Creatine adalah asid yang dihasilkan di dalam badan anda, sementara protein whey adalah protein yang membekalkan asid amino untuk digunakan oleh badan anda mengikut keperluan. Kedua-duanya berguna untuk pulih dari latihan, dan kedua-duanya memberikan faedah yang ketara. Creatine biasanya terdapat dalam daging merah, kata Mayo Clinic. Protein whey adalah sebahagian daripada proses membuat keju dan kini dipasarkan sebagai makanan tambahan, kata Healthline. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet, senaman atau program latihan.
Bolehkah Anda Campurkan Creatine Dengan Whey Protein?Kredit Gambar: avdeev007 / iStock / GettyImages
Petua
Protein creatine dan whey mempunyai peranan yang berbeza dalam tubuh anda, jadi pengambilan kedua-duanya bersama-sama mungkin bukan satu-satu atau keadaan. Apabila anda memahami bagaimana mereka dapat bekerjasama, anda mungkin mendapat manfaat dari pengambilan kedua-duanya pada masa yang sama untuk mendorong pertumbuhan otot dan prestasi anda.
Kuatkan dengan Creatine
Creatine monohydrate adalah bentuk creatine yang paling banyak dijual dan paling murah. Creatine monohydrate telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan otot jangka pendek. Penambahbaikan merangkumi kekuatan dan kekuatan maksimum, kerja yang dilakukan semasa set kontraksi otot usaha maksimal, prestasi pecut satu usaha dan kerja yang dilakukan semasa prestasi pecut berulang, menurut WebMD. Anda tidak memerlukan dos kreatina yang besar. Untuk mengelakkan sakit perut, 5 g sehari cukup untuk memaksimumkan kadar kreatin badan anda setelah sebulan menasihati Maxin Nutrition. Jenis kreatin lain ada, seperti etil ester kreatin, tetapi tidak terbukti lebih berkesan daripada kreatin monohidrat, walaupun kosnya meningkat.
Baca Lagi: Prestasi Creatine dan Cardio
Memenuhi Keperluan Protein Anda Dengan Whey
Protein whey adalah sumber asid amino, yang merupakan blok protein. Asid amino digunakan untuk banyak fungsi di dalam badan dan bahkan dapat menyokong fungsi saraf. Asid amino juga dipecah dan dimakan untuk pembaikan dan pembentukan semula tisu ketika ketegangan otot berlaku, seperti semasa latihan ketahanan, menurut BodyBuilding.com. Apabila intensiti dan kelantangan latihan anda meningkat, keperluan protein anda akan meningkat, dan menggunakan suplemen protein whey adalah salah satu kaedah untuk memenuhi keperluan ini.
Baca Lagi: Adakah Protein Whey Baik atau Buruk?
Creatine dan Whey Protein Bersama
Protein kreatin dan whey dapat ditambah bersama, kata Maxin Nutrition. Kedua-duanya diserap dan digunakan berdasarkan keperluan. Semasa bersenam, suplemen kreatin memulihkan simpanan yang habis dan menyokong pengeluaran tenaga segera untuk meningkatkan prestasi atletik anda secara keseluruhan. Selepas bersenam, apabila tisu otot anda rosak, protein whey dapat membantu pemulihan dengan memperbaiki dan menambah semula otot anda. Dengan menggabungkan kedua-dua makanan tambahan itu, anda akan mendapat faedah dari kedua-duanya untuk mencapai matlamat anda.
Memanfaatkan Sebanyak
Semasa melakukan senaman, badan anda menggunakan glikogen sebagai bahan bakar. Mengambil gula sederhana seperti dextrose atau maltodextrin dapat mengisi semula badan anda dan meningkatkan pemulihan anda, dengan andaian anda menggabungkannya dengan protein. Masa yang sesuai untuk ini berlaku adalah selepas bersenam, ketika tahap insulin anda tinggi dan tahap glikogen otot anda rendah, nasihatkan STACK. Ini akan menyebabkan gula dan asid amino ditarik ke dalam otot anda untuk menggantikan apa yang telah anda bakar. Cara mudah untuk mengambil dextrose adalah menambahkannya ke dalam goncangan yang menggandakan kuantiti protein whey. Masukkan sedikit kayu manis dan anda akan menuju pemulihan yang pantas dan bersedia untuk senaman seterusnya.
Baca Lagi: Kesan Sampingan & Bahaya Makanan Tambahan Creatine