Seperti kata pepatah, Rom tidak dibina dalam sehari. Anda juga tidak akan mendapat tali pinggang longgar atau pinggul yang fleksibel semalaman.
Meningkatkan fleksibiliti anda adalah proses; malah, yogi paling berpengalaman, meluangkan masa untuk latihan fleksibiliti yang disengaja. “Fleksibiliti adalah sesuatu yang selalu saya kerjakan,” kata Hailey Lott, pengajar yoga dan pakar meditasi, “jadi saya teruja untuk berkongsi beberapa bahagian ini dengan anda yang akan membantu anda merasa sedikit lebih baik mengenai badan anda.”
Untuk mula membuka tali pinggang, pinggul dan banyak lagi, cubalah senaman yoga selama 15 minit ini untuk kelenturan. Dalam video mesra pemula ini, Lott membimbing anda melalui urutan untuk menghilangkan ketegangan di seluruh. Yang anda perlukan hanyalah ruang kaki dan tuala atau bantal.
Memerlukan Tikar?
Belanja pilihan kami untuk lima tikar yoga mesra alam terbaik.
Senaman
Aliran ini adalah mengenai membuka dan mewujudkan ruang di dalam badan anda. Walaupun Lott akan membimbing anda dengan kecepatan yang stabil, jeda video yang diperlukan untuk memberi anda masa untuk memperdalam peregangan kegemaran anda.
- Kedudukan Tempat Duduk: Cari tempat duduk yang selesa sama ada di tuala gulung atau di atas bantal dengan kaki anda disilangkan.
- Menari Lengan: Fokus untuk membuka dada ketika anda mencapai lengan ke arah langit, melintasi badan anda dan turun ke lantai.
- Peregangan Mobiliti Pinggul: Pergerakan ini tidak semestinya tepat, kata Lott. “Cari kedudukan tangan yang terasa baik untuk anda dan kami akan mula bergerak melalui kaki.”
- Peluk Lutut: Bawa lutut ke dada untuk beralih ke peregangan hamstring.
- Peregangan Hamstring: Panjangkan satu kaki lurus dan lenturkan sepanjang kaki semasa anda bermain dengan modifikasi yang berbeza untuk membuka tali pinggang.
- Peluk Lutut: “Tarik kaki kiri anda ke dalam dan kaki kanan ke dalam dan berikan diri anda pelukan yang besar,” kata Lott.
- Gulung Ke Bawah: Dengan kaki rata di atas tanah dan lengan lurus di hadapan anda, gulung batang badan anda ke lantai dengan lembut.
- Lingkaran Kaki (Kanan): Tarik lutut kanan ke dada, keluar ke bahu dan sekitar. Luaskan bulatan anda, kemudian terbalik.
- Gambar Empat Peregangan (Kanan): Lintasi kaki kanan ke atas kiri anda untuk membentuk angka empat. Untuk peregangan yang lebih dalam, pegang bahagian belakang kaki kiri anda dan tarik ke arah dada, kata Lott.
- Ulangi langkah 8 dan 9 di sebelah kiri.
- Putar: “Perhatikan jika badan anda memegang atau mencengkam ke kawasan mana pun, mungkin di tulang belakang atau pinggul, dan melepaskan kawasan tersebut secara aktif,” katanya.
- Savasana: Memeluk lutut sekali lagi sebelum anda bergerak ke posisi relaksasi terakhir dengan tangan dan kaki dilanjutkan. Tarik nafas dalam-dalam di sini.
- Kedudukan Tempat Duduk: Bawa kedua tangan dan tunduk untuk menamatkan latihan anda.
Petua
Sekiranya Savasana mencapai tempat yang tepat, jeda video untuk meluangkan lebih banyak masa dalam pose santai ini, kata Lott.
Lebih Banyak Latihan Yoga yang Kami Suka
- Aliran Yoga 15 Minit yang sempurna untuk Pemula
- Kuatkan Tubuh Anda dan Tenangkan Fikiran Anda Dengan Aliran Yoga Vinyasa 20 Minit Ini
- Aliran Yoga 20 Minit Ini Memahat Tangan dan Bahu Semasa Anda Menurunkan Tekanan
- Yoga 30 Minit dan Latihan Berjalan untuk Membakar Kalori dan Menguatkan Semuanya