9 ubat semulajadi terbaik untuk kegelisahan, dan 3 untuk melangkau

Latihan yang kerap adalah salah satu ubat-ubatan semula jadi yang terbaik untuk kebimbangan dan kemurungan. Semula kredit: Igor Alecsander / E + / GetTyImages Dalam artikel ini Terapi bercakap Kesedaran Senaman Minyak ikan Chamomile. Lavender Lemon balm. Mengelakkan alkohol Berhenti merokok CBD. Valerian Kava. Ubat-ubatan mungkin rawatan lalai bagi ramai orang yang didiagnosis dengan kebimbangan. Tetapi itu bukan satu-satunya pendekatan yang boleh anda ambil. Jika anda ingin menangani gangguan mood anda tanpa preskripsi, anda mempunyai pilihan. Video hari ini “Adalah mungkin untuk merawat kebimbangan dengan berkesan tanpa ubat, ” kata Los Altos, ahli psikologi yang berpangkalan di California, Catherine Athans, PhD. Iklan Yang berkata, remedi semula jadi untuk mengurangkan kebimbangan atau kemurungan tidak selalu disokong oleh sains. Jadi, jika anda ingin pergi ke laluan bebas dadah, penting untuk mencari alternatif yang berasaskan bukti dan bercakap dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental sebelum memberi mereka percubaan. (Dan tidak pernah berhenti mengambil antidepresan yang ditetapkan atau ubat anti-kegelisahan tanpa bimbingan dari pembekal anda.) Jadi apa yang berfungsi – dan apa yang mungkin tidak berbaloi? Berikut adalah sembilan alternatif yang berpotensi untuk ubat anti-kegelisahan, serta beberapa makanan tambahan yang dipasarkan untuk kegelisahan yang mungkin anda mahu melangkaui. Iklan Apakah gejala kegelisahan? Statistik kesihatan mental menunjukkan bahawa kira-kira 40 juta orang dewasa Amerika hidup dengan kebimbangan, per alani kebangsaan terhadap penyakit mental. Keadaan ini datang dalam pelbagai bentuk, tetapi gejala umum termasuk: Ketakutan yang berlebihan, berterusan atau bimbang dalam situasi yang tidak mengancam Perasaan takut Rasa tegang, gelisah atau bimbang Kerengsaan atau kegelisahan Lumba, berdebar-debar hati, sesak nafas dan / atau berpeluh Twitches atau gegaran Insomnia dan keletihan Sakit kepala Sakit perut Kencing manis dan / atau cirit-birit yang kerap Tidak terkawal, berulang kali 1. Terapi bercakap Psikoterapi atau terapi perbincangan kadang-kadang berjalan di tangan dengan ubat untuk menguruskan kebimbangan. Tetapi dalam beberapa kes, “terapi bercakap cukup untuk menguruskan gejala,” kata ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di Los Angeles, Nancy Irwin, Psyd. Kuncinya adalah mencari ahli terapi yang anda klik dengan dan bekerja dengan mereka untuk mengetahui jenis terapi yang paling sesuai untuk memenuhi keperluan anda. Terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu pilihan yang paling popular. Ia melibatkan pembelajaran strategi baharu untuk memikirkan atau berkelakuan terhadap situasi yang cenderung mencetuskan kebimbangan seseorang, menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH). Dalam sesetengah kes, seseorang mungkin perlu menghadapi situasi yang mencetuskan kebimbangan secara langsung yang telah dielakkannya pada masa lalu. Iklan 2. Aktiviti Kesedaran Meditasi boleh menjadi sebahagian daripada rawatan yang berkesan untuk serangan kecemasan.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GetTyImages Apabila diamalkan dengan kerap, aktiviti-aktiviti kesedaran seperti meditasi atau pernafasan yang mendalam dapat membantu seseorang yang mengalami kecemasan belajar bagaimana untuk menenangkan diri, terutama apabila dilakukan bersempena dengan terapi perbincangan, menurut NiMh. “Meditasi bersama dengan yoga mungkin gabungan yang baik untuk mengurangkan kebimbangan,” kata sesetengah orang. Iklan Sesiapa sahaja boleh melakukan jenis aktiviti di rumah, sudah tentu, tetapi anda boleh meraih faedah yang lebih besar dengan melakukan latihan di rumah sementara juga menghadiri kelas kumpulan mingguan yang bertujuan untuk mengamalkan teknik pengurangan tekanan berasaskan kesedaran, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA) . Bacaan Berkaitan 5 kaedah untuk menguruskan kesihatan mental yang bukan meditasi atau pernafasan yang mendalam 3. Bersenam Menggerakkan badan anda boleh menjadi baik untuk fikiran anda. Apabila dilakukan bersama dengan kaedah rawatan standard seperti terapi perbincangan atau ubat, aktiviti fizikal telah ditunjukkan untuk membantu orang menguruskan kebimbangan mereka, setiap NiMH. Malah, senaman tetap dengan gangguan kecemasan kurang cenderung diganggu oleh gejala kecemasan berbanding dengan rakan-rakan yang tidak aktif, menurut A Analisis Meta 2019 pada Kemurungan & Kebimbangan . Mendapatkan keluar untuk perjalanan berjalan atau basikal atau bermain tenis dengan rakan boleh membantu mengambil fikiran anda dari pemikiran yang menghasilkan kebimbangan, tetapi terdapat juga elemen fisiologi di bermain. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda menaikkan pengeluaran badan bahan kimia yang baik seperti serotonin dan mengaktifkan kawasan di otak yang mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadap ancaman, menurut Harvard Health Publishing. Petua Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik setiap minggu, bersama-sama dengan dua sesi latihan kekuatan seluruh badan. 4. Minyak Ikan Tambahan dengan minyak ikan boleh membantu merawat kecemasan secara semulajadi, tetapi ada risiko untuk berat.Image kredit: Marcus Lindstrom / Istock / Gettyimages Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3, dan kekurangan nutrien ini dikaitkan dengan gangguan mood, menurut Harvard Health Publishing. Tambahan dengan nutrien mungkin membantu, walaupun. Kajian September 2018 mengenai hampir 20 percubaan klinikal di JAMA RANGKAIAN BUKA mendapati bahawa orang yang mengambil dos harian minyak ikan yang tinggi – lebih daripada 2,000 miligram – melaporkan peningkatan gejala mereka. Anda tidak boleh mengambil minyak ikan jika anda ubat penipisan darah, kerana ia dapat meningkatkan risiko pendarahan, dan anda harus menimbang kesan sampingan yang mungkin, termasuk isu GI dan insomnia. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah minyak ikan ke rejimen anda. 5. Chamomile. Cawan teh chamomile yang selesa mempunyai reputasi untuk berehat, tetapi bolehkah ia benar-benar membantu mengurus gangguan kecemasan yang didiagnosis? Walaupun penyelidikan adalah terhad, sesetengah data menunjukkan bahawa penggunaan jangka pendek chamomile boleh bertindak sebagai ubat herba untuk kegelisahan, menurut Klinik Mayo. Dalam erti kata lain, menghirup teh bunga ini mungkin cara mudah untuk melegakan kebimbangan dengan cepat. Ia mungkin sangat berkesan sebagai alternatif kepada minuman berkafein seperti kopi, kerana kafein boleh menyebabkan kebimbangan bagi sesetengah orang, menurut Perpustakaan Perubatan Kebangsaan A.S.. Tetapi anda perlu mengelakkan chamomile jika anda mengambil penipisan darah, kerana ia boleh meningkatkan risiko pendarahan. Teruskan dengan berhati-hati Jika anda mempunyai alahan bermusim tertentu, juga – chamomile berkaitan dengan perengsa biasa seperti ragweed, daisies dan marigold, setiap klinik Mayo. 6. Lavender Penyelidikan mengatakan lavender adalah antara herba semula jadi terbaik untuk kecemasan.Image kredit: S847 / istock / gettyimages Walaupun minyak pati Lavender biasanya disebut-sebut untuk sifat-sifat yang mempromosikannya, bentuk lavender lisan mungkin lebih berkesan. Kajian Mei-Jun 2020 dan META-ANALISIS DI Psikiatri Hospital Umum Menyimpulkan bahawa mengambil 80 miligram setiap hari Silexan, bentuk lavender lisan, dapat membantu merawat kebimbangan jangka panjang. Lavender boleh datang dengan kesan sampingan, walaupun. Menurut Klinik Mayo, mengambil lavender oral boleh menyebabkan sembelit atau sakit kepala. 7. Lemon balm. Berikut adalah satu lagi herba perubatan yang menunjukkan ciri-ciri anti-kecemasan yang berpotensi. Penggunaan lisan Balsem Lemon (dalam bentuk seperti teh atau ekstrak) telah terbukti lebih berkesan untuk melegakan gejala kemurungan dan kebimbangan berbanding dengan plasebo, mendapati analisis 2021 Ogos dalam penyelidikan phytotherapy. ” Analisis tidak ambil perhatian apa-apa kesan sampingan yang serius, tetapi Balsem Lemon berpotensi menyebabkan rasa mual atau sakit perut, menurut Klinik Mayo. 8. Menghindari atau mengehadkan alkohol Pernah mendengar tentang “Hangxiety?” Kredit Imej: Brianajackson / Istock / GettyImages Anda mungkin tergoda untuk menstabilkan saraf anda dengan minuman atau dua, dan ia mungkin berfungsi dalam jangka pendek. Tetapi dalam jangka panjang, ia sebenarnya boleh membuat keadaan lebih teruk. Alkohol boleh mencetuskan kebimbangan kerana beberapa sebab: Ia merosakkan dengan mood-regulating bahan kimia di dalam otak Gejala mabuk boleh meniru gejala kebimbangan (fikirkan: kerengsaan, keletihan), kadangkala dikenali sebagai “hangxiety” Minum berat yang membawa kepada “Blacking Out” boleh membawa kepada kebimbangan tidak mengingati apa yang anda lakukan atau dikatakan Bacaan Berkaitan 4 mocktails yang layak yang memotong lebih daripada 100 kalori 9. Berhenti merokok Merokok adalah cara lain Sesetengah orang memilih untuk mengubati diri untuk mengurangkan kebimbangan, tetapi pendekatan ini juga boleh menjadi bubuk. Rokok merokok boleh meningkatkan risiko gejala dan gangguan kecemasan, menurut kajian kritikal Mei 2013 di otak dan tingkah laku . Bahan kimia seperti nikotin dalam rokok mungkin menjejaskan laluan di dalam otak yang dikaitkan dengan kebimbangan, penulis nota. Bersedia untuk menendang kebiasaan? Semak tujuh strategi yang paling berkesan untuk berhenti merokok untuk kebaikan. Bagaimana dengan CBD? CBD atau Cannabidiol adalah bahan aktif di Marijuana. Ia tidak akan membawa anda tinggi, tetapi ia mendapat banyak perhatian pada tahun-tahun kebelakangan ini untuk potensi untuk membantu meringankan gejala kegelisahan serta merawat keadaan kesihatan yang lain. Kebanyakan pakar mengatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan CBD terhadap kebimbangan sebelum ia boleh disyorkan sebagai rawatan, walaupun. Walaupun ulasan September 2020 dalam Penyelidikan Cannabis dan Cannabinoid​ menyimpulkan bahawa CBD menunjukkan janji untuk orang yang mengalami kebimbangan (terutamanya kebimbangan sosial), penulis kajian menunjukkan bahawa masih terdapat kekurangan dalam penyelidikan yang membuat pakar tidak dapat membuat kesimpulan yang kukuh. Dan mengambil barang itu boleh mendatangkan potensi negatif. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mulut kering, mengantuk atau cirit-birit, menurut Mayo Clinic. Dan kerana produk tidak dikawal dengan ketat, mungkin sukar untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak CBD yang terkandung dalam minyak atau boleh dimakan. “Sukar untuk menyokong penggunaan kerana kami tidak selalu tahu apa yang kami ambil,” kata Athans. Bagaimana dengan Valerian? Herba untuk menenangkan minda berpotensi menjadi berkesan, tetapi “Ia memerlukan percubaan dan kesilapan bagi setiap individu untuk melihat herba yang bekerja untuk mereka secara khusus,” kata Irwin. Lebih-lebih lagi, anda tidak sepatutnya bergantung kepada mereka untuk menguruskan kebimbangan anda sahaja. “Kami biasanya mengesyorkan mereka bersempena dengan terapi,” tambahnya. Mengambil 600 miligram akar valerian setiap hari selama seminggu mengurangkan tekanan psikologi pada orang dewasa yang sihat, dan semakan Oktober 2020 terhadap tujuh kajian dalam ​Jurnal Perubatan Integratif Berasaskan Bukti​ menyimpulkan bahawa ubat itu mungkin mempunyai kesan mengurangkan kebimbangan dalam otak. Tetapi itu tidak cukup penyelidikan untuk mengatakan dengan pasti sama ada Valerian adalah ubat yang berguna untuk kegelisahan, setiap Pusat Kebangsaan untuk Perubatan Pelengkap dan Integrasi (NCCIH), terutamanya kerana beberapa kajian lain mendapati ia tidak lebih berkesan daripada plasebo. Lebih-lebih lagi, Valerian mempunyai potensi untuk menyebabkan kesan sampingan, termasuk sakit kepala, sakit perut, gangguan jantung dan insomnia. PLUS, ujian makmal pengguna mendapati bahawa banyak produk tidak mengandungi jumlah Valerian yang disenaraikan di label mereka, dan ada yang mengandungi tahap utama yang tinggi. Oleh itu, risiko boleh melebihi apa-apa manfaat yang berpotensi. Bagaimana dengan kava? Kava telah ditunjukkan untuk mempunyai kesan yang sederhana untuk meningkatkan gejala kebimbangan, menurut NCCIH. Masalahnya, ia juga berpotensi untuk menyebabkan kesan sampingan yang serius. Mengambil Kava boleh menyebabkan sakit kepala atau pening dan menjadikannya sukar untuk memandu atau mengendalikan jentera berat, nota NCCIH. Lebih-lebih lagi, herba mempunyai potensi untuk menyebabkan kerosakan hati yang serius, walaupun dalam kuantiti yang kecil, kata Klinik Mayo. Iklan