Menatap skrin komputer sepanjang hari adalah penyebab biasa mata kering, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu. Kredit Imej: fizkes / iStock / GettyImages
Sesiapa yang pernah mengalami masalah mata kering mengetahui simptom yang menjengkelkan: dari mata yang gatal, pelit, merah dan gatal hingga sensasi yang menjengkelkan seperti sesuatu yang ada pada pengintip anda 24/7 atau ketidakselesaan memakai kanta lekap.
Walaupun tanda-tanda mata kering sering mudah dilihat, sebab-sebab yang mendasari keadaan mata ini – yang berlaku apabila mata anda tidak mengeluarkan air mata yang cukup atau membuat yang sihat – boleh sangat berbeza.
Di sini, Arvind Saini, MD, jurucakap klinikal untuk American Academy of Ophthalmology (AAO) dan pakar oftalmologi di Integrity Eye Associates, menguraikan penyebab mata kering yang paling biasa dan menawarkan petua untuk mengurangkan kekeringan dan mengekalkan kelembapan yang sangat diperlukan di mata anda.
1. Anda Memerlukan Rehat Dari Skrin
Peranti digital anda tidak membantu anda di bahagian mata kering. Sama ada anda menelusuri media sosial di telefon anda atau duduk di komputer riba sepanjang hari, banyak orang mengalami masalah ketegangan digital ini, kata Dr. Saini.
Inilah sebabnya: Anda sepatutnya berkedip sangat kerap (kira-kira setiap lima hingga tujuh saat), tetapi apabila anda menumpukan perhatian dan menatap sesuatu, anda tidak berkelip sekerap, kata Dr. Saini.
“Berkedip sangat penting untuk menyegarkan filem air mata kerana setiap kali anda berkedip, ia seperti pengelap kaca depan – anda menyegarkan lapisan air mata itu dan anda membawa lapisan kelembapan baru di seluruh permukaan mata,” jelasnya.
Ringkasnya, jika kadar berkelip anda berkurang, permukaan mata anda akan kering.
Perbaiki: Amalkan peraturan 20-20-20. Ini adalah idea bahawa anda mesti berehat setiap 20 minit ketika anda melihat skrin dan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama kira-kira 20 saat, kata Dr. Saini.
Untuk mengurangkan ketegangan mata semasa menggunakan peranti digital anda, AAO mencadangkan melakukan perkara berikut:
- Sesuaikan kecerahan layar anda (cahaya harus sama dengan cahaya di sekitar anda)
- Meningkatkan kontras skrin
- Gunakan penapis skrin matte untuk mengurangkan silau
- Letakkan komputer, tablet atau telefon anda sehingga pandangan anda sedikit ke bawah
2. Anda Mempunyai Kualiti Air Mata Yang Buruk
“Secara umum, mata kering berlaku kerana anda tidak mengeluarkan air mata yang cukup atau kehilangan air mata yang berlebihan, dan sebahagian daripadanya juga kualiti air mata anda yang buruk,” kata Dr. Saini.
Mengenai kualiti air mata yang buruk (atau air mata yang tidak stabil), sejauh ini penyebab yang paling biasa adalah blepharitis, katanya. Blepharitis adalah keradangan pada kelopak mata yang boleh disebabkan oleh bakteria atau masalah pada kelenjar minyak di kelopak mata.
Minyak adalah bahagian yang sangat penting dari lapisan air mata anda kerana ia berada di permukaan air mata (seperti minyak yang terapung di atas air) dan memberikan penghalang kepada penyejatan, jelas Dr. Saini. “Jadi, apabila orang mengalami blepharitis, lapisan berminyak tidak seragam dan tidak sihat dan pecah terlalu cepat, yang memungkinkan penyejatan air mata yang berlebihan,” katanya.
Lebih-lebih lagi, orang yang menderita blepharitis juga cenderung mengalami peningkatan bahan kimia keradangan di dalam air mata mereka, yang juga boleh menyebabkan kerengsaan pada permukaan mata, tambah Dr. Saini.
Dengan blepharitis, kelopak mata anda juga mungkin merah dan gatal serta kelihatan berkerak atau berminyak.
Perbaiki: “Rawatan pertama bagi orang yang mempunyai mata kering adalah air mata tiruan buatan, yang mempunyai sifat pelincir dan, bergantung pada jenama / formulasi, tahap kelikatan yang berbeza , “Kata Dr. Saini.
Tetapi untuk mengatasi blepharitis, yang sering menjadi penyebab gejala mata kering, kompres hangat dan lulur kelopak mata juga sangat membantu. Institut Mata Nasional mengesyorkan langkah-langkah ini untuk membersihkan kelopak mata anda apabila anda mengalami blepharitis:
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air.
- Campurkan air suam dengan pembersih lembut, seperti syampu bayi.
- Celupkan kain bersih dan lembut ke dalam campuran sabun air dan tekan ke mata tertutup anda untuk melonggarkan kerak.
- Gosokkan kain dengan lembut pada kawasan di mana bulu mata anda memenuhi kelopak mata anda.
- Bilas mata anda dengan air bersih, kemudian ulangi langkah ini pada mata anda yang lain dengan menggunakan kain baru.
Selain itu, minyak omega-3, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kelenjar meibomian yang menghasilkan lapisan air mata berminyak, juga mungkin dapat memperbaiki gejala mata kering bagi sesetengah orang, menurut AAO. Bercakap dengan doktor mata anda untuk menentukan sama ada suplemen omega-3 adalah pilihan rawatan yang baik untuk anda.
3. persekitaran anda terlalu kering, berangin atau berasap
Semakin kering persekitaran, semakin kering permukaan mata anda, kata Dr. Saini.
Sesungguhnya, kajian pada bulan April 2014 di Ophthalmology mendapati bahawa orang yang tinggal di iklim dengan ketinggian yang lebih tinggi dengan udara yang lebih kering adalah 13 peratus lebih cenderung menderita mata kering daripada rakan mereka yang berada di ketinggian rendah.
Selain iklim kering, benda seperti angin dan asap dapat menyedut kelembapan dari mata anda juga.
Angin – yang mengeluarkan air mata – sangat sukar bagi orang yang menderita blepharitis yang air matanya cepat menguap, kata Dr. Saini. Ini sering menyebabkan calar-calar kecil di permukaan mata, menyebabkan kerengsaan dan kerengsaan refleks.
“Ini adalah salah satu sebab mengapa, secara paradoks, orang yang mengalami mata kering berkali-kali banyak terkoyak terutama jika mereka berada dalam keadaan berangin,” katanya.
Begitu juga, asap juga dapat memperburuk – atau bahkan meningkatkan risiko anda terkena – gejala mata kering, menurut AAO.
Perbaiki: “Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengambil titisan mata secara seragam sepanjang hari – pada waktu pagi, tengah hari dan malam – untuk memastikan mata anda tetap terhidrasi dan melindungi permukaan mata , “Kata Dr. Saini. Dengan kata lain, gunakan air mata buatan sebagai langkah pencegahan daripada menunggu sehingga anda mengalami gejala yang teruk (ketika sering terlambat).
Memakai cermin mata semasa berangin dan menggunakan pelembap untuk menambahkan kelembapan ke udara juga merupakan strategi yang mudah tetapi berkesan untuk memerangi keadaan kering, menurut AAO.
4. Anda Mempunyai Keadaan Kesihatan Yang Tertentu
Sebilangan keadaan perubatan boleh menyebabkan penurunan pengeluaran air mata, kata Dr. Saini. Penyebab yang paling biasa adalah sindrom Sjogren, penyakit mata alergi, rheumatoid arthritis, lupus, scleroderma, penyakit graft vs host, sarcoidosis, gangguan tiroid dan kekurangan vitamin A, menurut Mayo Clinic.
Perbaiki: Sekali lagi, rawatan utama bagi kebanyakan orang adalah menggunakan air mata buatan, yang boleh anda lakukan hingga empat kali sehari. Tetapi jika anda menggunakan titisan mata lebih dari empat hingga enam kali setiap hari, berbincanglah dengan doktor anda – anda mungkin memerlukan air mata buatan bebas bahan pengawet, kata Dr. Saini, menjelaskan bahawa sesetengah orang mengalami kerengsaan dari bahan pengawet yang terdapat dalam titisan botol.
5. Ini Ubat Anda
Begitu juga, ubat-ubatan tertentu dapat menghalangi anda mengeluarkan air mata yang cukup. Ini termasuk diuretik, beta-blocker, alergi dan ubat sejuk seperti antihistamin, pil tidur, ubat kecemasan dan antidepresan dan ubat pedih ulu hati, menurut AAO.
Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson dan jerawat serta terapi penggantian hormon dan kawalan kelahiran juga dapat menghalang pengeluaran air mata, menurut Mayo Clinic.
Perbaiki: “Jika air mata buatan tidak cukup melegakan, cubalah titisan gel hibrid atau salap, yang benar-benar melincirkan (dan menempel) permukaan mata,” kata Dr. Saini kata. Tetapi ingat bahawa produk tebal ini dapat menyebabkan penglihatan kabur, jadi lebih baik menggunakannya pada waktu malam sebelum tidur.
Dalam kes yang lebih teruk, pakar oftalmologi anda juga boleh mencadangkan pengambilan ubat eyedrop preskripsi atau memasukkan silikon kecil atau palam gel ke saluran air mata anda untuk mengelakkan air mata semula jadi anda meninggalkan mata anda terlalu cepat, menurut AAO.