Perenang yang kompetitif mempunyai fizikal yang khas yang mungkin dianggap oleh banyak orang sebagai bentuk badan yang ideal. Mereka mempunyai otot bahagian atas, badan bawah dan otot perut. Mereka cenderung mempunyai jumlah lemak badan yang rendah, mengakibatkan perut rata, punggung yang jelas dan pinggang yang sempit. Bentuk perenang khas mempunyai lebih banyak otot daripada pelari, yang cenderung lebih ramping dan lebih ringan. Ramai orang bercita-cita untuk mempunyai perenang jenis badan yang ramping tetapi kuat.
Orang ramai berenang.Kredit Gambar: Gary Faber / Photodisc / Getty Images
Badan Khas
Fisik khas perenang adalah berotot. Perenang yang kuat telah menarik lengan, bahu yang besar dan otot punggung yang jelas dari melakukan pukulan. Perenang yang kompetitif mempunyai kelebihan tambahan untuk kelihatan panjang dan ramping, kerana orang tinggi cenderung berprestasi tinggi dalam sukan ini. Perenang lelaki biasa berukuran sekitar 6 kaki, 4 inci. Perenang yang bersaing dalam perlumbaan jarak pendek cenderung lebih tinggi dan dengan otot yang lebih besar, kerana jenis badan ini memberi mereka kelebihan kecepatan.
Manfaat Kardiovaskular
Melakukan senaman air lembut atau aerobik aqua tidak membakar banyak kalori, tetapi berenang dengan kuat membakar antara 511 hingga 673 kalori sejam bergantung pada berat badan dan tahap kecergasan anda. Kalori yang dibakar ini mirip dengan aktiviti aerobik yang kuat seperti berjoging, berlari perlahan, mendaki dengan beg galas, skating, bermain tenis perseorangan dan tarian aerobik. Berolahraga pada tahap ini membakar lemak badan yang berlebihan pada klip cepat, sehingga dapat mengekalkan berat badan yang sihat atau menurunkan berat badan pada kadar 1 lb. seminggu.
Senaman Seluruh Badan
Tidak seperti berlari atau berjoging, yang menargetkan kebanyakan kumpulan otot badan bawah, dan angkat berat, yang sering menumpukan pada bahagian atas badan, berenang memberikan latihan seluruh badan. Air menimbulkan daya tarikan dan rintangan, mencabar anda untuk menggerakkan otot anda ketika mendorong anda ke hadapan. Sebilangan besar pukulan menuntut penggunaan lengan dan kaki serta mengikat inti anda untuk mengimbangkan badan anda di dalam air. Pukulan kuat seperti rama-rama dan gaya bebas memerlukan gerakan tangan yang luas sambil menendang dengan kuat.
Bentuk badan
Fisik perenang klasik selalunya berbentuk V, dengan pinggang dan pinggul yang sempit, bahu yang lebih lebar dan kaki dan lengan yang kencang. Ramai lelaki dan wanita bercita-cita untuk memiliki jenis badan ini, sementara yang lain lebih suka penampilan pelari yang ringan dan ramping. Sekiranya anda menghargai penampilan berotot, kencang dan atletik, anda boleh meletakkan badan perenang antara jenis badan sukan yang terbaik.