Senapang besar memerlukan banyak peluru, dan curl bisep akan memberi anda semua peluru yang anda perlukan untuk meniup persaingan di pantai atau gim. Terdapat lebih banyak otot yang terlibat dalam kurus bisep daripada yang anda fikir. Apabila brachialis, deltoid, extensors dan flexors anda terlibat dan bekerja secara serentak, mereka semua boleh menyumbang – bukan sekadar set atas lengan atas, tetapi lengan dan bahu juga.
Keriting Biceps hebat untuk menargetkan senjata anda. Kredit: JGI / Tom Grill / Tetra imej / GettyImages
Petua
Biceps brachii adalah penggerak utama semasa keriting bisep, tetapi senaman ini merekrut beberapa otot lain di lengan atas dan bawah anda.
Biceps Brachii Muscle
Biceps brachii otot anda (kepala panjang) dilampirkan pada bilah bahu anda (scapula) di dua tempat. Konfigurasi kembar ini dicerminkan dengan nama bisep, yang bermaksud dua kepala. Ia mengikuti ke bawah tulang lengan atas anda (humerus) dan dimasukkan dengan tendon pada tulang lengan bawah (radius) anda. Apabila ia kontrak, lengan bawah anda ditarik, dengan lengan anda lentur pada siku. Walaupun ini penggerak utama semasa keriting bisep, ia jauh dari satu-satunya otot di tempat kerja.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Set Rep yang Harus Saya Lakukan Apabila Biceps berfungsi?
Brachialis dan Brachioradialis
Otot brachialis anda duduk di bawah bisep brachii. Ia adalah otot panjang yang meluruskan siku anda. Ia menghubungkan tulang lengan atas anda (humerus) ke tulang lengan panjang (ulna). Otot brachioradialis anda membantu brachialis dengan melengkapkan siku anda dan menghubungkan tulang humerus anda ke tulang lengan pendek yang lebih rendah yang dikenali sebagai jejari.
Otot Deltoid anda
Otot deltoid adalah otot bulat yang melengkung di bahagian luar bahu dan lengan atas. Otot membentuk bentuk segitiga, dengan sebahagian besar segitiga yang melekat pada bilah bahu anda (scapula) dan tulang selangka anda (clavicle) sebelum meregangkan ke tulang humerus anda. Deltaid bertanggungjawab untuk beberapa gerakan; dalam kes ini, ia membantu membawa lengan atas anda ke hadapan jika anda tidak mengasingkan sendi siku semasa keriting bisep anda.
Otot Extensor pergelangan tangan
Terdapat beberapa otot ekstensor yang mengalir di lengan bawah anda, menyambungkan tulang lengan atas (humerus) ke tangan anda melalui pergelangan tangan anda. Antara otot extensor pergelangan tangan adalah capri ulnaris; yang digiti minimi (dihubungkan dengan jari kecil anda); penggalium; penunjuk (yang membantu memanjangkan pergelangan tangan anda); brevis pencemar (disambungkan ke ibu jari anda); dan retinakulum tangan, yang terdiri daripada sekumpulan serat padat di pergelangan tangan anda.
Baca lebih lanjut: Punca Sakit Lengan Antara pergelangan tangan dan Siku
Otot Flexor pergelangan tangan
Otot fleksor berfungsi untuk mengurangkan sudut antara sepasang tulang. Otot flexor pergelangan tangan yang digunakan dalam senaman curl bisep menyambungkan siku ke tangan anda, mengalir lengan bawah anda. Carpi radialis dan carpi ulnaris melenturkan pergelangan tangan anda ke arah lengan bawah anda semasa digitorum profundus dan otot flexor superficialis menyambung tulang lengan bawah ke tulang di jari anda, membolehkan mereka curl.
Bersama-sama, kedua-dua fleksibel pergelangan tangan dan kontrak pergelangan tangan pergelangan tangan anda secara isometrik – dengan kata lain, tanpa menyebabkan pergerakan di sendi – untuk memegang pergelangan tangan anda stabil ketika anda mengerutkan dumbbell, barbell atau jenis berat badan lain.