Menunggang basikal tidak membantu anda berlari dengan lebih pantas. Ini terutama disebabkan oleh perbezaan cara otot anda digunakan dalam berbasikal dan berlari serta corak pergerakan tertentu yang diperlukan untuk setiap aktiviti. Untuk menjadi pelari yang lebih pantas, anda harus berlatih dengan berlari. Menambah berbasikal ke rejimen latihan anda tidak akan membantu anda mencapai masa larian yang lebih cepat, walaupun ia boleh digunakan sebagai alat latihan silang yang berkesan jika digunakan dengan betul.
Dua penunggang basikal menunggang basikal di jalan raya di negara ini.Kredit Gambar: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
Prinsip Kekhususan dan Variasi
Prinsip kekhususan menyatakan bahawa agar anda menjadi pelari yang lebih pantas, anda perlu meniru corak pergerakan khusus yang diperlukan untuk aktiviti tersebut. Lebih spesifik semakin baik. Untuk berlari lebih pantas, anda perlu berlatih secara konsisten dengan menjalankan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kelajuan seperti selang, yang merupakan ledakan kelajuan diikuti dengan tempoh pemulihan yang terkawal, dan tempo berjalan, yang dijalankan sedikit di atas zon selesa anda. Joe Friel, seorang jurulatih dan penulis triathlete, mengatakan kepada “The New York Times” bahawa dia memberitahu atletnya untuk berhenti berbasikal untuk sementara waktu jika mereka ingin memperbaiki masa larian mereka. Prinsip kebolehubahan nampaknya bertentangan dengan prinsip kekhususan dengan menegaskan bahawa aktiviti yang berbeza-beza diinginkan untuk pemulihan dan untuk mengelakkan tekanan sukan tunggal. Jawapannya terletak pada tahap variasi. Latihan khusus selalu lebih baik ketika berjalan dengan lebih pantas; namun, variasi sukan ketika anda tidak berlatih secara aktif atau pada intensiti rendah semasa latihan untuk membantu otot anda dalam pemulihan mungkin bermanfaat.
Kumpulan Otot Digunakan dalam Berbasikal Berbanding Berlari
Kedua-dua berbasikal dan berlari menggunakan kebanyakan kumpulan otot badan bawah yang sama, tetapi cara mereka menggunakannya berbeza. Berbasikal memerlukan irama putaran kaki anda yang lancar, sementara bahagian atas badan anda menyokong gerakan melalui pengecutan isometrik. Lihat trisep yang membuncit pada masa anda mendaki bukit besar. Punggung dan perut bawah anda berfungsi sebagai jambatan penstabil antara bahagian atas dan bawah badan anda. Pinggul anda tetap sejajar sepanjang perjalanan. Berlari meletakkan beban yang lebih besar pada sendi anda dan juga menyebabkan tork yang lebih besar melalui punggung bawah dan pinggul anda dengan terus mempunyai satu kaki di hadapan yang lain. Tubuh bahagian atas anda harus selembut mungkin.
Keletihan Otot
Berbasikal dipercayai oleh beberapa pelatih senaman, ahli fisiologi dan atlet profesional untuk benar-benar menghalang prestasi berjalan. Cuba basikal sederhana hingga berat di mana saja dari jarak 10 hingga 25 batu dan kemudian segera ikuti dengan larian 1 hingga 2 batu. Kaki anda akan terasa berat dan memimpin dan langkah anda akan terasa terpaksa. Ini kerana kedua-dua aktiviti ini menggunakan beberapa kumpulan otot yang sama dan dengan cepat beralih dari berbasikal ke berlari bermakna otot-otot ini cenderung sudah lelah. Berbasikal yang cekap memerlukan quadriceps yang besar dan maju, menambah berat badan yang tidak diingini pada kaki pelari. Keradangan gentian otot di kaki anda dari latihan berbasikal yang sukar dapat menghalang kemampuan anda untuk berlari lebih cepat walaupun beberapa hari kemudian. Beberapa triathlet profesional yang melintasi latihan maraton sepenuhnya akan melepaskan basikal ketika berlatih untuk jangka masa panjang.
Latihan Pemulihan dan Kepantasan
Pemulihan adalah salah satu komponen terpenting dalam latihan larian anda. Tanpa rehat dan pemulihan yang betul, semua latihan keras anda akan sia-sia. Anda juga menghadapi risiko cedera dan berhenti dari latihan. Latihan untuk menjadi pelari yang lebih pantas memberi tekanan pada badan. Melengkapkan otot kaki anda dengan mencampurkan sesi berbasikal sederhana hingga berat dengan latihan berjalan agar menjadi lebih pantas boleh menjadi bumerang dengan tidak membiarkan otot pulih dengan secukupnya dan menyebabkan anda menjadi pelari yang kurang cekap dan lebih terdedah kepada kecederaan. Sebaliknya, berbasikal digunakan sebagai kaedah untuk mengekalkan kecergasan kardiovaskular anda secara keseluruhan sambil pulih dari kecederaan yang sementara menghalang anda daripada berlari atau sebagai alat pemulihan setelah larian yang berat, menggunakan ketahanan yang sangat ringan untuk mengurangkan berat kaki, mungkin berguna.