sementara membasmi kuman membunuh kuman yang tinggal.
Petua
Periksa sama ada disinfektan anda akan berfungsi untuk membasmi SARS-CoV-2, virus yang menyebabkan COVID-19, menggunakan alat carian ini dari Badan Perlindungan Alam Sekitar (EPA).
6. Pengudaraan Ruang
Membuka tingkap dapat membantu mengeluarkan udara yang dipenuhi kuman keluar dari rumah. Kredit Imej: Mumemories / iStock / GettyImages
Apabila seseorang yang sakit bersin, batuk atau bahkan menghembuskan nafas, titisan yang dipenuhi kuman memenuhi udara. Oleh kerana anda meluangkan masa untuk membuang kuman dari permukaan, anda juga akan berusaha untuk membasmi kuman dari udara.
“Sekiranya anda memikirkan tentang virus yang dibawa ke udara, virus tersebut akan terbentuk dari masa ke masa melainkan jika anda membuangnya dengan salah satu daripada dua cara: anda mengeluarkannya melalui pengudaraan atau anda membersihkannya dari udara melalui penapisan,” kata Allen.
Strategi pertama adalah yang paling mudah: Jika boleh, buka tetingkap untuk meningkatkan peredaran, mengikut CDC. Tetapi kadang-kadang itu tidak mungkin. Mungkin anda berada di bangunan tinggi dengan tingkap yang tidak terbuka, atau suhunya terlalu rendah untuk membiarkan udara luar yang sejuk.
Sekiranya demikian, anda boleh memilih untuk membersihkan udara menggunakan pembersih udara atau pembersih udara dengan penapis HEPA. Jalankan alat di bilik tempat orang sakit menghabiskan masa mereka, kata Allen.
Apa yang perlu dicari di Pencuci Udara
Tidak perlu mencari peranti dengan banyak loceng dan wisel. “Ini di luar rak, pembersih udara mudah alih kedai perkakasan tempatan dengan penapis HEPA – anda tidak memerlukan apa-apa tambahan seperti pengionan,” kata Allen.
Inilah yang perlu diingat semasa anda membeli pembersih udara / pembersih udara:
- Penapis HEPA: Hanya beli pembersih udara dengan penapis HEPA. Penapis ini membolehkan peranti menangkap zarah-zarah kecil yang melekat pada virus, di Mayo Clinic, sehingga tidak lagi beredar di dalam bilik.
- Pilih ukuran yang sesuai untuk ruang anda : Untuk melakukannya, perhatikan kadar penghantaran CADR atau udara bersih, yang perlu cukup besar untuk ruang, menurut EPA. Untuk bilik seluas 300 kaki persegi, misalnya, anda memerlukan CADR 195.
7. Gunakan Humidifier
Sekiranya anda mempunyai alat pelembap, boleh membantu menjalankannya sekiranya seseorang di rumah anda sakit. Untuk satu perkara, pertahanan pernafasan badan anda berfungsi lebih baik apabila kurang kering, kata Allen. Udara kering bermaksud saluran hidung anda menjadi kering, menjadikannya lebih mudah diserang virus, menurut Johns Hopkins Medicine.
Selain itu, dengan menjalankan pelembap, anda akan meningkatkan kelembapan di rumah anda. Itu adalah perkara yang baik, kerana kebanyakan virus bertahan dengan kelembapan yang rendah, kata Allen.
“Apabila lebih lembab, tetesan pernafasan tidak menguap secepat. Dan itu bererti ia akan tetap lebih berat, dan akan mengendur di udara,” kata Allen.
Ketika para penyelidik mensimulasikan bilik peperiksaan untuk cuba memahami apakah kelembapan menyumbang kepada risiko penularan selesema aerosol, mereka mendapati bahawa pada tahap kelembapan rendah, selesema “mengekalkan infektivitas maksimum,” menurut kajian Februari 2013 di PLOS Satu . Para penyelidik menyatakan bahawa menjaga kelembapan dalaman melebihi 40 peratus akan mengurangkan jangkitan virus selesema aerosol.
8. Dapatkan Flu Shot Anda
Sebaik-baiknya, anda akan mendapat vaksin pada awal musim selesema, yang biasanya bermula pada pertengahan Oktober di A.S. Ini kerana diperlukan dua minggu untuk vaksin berkesan dalam memerangi selesema, menurut CDC.
Mengikut suntikan selesema adalah strategi terbaik untuk mengelakkan selesema, menurut CDC. Tetapi jika seseorang di rumah anda menghidap selesema, dan anda belum mendapat tembakan, teruskan ke kepala farmasi atau doktor dan dapatkan vaksin.
“Kami akan mengesyorkan kedua orang yang jatuh sakit dan ahli keluarga mendapatkan vaksin selesema untuk mencegah semua jenis selesema,” kata Dr. Abraham.
9. Cukup Tidur
Menghabiskan masa yang cukup di antara cadar sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Kredit Imej: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Anda pasti mahu menjaga kesihatan diri agar tidak jatuh sakit. Mulakan dengan mendapat tidur yang cukup.
“Tidur yang buruk dikaitkan dengan penekanan kekebalan tubuh, jadi kemampuan untuk melawan jangkitan menurun,” kata Dr. Abraham.
Ada masalah mengangguk? Ikuti lima langkah ini untuk membantu anda menangkap zzz yang lebih baik.
Anda juga mahu makan makanan yang sihat dan melakukan latihan yang sederhana, kata Dr. Abraham.
“Tetap berehat dan terhidrasi mungkin tidak mencegah penularan jangkitan virus pernafasan atas tetapi memungkinkan seseorang pulih dengan lebih cepat dan tidak sakit seperti mereka yang umumnya tidak berehat,” kata Dr. Boies.
Sekiranya Anda Mengambil Vitamin dan Makanan Tambahan?
Apabila seseorang di rumah anda sakit, anda mungkin mempunyai dorongan untuk menelan sebilangan besar vitamin, mengambil gelas jus oren gincu zink atau guzzle untuk memuatkan vitamin C.
“Dalam jumlah sederhana, [vitamin dan makanan tambahan] tidak boleh membahayakan, tetapi saya tidak boleh mengatakan bahawa terdapat bukti saintifik yang banyak untuk menyokong penggunaannya. Jadi itu adalah pilihan peribadi, “kata Dr. Abraham.
Pengecualian mungkin vitamin D.
“Orang dengan kadar vitamin D yang rendah mungkin lebih rentan terhadap jangkitan,” kata Dr. Boies. Mengambil vitamin D sebagai makanan tambahan melindungi daripada jangkitan saluran pernafasan, terutama bagi orang yang kekurangan vitamin sinar matahari, berdasarkan analisis meta Februari 2017 yang diterbitkan dalam BMJ .
Garisan bawah
Sekiranya anda ingin mengelakkan terjangkit penyakit dari seseorang yang sakit di rumah anda, taktiknya mudah, dan mungkin biasa, mengingatkan kembali kepada peringatan ibu bapa anda ketika anda dewasa. Kami tidak selalu menjadi yang terbaik dalam mempraktikkan tabiat ini, kata Dr. Abraham.
Tetapi mengikuti protokol kebersihan yang baik ini benar-benar dapat membuat perbezaan.
“Mereka membosankan, tetapi mereka berfungsi,” kata Allen. “Mencuci tangan tidak menarik, tetapi ia berfungsi. Membuka tingkap tidak menarik, tetapi sangat membantu. Ini adalah campur tangan yang benar-benar benar.”
Prihatin Mengenai COVID-19?
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Perkara Yang Harus dan Tidak Harus Anda Lakukan sekiranya Anda Mempunyai Ujian Antibodi COVID-19 Positif
- Adakah Selamat untuk Berjumpa dengan Temujanji Perubatan dan Pergigian Berjadual Anda
- Apa yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Risiko COVID-19 anda jika Anda Mengambil Ubat-ubatan tertentu