Ini adalah suhu terbaik untuk tidur malam yang baik

Suhu terbaik untuk tidur adalah di antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit.Image Kredit: MonkeyBusinessImages / Istock / GetTyImages Sekiranya anda pernah menghabiskan malam itu melemparkan dan menghidupkan bilik tidur yang terlalu hangat (atau menggigil dalam satu frigid), anda tahu bahawa suhu memainkan peranan yang sangat penting dalam mendapatkan tidur malam yang baik. Lagipun, salah satu daripada kepingan pertama nasihat pakar tidur biasanya mengesyorkan adalah untuk menjaga bilik anda gelap, tenang dan sejuk. Video hari ini Tetapi betapa sejuknya sejuk, dan bilakah terlalu sejuk menjadi sejuk sejuk? Walaupun tidak ada satu suhu bilik tidur yang sempurna yang berfungsi untuk semua orang, badan kita tunda yang terbaik apabila termostat melekat dalam julat yang cukup spesifik. Iklan “Suhu yang ideal untuk tidur adalah kira-kira 65 darjah, memberi atau mengambil beberapa darjah .eu. Yang berkata, anda mungkin mendapati anda memerlukan perkara yang lebih hangat atau sejuk untuk mendapatkan tidur yang mendalam yang anda mendambakan. Bagi kebanyakan orang, suhu di suatu tempat dalam lingkungan 60 hingga 67 darjah adalah ideal untuk tidur, menurut Cleveland Clinic. Apa yang berlaku apabila bilik anda terlalu panas atau terlalu sejuk? Kedua-dua persekitaran yang terlalu panas dan terlalu sejuk boleh menjadi buruk untuk ditutup. Kedua-duanya boleh menyebabkan anda bangun lebih kerap pada waktu malam dan mempunyai pergerakan mata yang kurang cepat (REM) dan tidur yang mendalam, setiap kertas Mei 2012 di Journal of Fisiologi Antropologi . (Jika anda tertanya-tanya sama ada seseorang lebih buruk daripada yang lain, “persekitaran yang panas telah menunjukkan lebih banyak kecenderungan untuk menyebabkan gangguan tidur,” kata Dr. Raper.) Iklan Itu boleh menyebabkan anda merasa haus dan moody pada siang hari, dan dari masa ke masa, dapatkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang serius termasuk obesiti, kemurungan, diabetes dan penyakit jantung, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Petua untuk mendapatkan TEMP betul betul Kadang-kadang mendapat suhu bilik tidur yang selesa semudah menyesuaikan termostat. Tetapi apabila anda tidak mempunyai kawalan untuk menukar temp bilik anda atau anda berkongsi bilik dengan seseorang yang suka suhu seperti itu, anda perlu membuat beberapa pelarasan lain. Beberapa strategi untuk mencuba: Iklan letakkan kipas di sebelah katil anda. Udara sejuk yang ditujukan secara langsung pada anda boleh membantu anda berasa lebih selesa tanpa mengubah suhu bilik, nota Dr. Raper. Lapisan tempat tidur anda. Tidur dengan beberapa selimut yang ringan, bernafas bukannya satu yang besar. Dengan cara itu, anda boleh menambah atau mengalih keluar lapisan seperti yang diperlukan sepanjang malam jika anda terlalu panas atau terlalu sejuk. Tukar piyama anda . Melapisi atau pelucutan adalah cara mudah untuk menjadi lebih panas atau lebih sejuk. mandi sebelum tidur. Rendam hangat satu hingga dua jam sebelum tidur sebenarnya boleh membantu badan anda sejuk, kata Dr. Raper. Perhatikan pencetus makanan. Kedua-dua gula dan kafein boleh meningkatkan suhu badan dan membuat anda terdedah untuk merasa terlalu panas, mencatatkan klinik Cleveland. Keluarkan makanan pedas sebelum tidur juga: ia boleh membuat anda berpeluh. 7 cara untuk menghentikan pemikiran perlumbaan pada waktu malam dan tidur oleh Jaime Osnato. Betapa buruknya tidur dengan TV? oleh Jaime Osnato. 7 pelacak tidur terbaik 2022 oleh Sara Coughlin. Iklan