Bagi pelari yang kompetitif, perbezaan kecil dalam fisiologi dan perkembangan otot boleh memberi kesan besar terhadap hasil perlumbaan. Walaupun pelbagai proses membantu menentukan kelajuan anda, ukuran dan kekuatan otot di kaki anda adalah antara yang paling penting. Sama ada anda berlari jarak jauh atau berlari secara kompetitif, meningkatkan ukuran betis anda melalui latihan dapat membantu anda berlari lebih cepat.
Kaki lelaki berjalan di jalan semasa perlumbaan.Kredit Gambar: Halfpoint / iStock / Getty Images
Pelari dan Saiz Betis
Membandingkan ukuran betis dengan pelbagai jenis pelari elit membantu menggambarkan hubungan antara saiz betis dan kelajuan larian. Oleh kerana kekuatan letupan yang luar biasa diperlukan untuk berlari jarak pendek, otot betis pelari jarak pendek cenderung besar dan besar. Pelari jarak jauh, sebaliknya, cenderung mempunyai otot betis dan kaki yang langsing dan kencang. Walaupun jumlah yang ditambahkan dapat membahayakan kelajuan anda dalam jarak jauh, meningkatkan ukuran otot betis anda dapat membantu anda berlari lebih cepat dalam jangka masa yang lebih pendek.
Kesan Berlari pada Saiz Betis
Sejajar dengan perbandingan antara pelari jarak jauh dan jarak pendek, kesan berlari pada ukuran betis anda berbeza-beza. Bagi orang yang risau akan penampilan otot betis yang besar, senaman kardiovaskular jarak jauh, rintangan rendah, seperti berjoging atau berjalan pantas, boleh membantu mengembangkan betis yang ramping dan kencang. Namun, jika anda ingin meningkatkan ukuran betis anda, lari pecut, angkat berat dan berjalan menanjak dapat membantu.
Menggabungkan Latihan
Walaupun anda mungkin ingin membentuk anak lembu anda agar sesuai dengan jarak larian yang anda gemari, hanya menumpukan pada mengencangkan atau membesarkan betis anda yang boleh memudaratkan tujuan anda. Seperti yang disarankan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, program senaman orang dewasa yang sihat harus menggabungkan latihan penguatan otot dan kardiovaskular. Begitu juga, senaman anak lembu anda tidak harus berfokus secara eksklusif sama ada latihan pukal atau toning. Bagi pelari jarak jauh, kekuatan tambahan yang diberikan oleh latihan rintangan dapat membantu pendakian bukit dan pecut penutupan perlumbaan, sementara daya tahan yang diberikan oleh larian jarak jauh dapat memberi manfaat kepada pelari pecut yang bertanding dalam pelbagai perlumbaan dalam jangka masa yang singkat..
Program Latihan dan Latihan Anak Lembu
Walaupun betis lebih besar dan kuat dapat membantu anda berlari lebih cepat dalam jarak pendek, ukuran betis anda tidak menentukan kelajuan larian anda. Dengan gabungan perkembangan otot, pemakanan, teknik dan genetik yang dimainkan, ukuran betis anda memainkan peranan yang minimum, walaupun signifikan, dalam membantu anda berlari lebih pantas. Oleh itu, anda harus mengelakkan fokus pada kumpulan otot tertentu dalam usaha anda untuk berlari lebih pantas. Namun, dengan menambahkan latihan anak lembu ke program diet dan senaman yang lengkap, anda mungkin dapat mencapai peningkatan yang diinginkan dalam kelajuan berlari.