Aktiviti fizikal bermain skateboard menjadikannya aktiviti aerobik yang cukup intens, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Sama ada anda melakukan trik berani atau melayari trotoar, papan luncur membakar kalori dan meningkatkan kesihatan anda. Sekiranya anda berminat untuk memasukkan papan seluncur ke dalam rejimen senaman anda, pilih jenis papan yang paling sesuai untuk tujuan kecergasan anda. Contohnya, beberapa orang mungkin memerlukan papan selaju tipu sehingga mereka dapat melakukan gerakan gaya bebas, sementara yang lain mungkin lebih suka papan luncur yang dirancang untuk meluncur.
Seorang pemain skateboard menaiki papan yang dirancang untuk pelayaran di jalan negara.Kredit Gambar: Boyshots / iStock / Getty Images
Langkah 1
Gunakan kekuatan badan bawah anda untuk melonjakkan diri. Untuk mengarahkan, condongkan ke satu sisi atau yang lain. Kedua-dua aktiviti tersebut memerlukan daya tahan dan kawalan otot.
Langkah 2
Skateboard 150 minit seminggu untuk latihan yang sihat. Semakin lama anda bermain papan selaju, semakin banyak manfaat kesihatan yang anda alami, seperti peningkatan kecergasan dan peningkatan tahap tenaga.
Langkah 3
Luncur lebih pantas untuk meningkatkan jumlah tenaga yang dimakan oleh badan anda dan mendorong otot anda lebih kuat. Bagi mereka yang ingin menurunkan atau mengekalkan berat badan, bermain skateboard yang kuat dapat membantu usaha kecergasan anda. Makan makanan yang betul dan terlibat dalam latihan latihan kekuatan yang berasingan melengkapkan gaya hidup sihat.
Langkah 4
Lakukan trik sengit yang memerlukan kecergasan fizikal yang maju, seperti manuver udara yang rumit dan lompat tinggi, jika anda seorang pemain skateboard yang berpengalaman. Walaupun pemula tidak boleh melakukan manuver yang sukar, pemain skateboard yang berpengalaman dapat membakar sejumlah besar kalori dengan kecepatan tinggi.
Langkah 5
Bersenam di kawasan berbukit untuk membuat latihan lebih rancak jika anda seorang pemain skater berpengalaman. Mendorong papan selaju ke atas lebih sukar daripada meluncur, jadi ia akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dan keberkesanan latihan aerobik.
Amaran
Walaupun bermain skateboard adalah latihan yang berkesan, selalu ada risiko kecederaan, terutama jika anda baru dalam sukan ini. Kemalangan papan luncur yang biasa berlaku adalah keseleo, luka dan kecederaan tulang akibat terjatuh. Sekiranya anda tidak memakai topi keledar, anda berisiko memukul kepala anda di permukaan yang keras, yang boleh menyebabkan gegar otak atau kecederaan serius yang lain. Sekiranya anda baru menggunakan skateboard, cari kawasan rata yang bebas dari serpihan untuk mempraktikkan kemahiran anda. Pakai alat keselamatan yang sesuai. Topi keledar, pelindung pergelangan tangan, pad lutut dan bantalan siku akan melindungi anda daripada kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan perlahan dan fokus menjaga keseimbangan anda. Apabila kemahiran anda meningkat, tingkatkan kelajuan anda.