Push-Ups adalah contoh latihan calisthenic.Image Credit: Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics adalah gabungan latihan rintangan yang melibatkan penggunaan berat badan anda. Latihan ini boleh dilakukan di mana saja tanpa peralatan yang diperlukan. Calisthenics biasa termasuk pushups, crunches dan melompat bicu. Terdapat banyak faedah yang dituai daripada menggunakan calisthenics untuk meningkatkan kecergasan otot. Walau bagaimanapun, terdapat juga kelemahan.
Pengenalpastian
Calisthenics boleh membantu menguatkan otot anda melalui aktiviti anaerobik yang menggunakan berat badan anda. Sejak zaman purba, calisthenics telah digunakan untuk nada, menguatkan dan membina otot. Latihan rintangan dapat membantu meningkatkan kecergasan otot keseluruhan anda. Tentera secara rutin menggunakan calisthenics ketika latihan merekrut semasa kem boot. Calisthenics boleh mengendalikan badan, badan atas dan teras yang lebih rendah. Beberapa contoh calisthenics termasuk squats, situps, pushups, pullups dan lunges. Calisthenics yang digabungkan dengan senaman aerobik dapat membantu meningkatkan kecergasan.
Berat meningkat
Satu kelemahan calisthenics adalah kekurangan peningkatan rintangan berat badan. Walaupun menggunakan berat badan anda boleh menjadi berkesan dalam menguatkan dan menonjolkan otot, anda akhirnya boleh mencapai dataran tinggi. Tidak seperti latihan berat badan, di mana jumlah berat yang anda tambah tidak terhad, anda hanya mempunyai berat badan anda untuk digunakan semasa melakukan calisthenics. Sekiranya anda mahukan otot yang lebih besar atau mahu otot berkembang dengan cepat, anda mungkin terhad dalam mencapai matlamat anda dengan menggunakan calisthenics sahaja.
Pengasingan otot
Calisthenics boleh memberikan ketahanan terhadap bahagian -bahagian badan anda. Pushups bekerja di bahagian atas badan anda sementara squats dan lunges nada punggung dan kaki anda. Untuk membina atau menenangkan otot tertentu, seperti trisep anda, anda boleh bermula dengan pushup tricep atau tricep mencelup menggunakan berat badan anda untuk rintangan. Jika anda ingin mengasingkan kumpulan otot tertentu, tambahkan berat, jalur rintangan atau mesin kecergasan.
Pelbagai
Walaupun terdapat pelbagai jenis calisthenics yang boleh meningkatkan kecergasan otot, anda mungkin bosan dengan pilihan anda. Tidak seperti mesin di gym, terdapat bilangan calisthenik yang terhad untuk setiap kumpulan otot. Ini boleh menjadi kelemahan dan membuat latihan membosankan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengubah calisthenics dan membuat latihan lebih sukar jika anda kreatif. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan biasa anda dengan hanya satu lengan atau mengurangkan masa rehat antara pengulangan.