Salad sesuai dengan diet yang sihat – anda boleh membuatnya dari kombinasi atau buah-buahan dan sayur-sayuran yang hampir tidak terbatas untuk mengelakkan kebosanan, dan menyediakannya terlebih dahulu untuk mendapatkan perjalanan. Salad yang disediakan dengan teliti bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu anda memenuhi cadangan harian untuk pengambilan buah dan sayur, dan juga nutrien penting. Pilih ramuan padat nutrien untuk salad anda, dan makan pelbagai makanan sihat sebagai sebahagian daripada diet seimbang untuk mengawal berat badan.
Sertakan pelbagai salad dalam diet penurunan berat badan agar rancangan makanan anda tetap menarik.
Kekurangan Kalori
Salad hijau dengan tomato, feta dan zaitun Kredit Imej: gbh007 / iStock / Getty Images
Menurunkan berat badan bermaksud mengurangkan defisit kalori, atau makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Makan salad dapat membantu menurunkan berat badan jika ia membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori. Pilih bahan pengisian supaya anda tidak lapar dan makan lebih sedikit, dan pastikan salad anda rendah kalori sehingga memberikan kalori lebih sedikit daripada makanan atau makanan ringan yang diganti.
Bahan yang perlu disertakan
Mangkuk keju kotej Gambar Kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Untuk menurunkan berat badan dengan makan salad, tekankan buah-buahan segar atau sayur-sayuran kerana rendah kalori, tetapi ia membantu mengisi anda kerana mereka tinggi air dan serat makanan. Juga mempunyai sedikit protein tanpa lemak, yang merupakan nutrien penekan rasa lapar yang lain. Bahan-bahan yang mungkin untuk salad sayur-sayuran termasuk selada, bayam, tauge, tomato, timun dan kacang, tuna kalengan atau ayam panggang atau ayam belanda. Untuk protein yang mesra vegetarian, dapatkan kacang, kacang atau produk soya, seperti tauhu atau tempe. Untuk salad buah, sertakan buah beri segar, anggur, segmen oren atau jeruk kepingan atau pir pir, tembikai atau epal. Keju kotej boleh berfungsi sebagai sumber protein.
Bahan untuk Dielakkan
Mangkuk salad buah Kredit Imej: chainatp / iStock / Getty Images
Berpakaian salad tinggi kalori, jadi hanya makan sedikit jika anda berusaha menurunkan berat badan. Bahan-bahan lain untuk berhati-hati menambahkan salad anda adalah sumber kalori utama dalam diet khas Amerika, termasuk keju lemak penuh dan daging tinggi lemak, seperti potongan sejuk dan daging asap, menurut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan AS Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Sekiranya anda makan salad buah, jangan masukkan topping, krim, gula atau kelapa penuh lemak kerana bahan-bahan ini tinggi kalori.
Cadangan
Jello dengan raspberry dan currants merah Kredit Imej: MarynaVoronova / iStock / Getty Images
Salad besar boleh menjadi hidangan utama yang memuaskan untuk membantu menurunkan berat badan jika anda memakannya dan bukannya makanan pembuka kalori tinggi. Salad sampingan bersama hidangan utama anda dapat menjadikan makan siang atau makan malam lebih kenyang tanpa menambahkan banyak kalori. Untuk sarapan atau makanan ringan, dapatkan salad buah segar dengan keju kotej atau yogurt bebas lemak untuk beberapa protein. Daripada makanan bakar atau ais krim kalori tinggi untuk pencuci mulut, nikmati salad buah segar atau cuba alternatif yang lebih kreatif, seperti salad cetakan yang dibuat dengan gelatin dan buah berperisa tanpa gula.