Calisthenics adalah gabungan latihan rintangan yang melibatkan penggunaan berat badan anda. Latihan ini boleh dilakukan di mana saja tanpa peralatan yang diperlukan. Calisthenik biasa termasuk pushups, crunches dan bicu melompat. Terdapat banyak faedah yang diperoleh daripada menggunakan calisthenics untuk meningkatkan kecergasan otot. Walau bagaimanapun, terdapat keburukan juga.
Push-up adalah contoh latihan calisthenic.Credit: Comstock / Comstock / Getty Images
Pengenalan
Calisthenics dapat membantu menguatkan otot anda melalui aktiviti anaerobik yang menggunakan berat badan anda. Sejak zaman dahulu, calisthenics telah digunakan untuk nada, memperkuat dan membina otot. Latihan rintangan dapat membantu meningkatkan kecergasan otot anda secara menyeluruh. Tentera secara rutin menggunakan calisthenics ketika latihan merekrut semasa kem boot. Calisthenics boleh mencuba badan, badan dan inti badan yang lebih rendah. Beberapa contoh calisthenics termasuk squats, situps, pushups, pullups dan lunges. Calisthenics yang digabungkan dengan senaman aerobik boleh membantu meningkatkan kecergasan.
Peningkatan Berat
Satu kelemahan kalistenik adalah kekurangan peningkatan rintangan berat badan. Walaupun menggunakan berat badan anda boleh menjadi berkesan dalam menguatkan dan mengetatkan otot, anda akhirnya boleh mencapai dataran tinggi. Tidak seperti latihan berat badan, di mana jumlah berat badan yang anda tambah tidak terhad, anda hanya mempunyai berat badan anda untuk digunakan ketika melakukan calisthenics. Jika anda mahu otot yang lebih besar atau mahu otot berkembang dengan cepat, anda mungkin terhad untuk mencapai matlamat anda dengan menggunakan calisthenics sahaja.
Pengasingan otot
Calisthenics boleh memberikan tentangan kepada bahagian-bahagian tertentu badan anda. Pushups berfungsi pada bahagian atas badan anda sementara squats dan paru-paru nada pantat dan kaki anda. Untuk membina atau nada otot tertentu, seperti trisep anda, anda boleh mula dengan pushup tricep atau tricep dip menggunakan berat badan anda untuk penentangan. Jika anda ingin mengasingkan kumpulan otot tertentu lebih banyak, tambahkan bebola bebas, band rintangan atau mesin kecergasan.
Pelbagai
Walaupun terdapat pelbagai jenis calisthenics yang boleh meningkatkan kecergasan otot, anda mungkin menjadi bosan dengan pilihan anda. Tidak seperti mesin di gym, terdapat bilangan calisthenik yang terhad untuk setiap kumpulan otot. Ini boleh merugikan dan membuat latihan yang membosankan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengubah calisthenics dan membuat senaman lebih sukar jika anda kreatif. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan biasa dengan hanya satu lengan atau mengurangkan masa rehat antara pengulangan.