Gegaran hipnagik atau hipnagogik adalah kekejangan otot secara tidak sengaja yang berlaku semasa anda tertidur. Kredit Imej: JGI / Tom Grill / Imej Tetra / GettyImages
Mungkin anda mengalami hari yang sukar dan tidak sabar untuk tidur di atas katil. Namun, ketika anda tertidur, anda tiba-tiba terbangun oleh sensasi tangan dan kaki anda tersentak. Anda terjaga lagi dan, dalam keadaan kabur, anda tertanya-tanya apa yang baru sahaja berlaku.
“Ini disebut hipnosis, atau permulaan tidur,” kata Raj Dasgupta, MD, penolong profesor perubatan klinikal di Keck Medicine of USC di Los Angeles, California, kepada morefit.eu. “Semasa anda tertidur, anda mendapat perasaan seperti sentakan elektrik.”
Iklan
Ini bukan penyitaan, dan itu adalah kejadian yang benar-benar jinak. Dan juga perkara biasa – sehingga 70 peratus orang mengalami jeritan hipnik (yang kadang-kadang disebut tersentak hipnagogik). Anda mungkin juga mendapat kesan bahawa anda jatuh ketika anda memilikinya.
Walaupun mereka tidak perlu risau, mereka boleh menjadi petunjuk bahawa ada masalah dengan gaya hidup anda atau anda boleh menggunakan sedikit rawatan diri. Inilah yang mungkin berlaku:
1. Anda Kurang Tidur
Mengenai gangguan hipnic, kurang tidur adalah penyebab yang paling biasa, kata Dr. Dasgupta. “Ini mungkin kerana anda tidak mendapat kuantiti atau kualiti tidur yang baik,” jelasnya.
Iklan
Tidur yang kurang berkualiti bermaksud anda tidak mendapat tahap tidur REM yang lebih dalam yang dapat dipulihkan. Bagaimana anda boleh memberitahu? Walaupun tidur – kelihatan tidur – selama tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan oleh National Sleep Foundation, anda mungkin bangun dengan rasa tidak segar dan mengantuk pada siang hari.
Untuk mengatasi masalah kurang tidur, pastikan anda cukup meluangkan waktu di tempat tidur untuk mendapatkan masa minimum tujuh jam – tetapkan pemasa “tidur ke tempat tidur” jika ia membantu mengingatkan anda. Kebersihan tidur, seperti mempunyai waktu sebelum tidur untuk aktiviti santai dan menjauhkan diri dari skrin (ya, itu termasuk menatal di telefon anda), juga penting untuk kualiti tidur, kata Dr. Dasgupta.
Iklan
9 Ubat Alami Terbaik untuk Insomnia
oleh Jessica Migala
7 Penjejak Tidur Terbaik, Menurut Pakar Tidur
oleh Sara Coughlin
Rancangan Kickstart 7 Hari untuk Tidur Lebih Baik
oleh Madeleine H. Burry
2. Anda Tertekan
Tekanan mental dan emosi juga boleh mencetuskan permulaan tidur.
“Akan sangat menarik untuk mengetahui jika orang mula mengalami lebih banyak jeritan hipnic semasa wabak itu,” kata Dr. Dasgupta.
Ini sesuai dengan idea bahawa anda boleh menggunakan waktu rehat atau berehat sebelum tidur untuk meredakan kegelisahan yang mungkin membuat anda terjaga dan berehat secara fizikal sehingga anda dapat tidur dengan lena.
Iklan
3. Anda Terlalu Berkafein
Stimulan, seperti kafein dan nikotin, juga dikaitkan dengan sentuhan hipnik, kata Dr. Dasgupta. Dan tidak menghairankan bahawa kurang tidur dan pengambilan kafein dapat berjalan seiring.
Semakin kurang tidur yang anda dapat, semakin banyak anda bergantung pada kafein untuk membuat anda terjaga, dan anda mungkin meminumnya pada waktu siang (mengganggu tidur anda lebih banyak lagi). Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. mengesyorkan orang ramai tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein setiap hari, atau empat hingga lima cawan kopi (kita bercakap mengenai cawan buatan sendiri 8 ons).
4. Anda Menghidap Apnea Tidur
Kerana sentakan hipnik berlaku semasa peralihan antara bangun dan tidur, kemungkinan besar berlaku jika anda mengalami apnea tidur, suatu keadaan yang ditandai dengan berhenti seketika dalam bernafas sepanjang malam, yang menyebabkan timbulnya pelbagai kebangkitan dan kebangkitan, Dr. Dasgupta menjelaskan.
Tanda dan gejala apnea lain termasuk berdengkur atau terengah-engah semasa tidur (sesuatu yang mungkin disedari oleh pasangan anda), serta rasa mengantuk atau sakit kepala pada waktu siang yang berlebihan ketika anda bangun, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. Apnea tidur berbahaya kerana boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2, jadi berbincanglah dengan doktor anda.
Tidur Bermula berbanding Sindrom Kaki Gelisah
Jeragat hipokrit sangat berbeza dengan keadaan seperti sindrom kaki gelisah (RLS). “RLS bukan gangguan tidur, tetapi gangguan yang menghalang anda tidur,” jelas Dr. Dasgupta.
Gejala klasik RLS termasuk sensasi yang tidak selesa di kaki anda ketika tidur yang biasanya melegakan dengan meregangkan atau menggerakkan kaki anda. RLS boleh mempengaruhi tidur dengan membuat anda terjaga dan menyumbang kepada insomnia.
Bagaimana dengan Berkedut Semasa Tidur?
Jenis lain yang berpusing atau bergerak yang mungkin anda alami disebut gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD). Pergerakan anggota badan ini berlaku pada waktu malam dan biasanya melibatkan kaki, kata Dr. Dasgupta, sambil menambah bahawa walaupun mereka biasanya tidak berbahaya, mereka mungkin membangunkan anda pada waktu malam, menyebabkan keletihan pada keesokan harinya.
Ramai orang yang menghidap PLMD juga mempunyai keadaan lain seperti RLS atau apnea tidur yang obstruktif. Sekiranya kegatalan kaki malam ini mengganggu tidur anda, berbincanglah dengan doktor anda, yang mungkin ingin berjumpa dengan anda untuk mengesampingkan keadaan yang mendasari. Sekiranya anda mempunyai RLS dan PLMD, ada ubat-ubatan yang dapat membantu, begitu juga dengan mengelakkan kafein.
Bacaan Berkaitan
Mengurangkan Kafein? Inilah 3 Petua untuk Membuatnya Tidak Menyakitkan
Iklan