Hujung kolam yang cetek adalah tempat yang baik untuk belajar berenang sendiri. Berenang melibatkan pernafasan, menendang dengan kaki dan membelai dengan tangan anda. Ini adalah perkara yang boleh anda praktikkan satu per satu di perairan cetek.
Anda boleh belajar berenang sendiri.Kredit Gambar: ferrantraite / E + / GettyImages
Mungkin pukulan paling sederhana untuk pemula adalah merangkak depan. Sebaik sahaja anda memahami cara melonjakkan diri di puncak air, anda boleh berlatih dan belajar pukulan lain.
Petua
Belajar berenang sendiri bermula di hujung kolam yang cetek. Mulakan dengan merangkak depan kerana pukulan paling mudah.
Baca lebih lanjut: Berenang untuk Pemula: Baca Ini Sebelum Anda Menyelam
1. Bagaimana Memulakan
Berdiri dengan punggung anda di hujung kolam, tarik nafas dan bengkok ke hadapan sehingga pinggang anda benar-benar berada di dalam air. Telinga anda harus berada di saluran air. Pegang kedudukan ini selama dua saat, perlahan-lahan putar kepala ke satu sisi dan hembuskan ke dalam air seperti yang anda lakukan. Kembali ke kedudukan berdiri.
2. Tarik Nafas dan Hembuskan
Pegang tangan anda dari sisi anda, telapak tangan dengan jari anda bersama-sama. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan seperti sebelumnya. Dengan wajah anda di dalam air, angkat lengan kanan anda ke atas dan keluar dari air, dan sampai di hadapan anda.
Apabila tangan anda menyentuh air, tarik lengan anda ke bawah ke bawah dan buat gerakan bulat di bawah air sehingga tangan anda berada di belakang anda dan di sebelah kanan anda. Tapak tangan anda mesti berada pada tahap ini. Pusingkan kepala ke kanan dan tarik nafas baru melalui mulut tanpa mengangkat kepala. Putar kepala ke belakang dan hembuskan melalui mulut atau hidung anda, kata A.S. Swimming Swimming, dengan wajah anda di dalam air.
3. Strok Lengkap, Nafas Lengkap
Ulangi senaman angin ahmar dan pernafasan sehingga anda dapat melakukan stroke dengan setiap lengan dan satu nafas lengkap tanpa mengangkat kepala keluar dari air. Menggelecek atau merejam di bawah air akan menyebabkan anda bekerja lebih keras untuk menempuh jarak yang sama ketika berenang.
Lengan mendorong bahagian depan badan anda dan menendang kaki anda akan mengelakkan batang tubuh anda tenggelam. Swimming.org mencadangkan untuk mengingatkan diri anda agar tubuh anda setegak mungkin di dalam air dan dekat dengan permukaan.
4. Tendang Pantas, Tanpa Percikan
Hadapi sisi kolam dan letakkan kedua tangan di tepi. Panjangkan lengan, angkat kedua-dua kaki sehingga lengan, badan dan kaki anda berada dalam garis lurus dari tepi. Putar kepala anda ke satu sisi dan tarik nafas melalui mulut anda. Jangan angkat kepala anda ke atas.
Pegang lutut lurus dan tendang kaki anda dari pinggul. Tendang agak cepat dan buat percikan terkecil. Kaki anda tidak boleh keluar dari air. Hembuskan nafas di bawah air, putar kepala dan tarik nafas baru. Teruskan tendangan dan pernafasan anda sehingga anda selesa bernafas sambil menendang.
5. Sebelah
Berdiri dengan punggung anda ke sisi kolam, menghadap hujung cetek ke seberang. Bengkokkan di lutut, panjangkan lengan kiri anda di depan, tarik nafas dan tolak dari sisi dengan kaki anda. Semasa anda menjauh dari sisi, wajah anda harus masuk ke dalam air dan kaki anda harus mula menendang ketika anda melakukan serangan ke hadapan dengan tangan kanan..
6. Amalan Menjadi Sempurna
Terus menendang sambil membuat pukulan pekat, bawa setiap tangan ke belakang sehingga telapak tangan berada di sisi anda semasa anda mencapai ke hadapan untuk merejam dengan lengan yang lain. Lakukan dua pukulan dengan setiap lengan, putar kepala anda dan tarik nafas, kembalikan kepala anda ke lurus dan teruskan. Berlatihlah ini sehingga anda merasa selesa dengan pernafasan dan anda dapat berenang selebar kolam tanpa perlu berhenti.
Baca lebih lanjut: Adakah Latihan Berenang adalah Latihan Kardio yang Baik?
Petua
Membawa tangan anda keluar dari air dan menjangkau ke depan dengan gerakan bulat rata dan bukannya di atas kepala dapat menjimatkan tenaga.
Senaman yang teratur adalah yang terbaik. Berlatih setiap fasa selama 10 minit sehari sehingga anda dapat menggabungkan pukulan, tendangan dan pernafasan.
Amaran
Jangan cuba berenang di dalam air tanpa pengawasan. Ia memerlukan masa untuk berenang. Jangan berlatih ketika anda penat.