Plat getaran dapat membantu meningkatkan daya dan kekuatan ketika menjadi sebahagian daripada program latihan. Kredit Imej: CentralITAlliance / iStock / GettyImages
Getar jalan anda menjadi lebih langsing, lebih sesuai dengan anda. Cukup pasangkan diri anda dengan peralatan yang dihidupkan dan perhatikan badan anda berubah. Tetapi, adakah ia berfungsi? Memandangkan mesin senaman plat getaran boleh mahal, adalah bijak untuk mengetahui sebelum anda membeli sama ada mereka penipuan atau tidak.
Petua
Walaupun penggunaan plat getaran tidak akan mencairkan lemak dari badan anda, ia dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan ketika digunakan sebagai bagian dari program latihan.
Baca lebih lanjut: Adakah Belt Bergetar Mengurangkan Lemak Perut?
Peralatan, Tuntutan
Latihan getaran dilakukan pada peralatan yang menggetarkan seluruh badan anda dari kaki ke atas. Terdapat lebih daripada satu jenama di pasaran, tetapi semuanya mempunyai reka bentuk yang serupa. Peralatan getaran menyerupai treadmill tanpa dek panjang: ia mempunyai bahagian depan yang tegak dengan layar paparan, kawalan dan sandaran tangan.
Di mana tali pinggang treadmill harus berada di tempat plat getaran berada. Anda berdiri di atas pinggan semasa ia bergetar 30 hingga 50 kali sesaat. Senaman getaran seharusnya dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan daya dan fleksibiliti, mencegah kehilangan otot, meningkatkan kepadatan tulang dan juga mengurangkan selulit dan menghilangkan toksin dari badan anda.
Keberkesanan Plat Getaran
Sekiranya anda mencari bukti bahawa latihan getaran akan menurunkan berat badan, penyelidikan menyeluruh untuk menyokong itu tidak ada. Namun, menurut kajian kecil Januari 2018 yang diterbitkan oleh PLOS Satu, jumlah perbelanjaan tenaga selama 20 minit latihan lebih tinggi apabila dilakukan di platform getaran, berbanding permukaan statik.
Bersenam di plat getaran boleh memberi manfaat kesihatan yang lain. Menurut artikel Ogos 2014 yang diterbitkan oleh Jurnal Interaksi Musculoskeletal dan Neuronal, penggunaan plat getaran seluruh badan telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketinggian lompatan dan prestasi pecut.
Di samping itu, penggunaan plat getaran semasa latihan lenturan siku isometrik meningkatkan pengecutan otot di sekitar sendi – dalam kes ini, bisep dan trisep.
Baca lebih lanjut: Berat Badan Vs. Kehilangan Inci
Contoh Latihan Plat Getaran
Orang yang tidak sihat dan dianggap tidak aktif boleh memulakan latihan getaran dengan hanya berdiri di atas pinggan, lutut ditekuk. Ini semestinya merangsang pengecutan otot semula jadi dan mengalirkan darah. Orang yang biasa bersenam dapat menambahkan pergerakan senaman sebenar semasa berada di peralatan untuk meningkatkan kesan kedua-dua plat getaran dan latihan.
Beberapa latihan yang boleh anda lakukan pada peralatan getaran termasuk jongkok, kenaikan betis, paru-paru depan dan sisi, dorongan pelvis dilakukan dengan kaki di atas peralatan sambil berbaring dengan punggung di lantai, push-up kedua-duanya dengan tangan anda di geladak getaran dan juga dengan kaki anda di geladak, trisep mencelupkan dari geladak, dan senaman gunting untuk abs anda dilakukan semasa duduk di geladak.
Jalur rintangan dengan pegangan boleh dilekatkan pada sisi peralatan untuk menambahkan rintangan untuk latihan seperti keriting bicep dan barisan tegak, kedua-duanya dilakukan sambil berdiri di geladak getaran.