Perbezaan utama di antara bar lurus dan bar curl adalah berat badan, bentuk dan kedudukan tangan yang anda boleh gunakan apabila menggunakannya untuk latihan yang berbeza. Ini adalah dua alat latihan senaman yang paling biasa yang anda akan dapati di gim yang mempunyai bahagian latihan rintangan.
Menggunakan bar lurus atau bar curl bergantung pada matlamat anda. Kredit: Hiraman / E + / GettyImages
Bar ini kadang-kadang boleh digunakan secara bergantian, yang bermanfaat jika bar tertentu yang anda ingin gunakan atau jenis bar yang anda ingin gunakan tidak tersedia; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan apabila menggunakan bar sebagai pengganti antara satu sama lain.
Petua
Perbezaan terbesar antara bar lurus dan bar curl adalah berat badan mereka.
Apa yang mereka timbangkan
Bar lurus dan bar curl boleh didapati dengan pelbagai berat. Ini penting untuk menentukan berapa banyak berat badan anda sebenarnya mengangkat. Jumlah keseluruhan adalah berat bar yang ditambah kepada jumlah timbangan plat yang telah dipasang pada bar.
Bar lurus Olimpik biasanya mempunyai berat 45 pound, tetapi versi yang lebih kecil boleh didapati dengan berat 35 lbs. Bar curl biasanya berat 25 hingga 30 paun. Perbezaan berat adalah terutamanya disebabkan bar curl yang lebih kecil panjang daripada bar lurus.
Baca lebih lanjut: Hex (Trap) Bar Deadlifts vs Barbell Deadlifts
Perbezaan dalam Bentuk Bar Curl
Seperti namanya, bar lurus, juga dikenali sebagai barbell, adalah rod silinder dengan bentuk lurus. Di setiap hujung tengkuk ialah dua batang yang dilampirkan yang juga silinder dan lurus. Ini adalah kawasan barbell di mana plat berat diletakkan untuk meningkatkan rintangan. Bar curl lebih kecil saiznya dan mempunyai bentuk “W” berbentuk cambered. Di setiap hujung bar berperambatan adalah batang lurus di mana plat berat ditambah untuk meningkatkan ketahanan.
Pilihan Pemilihan Tangan
Alasan perbezaan di kedua-dua bar akhirnya berakar kepada bagaimana tangan berada di bar. Kerana barbell standard lurus, anda boleh mengandaikan sama ada cengkeram terlebih dahulu atau curang. Sudut pergelangan tangan dengan barbell biasa lurus; Walau bagaimanapun, pergelangan tangan anda diputar sedikit apabila menggunakan bar curl yang bermaksud pergelangan tangan anda akan menjadi sedikit bersudut.
Bar curl membolehkan anda mengikat dengan cengkaman “semulajadi” berasaskan bawah dengan pergelangan tangan anda sedikit supinated, atau ternyata. Anda juga boleh menggunakan cengkaman “terbalik” berasaskan overhand pada bar curl dengan pergelangan tangan anda sedikit pronated, atau berpaling ke dalam.
Baca lebih lanjut: Barbell Rows vs. T-Bar Rows
Pertimbangkan Matlamat Anda
Bar curl secara tradisional digunakan untuk latihan yang berfungsi sebagai kumpulan otot yang lebih kecil seperti bisep dan trisep. Otot ini biasanya memerlukan kurang berat daripada senaman yang menggunakan bar lurus seperti dada dan kaki. Kerana bar curl sudah kurang berat, ia memungkinkan untuk memilih berat antara 25 pound dan 45 pound ketika melakukan latihan yang menargetkan otot-otot yang lebih kecil.
Juga sedar bahawa bar curl mempunyai kedudukan tangan yang lebih semula jadi untuk senaman yang memerlukan lenturan siku. Bar lurus meningkatkan jumlah tork di pergelangan tangan kerana anda mesti secara aktif memegang pergelangan tangan anda dalam kedudukan lurus ketika mereka ingin secara semula jadi berpaling atau terbalik bergantung pada latihan. Ini boleh membawa kepada sakit atau kecederaan di pergelangan tangan jika anda tidak biasa menggunakan bar lurus atau mempunyai kekuatan pergelangan tangan yang lemah.