Dumbbells membuat alat senaman yang hebat apabila anda cuba masuk ke dalam bentuk yang lebih baik. Bukan sahaja mereka murah berbanding dengan mesin, tetapi mereka juga menyebabkan anda bekerja menstabilkan otot sambil memberi tumpuan kepada otot utama, yang membantu mempercepat kemajuan anda. Otot sebenar yang bekerja berbeza-beza, bergantung pada latihan yang anda lakukan. Kerana dumbbells bebas bergerak, setiap otot utama dalam tubuh boleh disasarkan.
Seorang wanita mengangkat dumbbell biru. Kredit: kopitinphoto / iStock / Getty Images
Dada, bahu dan trisep
Latihan kompaun bekerja lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa. Tekanan dumbbell bangku jatuh ke dalam kategori ini, bekerja dgn pektoral, deltoid dan triceps. The pecs adalah otot dada besar, dan mereka mempunyai bentuk kipas. The deltoids mengelilingi bahu dan memberi mereka rupa bulat. Trisep berada di bahagian belakang lengan atas.
Trapezius
Trapezius adalah otot besar yang bermula di dasar leher dan turun ke tengah-tengah belakang dan keluar di atas tulang selangka. Latihan shrug dumbbell berfungsi otot otot utama utama ini. Anda juga berfungsi sebagai otot kecil di sisi leher yang disebut skapulae levator. Dalam cara yang sama dengan perangkap, otot ini akan diaktifkan apabila anda meningkatkan bahu anda.
Biceps
Biceps membentuk gundukan bulat di bahagian depan tulang humerus besar di lengan atas apabila mereka dikontrak. Anda bekerja dengan otot ini dengan melakukan usul yang disebut elbow fleksi. Ini berlaku ketika anda mengurangkan sudut antara lengan bawah dan lengan atas. Keriting Dumbbell melibatkan gerakan ini dan berfungsi bisep. Dengan memutar telapak tangan anda dengan keriting dumbbell, anda melakukan keriting terbalik. Ini memberi lebih banyak penekanan pada otot brachioradialis, yang bermula di bawah bisep dan mengalir ke bahagian atas lengan bawah.
Latissimus Dorsi
Lats bermula di punggung bawah dan menyala ke bahagian atas punggung dalam bentuk “V”. Barisan membungkus berfungsi kumpulan otot yang besar ini. Apabila anda menarik berat hingga ke perut bawah dengan latihan ini, anda perlu menarik bilah bahu anda ke dalam. Ini menyebabkan anda juga bekerja di kalangan major dan minor rhomboids, yang duduk di antara bahu.
Glutes, Quadriceps dan Hamstrings
Pelit terdiri daripada gluteus maximus, medius dan minimus, yang merupakan otot punggung anda. Quadriceps duduk di hadapan paha dan hambatan bermula di bawah glutes dan lari ke lutut di belakang paha. Kesemua otot ini dapat bekerja dengan dumbbell lunges. Gerakan yang mengaktifkan otot ini adalah lanjutan dan lenturan pinggul, dan lanjutan dan lenturan lutut. Pelanjutan hip berlaku apabila anda menggerakkan paha anda ke belakang, dan kelonggaran pinggang berlaku apabila anda menggerakkan paha anda ke hadapan. Lengkung lutut berlaku apabila anda membengkokkan lutut anda dan menggerakkan kaki anda ke belakang, dan lanjutan lutut berlaku apabila anda meluruskan kaki anda.
Anak lembu
Gastrocnemius adalah otot betis dua bahagian yang mempunyai kepala lateral dan medial. Kedua-dua bahagian duduk betul-betul di bawah lutut di bahagian belakang kaki dan mereka bekerja apabila anda membuat dumbbell betis menimbulkan dari kedudukan berdiri. Soleus adalah bahagian lain dari betis, dan ia duduk tepat di depan gastroc. Seorang anak lembu duduk dengan satu atau dua dumbbell yang terletak di paha anda kebanyakannya menekankan pada otot ini.